Online at Offline Resources para sa Pagkaya sa Phobias
Kung nakakaranas ka ng isang takot, ang paghahanap ng maaasahang suporta ay magpapataas ng iyong mga pagkakataon na matagumpay na makapangasiwa at maprotektahan ang iyong kalagayan. Maaaring hindi ka sigurado kung anong mga mapagkukunan ang magagamit. Narito ang ilang mga mungkahi upang matulungan kang makapagsimula.
Suporta sa Mga Kaibigan, Pamilya at Pantukan
Ang mga kaibigan at pamilya ang unang linya ng suporta para sa mga nakikipaglaban sa anumang kaguluhan, at ang mga phobias ay walang kataliwasan.
Ang iyong mga mahal sa buhay ay maaaring makatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong mga takot sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga gawain mula sa pakikipag-usap sa iyo sa pamamagitan ng isang guided visualization upang i-preview ang isang potensyal na sitwasyon trigger para sa iyo.
Maliban kung ang iyong minamahal ay nagiging isang propesyonal sa kalusugan ng kaisipan , bagaman, maaaring siya ay walang klub tungkol sa kung paano pinakamahusay na makakatulong. Maraming tao ang nagsisimulang umiwas sa mga taong may mga phobias o iba pang alalahanin sa kalusugan ng isip - hindi dahil sa kakulangan ng pakikiramay, ngunit dahil hindi nila alam kung ano ang gagawin.
Ang pagkuha ng suporta na kailangan mo ay nagsisimula sa pagsabi sa iyong mga mahal sa buhay tungkol sa iyong takot, kaya dapat mong malaman kung paano sasabihin sa iyong mga kaibigan at pamilya .
Sa sandaling ibinahagi mo ang iyong takot, maaari kang magsimula upang humingi ng tulong. Bigyan ang iyong mga mahal sa buhay ng mga konkretong ideya at mungkahi kung ano ang maaari nilang gawin para sa iyo. "Puwede ka bang sumama sa doktor?" o "Naisip mo ba kung tawagin kita pagkatapos ng aking petsa ngayong gabi?" ay mga halimbawa ng malinaw at tiyak na mga kahilingan.
Mga Grupo ng Suporta para sa Phobias
Kahit na ang iyong mga kaibigan at pamilya ang iyong unang linya ng suporta, hindi nila inaasahan na matugunan ang lahat ng iyong mga pangangailangan.
Ang isang grupo ng suporta ay maaaring kumilos bilang isang susunod na linya ng suporta. Ang mga grupo ng suporta ay mga grupo ng mga tao na nagbabahagi ng mga katulad na karamdaman. Nakikipagkita sila nang regular upang pag-usapan ang kanilang mga alalahanin, magbahagi ng mga ideya at magsanay ng mga estratehiya at makihalubilo sa isa't isa.
Ang ilang mga pangkat ng suporta ay mas pormalized, na may isang tagapamagitan na namumuno sa mga talakayan sa bawat session, madalas sa paligid ng isang tema.
Ang iba ay mas lundo at libre-form, na nagpapahintulot sa mga talakayan na daloy ng natural.
Ang mga tradisyunal na grupo ng suporta ay nakakatugon sa tao. Tulad ng Internet ay naging isang nasa lahat ng pook na bahagi ng buhay ng mga tao, maraming mga web-based na mga grupo ng suporta na sprung up. Ang ilang mga mananaliksik ay nagtanong sa therapeutic value ng mga grupong ito, kung saan ang mga tao ay maaaring o hindi maaaring sabihin kung sino sila. Gayunman, nadarama ng iba na ang mga nasabing grupo ay isang kahanga-hangang unang hakbang para sa mga dumaranas ng malubhang kaguluhan ng social anxiety o agoraphobia , na maaaring panatilihin sa kanila na dumalo sa mga pulong ng grupo ng suporta sa loob ng tao.
Makakahanap ka ng parehong mga grupo ng suporta sa loob at online sa pamamagitan ng simpleng paghahanap sa Internet. Inililista ng karamihan sa mga grupo ang kanilang mga kinakailangan sa pagiging miyembro, mga oras ng pagpupulong at iba pang mahalagang impormasyon sa online.
Mga Organisasyon at Mga Mapagkukunan ng Internet
Maraming mga organisasyon na nagbibigay ng mga mapagkukunan para sa mga taong nagdurusa sa mga phobias at iba pang mga sakit sa pagkabalisa. Bagaman ang karamihan sa mga organisasyon ay kagalang-galang, laging marunong na maging maingat. Kasama sa ilang mahusay na organisasyon ang:
National Alliance sa Mental Illness
Ang pambansang organisasyon na ito ay isang kahanga-hangang lugar upang magsimula. Maaari kang makilahok sa isang online na komunidad, maghanap ng mga lokal na mapagkukunan at magbasa ng isang kayamanan ng kapaki-pakinabang na impormasyon.
Ang pagsapi ay nangangailangan ng isang maliit na bayad, ngunit marami sa mga impormasyon ay magagamit din sa mga hindi kasapi pati na rin.
Mental Health America
Isa sa mga nangungunang mga di-nagtutubong organisasyon ng kalusugan ng kaisipan sa Estados Unidos, ang mga nakatalang layunin ng Mental Health America ay kasama ang pagpapabuti ng kalusugan ng isip ng lahat ng tao. Ang organisasyon ay nagbibigay ng mga fact sheet at kapaki-pakinabang na impormasyon, pati na rin ang isang tagabigay ng suporta sa grupo.
Malusog na Pag-iisip
Ang braso ng edukasyon ng mamimili ng American Psychiatric Association, Healthy Minds ay nakatuon sa pagbibigay ng access sa pinakabagong impormasyon at mga opsyon sa paggamot para sa mga taong may mga sakit sa isip. Ang mga columnist ng regular at tagapanatili ang sariwa ng impormasyon, habang ang isang serye ng mga fact sheet ay tumutulong upang ipaliwanag ang iba't ibang mga karamdaman.
Mga Aklat at Mga Magasin
Ang mga pobya ay isang medyo karaniwang sakit, at maraming mga taong nagdurusa ang nag-publish ng mga libro tungkol sa kanilang mga karanasan. Ang pagbabasa tungkol sa mga karanasan ng ibang tao ay maaaring makatulong upang labanan ang paghihiwalay na maraming mga tao na may karanasan sa phobias.
Bisitahin ang iyong lokal na tindahan ng libro o ang iyong mga paboritong online na aklat ng mga libro upang makahanap ng mga pamagat na nakatira sa mga phobias. Tandaan lamang na ang mga karanasan ng bawat isa ay iba, at kung ano ang nagtrabaho para sa iba ay maaaring o hindi maaaring gumana para sa iyo.
Pagpapalawak ng Iyong Network
Kung nakikipaglaban ka sa mga phobias, ang iyong likas na kalagayan ay maaaring maiwasan ang marami sa iyong mga dating social contact. Ang pagsisikap na umasa sa isa o dalawang tao ay isang karaniwang at maliwanag na reaksyon, ngunit sa katagalan, ito ay hindi malusog para sa iyong mga relasyon.
Sa halip, magtrabaho sa pagpapalawak ng iyong network ng suporta. Karamihan sa mga tao ay masaya na tumulong, kung alam nila kung ano ang gagawin. Humingi ng partikular na tulong sa halip na gawing mas pangkalahatang kahilingan. Gayundin, i-coordinate ang mga pagsisikap sa pagitan ng iyong buong network upang matiyak na ang lahat ng iyong mga pangangailangan ay natutugunan.
Panghuli, matutong tanggapin ang sagot na "hindi" maganda. Ang ilang mga tao ay hindi kaya o hindi gustong magsagawa ng ilang mga gawain, ngunit hindi ito kailangang maging sanhi ng alitan sa iyong mga pakikipagkaibigan. Tumutok sa iba pang mga paraan ang mga taong naglalaro ng mahalagang papel sa iyong buhay.
Ang pagkaya sa isang takot ay isang patuloy na labanan, at nangangailangan ito ng suporta mula sa iba't ibang mga mapagkukunan. Bagaman ang paghahanap ng suporta na iyon ay maaaring mukhang nakakatakot sa simula, ang gantimpala ay nagkakahalaga ng mga hamon.