Paano Makakaapekto sa Pagkabalisa ng Social sa Mga Pulong sa Trabaho
Ang pagkabalisa sa mga pagpupulong sa trabaho ay maaaring maging isang problema para sa mga may social anxiety disorder (SAD) . Marahil ay napalampas mo ang mga pagkakataon sa pag-promote dahil hindi ka nagsasalita sa mga pulong tulad ng iyong mga kasamahan. O, marahil naiwasan mo ang mga pag-promote nang lubos dahil ibig nilang sabihin na kailangan mong dumalo sa higit pang mga pulong.
Kung ang iyong pagkabalisa ay hindi malubha o ikaw ay nasa paggagamot para sa SAD, may ilang mga diskarte sa pagkaya na magagamit mo upang makatulong sa pagpapagaan ng panlipunang pagkabalisa sa mga pagpupulong sa trabaho.
Practice
Kung kailangan mong magpakita sa mga pulong, o nais lamang na mapabuti ang iyong mga kasanayan sa pagsasalita sa isang grupo , walang kapalit ng regular na pagsasanay. Bilang karagdagan sa pagsasanay ng materyal sa iyong sarili, dapat mong isaalang-alang ang pagsali sa isang grupo tulad ng Toastmasters.
Ang toastmasters ay nag-aalok ng higit pa sa pagkakataon na maging isang mas mahusay na pampublikong nagsasalita. Tutulungan ka ng samahan
- mapabuti ang iyong kakayahang gumawa ng pagpapakilala,
- isipin ang iyong mga paa, at
- makipag-usap nang hindi pormal sa isang grupo.
Sa mga unang ilang sesyon ay libre kang magmasid at magpasya kung gusto mo o hindi na lumahok.
Kung ang Toastmasters ay hindi isang opsyon para sa iyo, maaari mo pa ring mag-brush up sa iyong mga kasanayan sa komunikasyon. Gumawa ng isang punto ng pagsasabi ng isang kuwento sa harap ng mga kaibigan o pagtatanong ng bawat guest sa susunod na partido na dumalo ka. Tingnan ang bawat social encounter bilang isang pagkakataon upang magsanay at maging mas mahusay sa pakikipag-usap.
Pamahalaan ang Mga Pag-iwas sa Pag-iwas
Marahil ay nakalikha ka na sa pamamagitan ng mga pulong ng negosyo sa pamamagitan ng pagiging lubusan na nakahanda na mayroon kang scripted na sagot sa bawat tanong.
Bagaman mahalaga ang paghahanda, ang sobrang paghahanda ay isang mahiwagang uri ng pag- iwas .
Mahalaga rin na magtiwala sa iyong sarili upang makatugon sa spontaneously sa mga tanong at talakayin ang mga isyu na hindi pre-binalak. Napagtanto na sa mga sitwasyong ito, ito ay OK upang sabihin na hindi ka sigurado tungkol sa isang bagay at na ikaw ay tumingin sa ito.
Maaaring kabilang sa iba pang pag-iwas sa pag-uugali ang hindi naghahanap ng sinuman sa mata, na sumasaklaw sa iyong bibig kapag nagsasalita ka, o pag-iwas sa pagsasalita sa lahat sa isang pulong. Kung nakita mo ang iyong sarili na nakakaapekto sa pag-iwas sa pag-uugali, bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na makaramdam ng ilang pagkabalisa sa mga pagpupulong. Tiyakin na hindi ito ang katapusan ng mundo kung napansin ng iba na ikaw ay nerbiyos, at sa huli ay magiging mas komportable ka.
Alamin ang Iyong Mga Lakas
Kung magdurusa ka sa mga social na pagkabalisa sa mga pulong, malamang na hindi ka maaaring maging ang pinaka mahusay na nagsasalita sa grupo. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na hindi mo maaaring unti-unting mapapabuti ang iyong mga kasanayan sa pagsasalita sa punto na nakikita mo bilang propesyonal at maayos. Bilang karagdagan sa pagiging isang mabuting tagapagsalita, ang pagiging mabuting tagapakinig ay isang mahalagang kasanayan sa mga pagpupulong. Kung ito ay katulad mo, gamitin ang iyong mga kasanayan sa pakikinig sa iyong kalamangan. Kung maingat kang pakinggan kung ano ang sinasabi ng iba at maingat na pumili ng iyong mga salita, ang iba ay humanga sa iyong karunungan at pagtitiis.
Maghanda
Ang isang makatwirang halaga ng paghahanda ay magbibigay sa iyo ng pakiramdam ng tiwala at paghahanda. Sa kabilang banda, ang sobrang paghahanda o pag-iisip ay maaaring mag-iwan sa iyo ng pakiramdam ng higit pang pagkabalisa-lalo na dahil ang mga ito ay kadalasang isang pagmumuni-muni ng iyong pagkabalisa. Kung hindi ka sigurado kung magkano upang maghanda, basahin sa pamamagitan ng mga tip sa ibaba upang bigyan ka ng isang kahulugan ng kung ano ang makatwirang upang isipin nang maaga.
- Maghanda at magsaliksik ng mga isyu bago ang isang pulong upang ikaw ay mapabilis.
- Magsuot ng damit na komportable at propesyonal, at ginagawang maganda ang pakiramdam mo.
- Makipag-usap sa telepono kasama ang isang kaibigan o kapamilya na gumagawa ng pakiramdam mo nang relax sa harap ng isang pulong, at dalhin ang pakiramdam sa iyo sa pulong.
- Dumating nang hindi bababa sa 10 minuto nang maaga upang matugunan mo ang mga tao kapag dumating sila.
Gumamit ng mga Visual
Ang mga visual ay mahusay na mga tool sa parehong para sa pagkuha ng isang mensahe sa kabuuan at pagguhit ng pansin ang layo mula sa iyong sarili. Kung nagsasalita ka sa grupo, gumamit ng isang uri ng visual medium bilang bahagi ng iyong presentasyon. Hindi lamang ito mapapabuti ang mensahe na sinusubukan mong makipag-usap, ngunit aabutin ang presyon mula sa iyo na nag-iisa sa pansin ng madla.
Isang Salita Mula
Kung magdusa ka sa malubhang pagkabalisa sa panlipunan, walang kapalit ng paggamot tulad ng gamot o nagbibigay-malay-asal na therapy (CBT) . Sa kumbinasyon ng mga tip sa itaas, dapat kang maging mahusay sa iyong paraan upang matagumpay na pamamahala ng social na pagkabalisa sa mga pulong sa trabaho.
Pinagmulan:
> Carducci BJ. Pagkamahiyain: Ang isang bold bagong diskarte. New York: Harper Collins; 2000.
> Carducci BJ. Pocket na gabay upang gumawa ng matagumpay na maliit na talk: Paano makipag-usap sa kahit sino anumang oras, kahit saan tungkol sa anumang bagay. New York: Mga Pahayag ng Gabay sa Pocket; 1999.
> Clark CH. Ang nahihiya na manunulat. Bangor, ME: Booklocker.com; 2004.
> Henkel SL, Lujanac M. Ang matagumpay na pagpupulong: Paano magplano, maghanda, at magpatupad ng mga nangungunang pulong sa negosyo. Ocala, FL: Atlantic Publishing; 2007.
> Stein MB, Walker JR. Pag-aagaw sa pagkamahiyain: Pagsakop ng pagkamahiyain at pagkabalisa sa panlipunan. New York: McGraw-Hill; 2003.