1 - Stress Relief Techniques: Hanapin Ang Kanan Pagkasyahin Para sa Stress Mong Mukha
"Sinubukan kong ________ upang mapawi ang stress, ngunit hindi ito gumagana para sa akin." Bilang isang taong tumutulong sa mga tao na pamahalaan ang stress, hindi ko pinag-uusapan ang mga tao kapag sinasabi nila ito, ngunit kung minsan ay tinatanong ko ang mga pangyayari kung kailan ginamit ang pamamaraan na pinag-uusapan. Madalas kong narinig ang mga tao na nagsasabi na ang ilang mga diskarte sa pagtulong sa stress ay hindi gumagana para sa kanila, at ang iba ay gumagana nang maayos, ngunit kadalasan ang mga pamamaraan na tila hindi gumagana para sa isang partikular na tao ay hindi epektibo para sa isa sa dalawang mga kadahilanan: alinman sila isang mahinang tugma para sa pagkatao ng tao, o para sa sitwasyon . Halimbawa, ang epektibong paghinga ay maaaring mabawasan ang stress, ngunit maaaring hindi isang sapat na mahusay na pamamaraan upang maging ang solong diskarte sa pagkaya para sa isang taong nakakaranas ng stress ng tagapag-alaga , talamak na stress ng trabaho , o uri ng stress na may kronikal na nagaganap. Ang pagmumuni-muni ay nagdadala ng mga kamangha-manghang mga benepisyo sa pangkalahatan, ngunit maaaring ito ay isang mahirap na angkop para sa ilang mga tao sa ilang mga sitwasyon, tulad ng mga perfectionist na nakadarama ng kaguluhan at nais na mamahinga nang mabilis sa kanilang sarili nang walang pag-aaral ng isang bagong kasanayan. (Maaaring madaling matutuhan ang pagmumuni-muni, ngunit kung minsan ay may mga mas madaling ruta upang mapahusay ang kaluwagan kapag may nararamdaman na ng isang tao.)
Mayroong maraming iba't ibang mga paraan upang mapawi ang stress na kung minsan ang paghahanap ng tamang pamamaraan para sa iyong personalidad at sitwasyon ay maaaring tila napakalaki. Kung mayroon kang ilang mga diskarte na gumagana para sa iyo at naghahanap lamang upang magdagdag ng isa o dalawa, o kailangang maingat na pagsusuri ng iyong paraan ng pagharap sa stress at lumikha ng isang buong bagong sistema, ang sumusunod na listahan ay maaaring makatulong. Ang mga diskarte sa lunas sa stress ay pinagsama ayon sa iba't ibang mga kategorya na maaari mong makita kapag nagpapasya kung paano pinakamahusay na pamahalaan ang iyong pagkapagod. Kung mayroon kang anumang mga paborito na hindi mo nakitang nabanggit dito, gamitin ang link sa ibaba upang ibahagi ang iyong pinakamahusay na estratehiya sa tulong ng stress at kung paano mo ginagamit ang mga ito.
2 - Mabilis na Pumunta Sa Talamak na Stress
Ang matinding pagkabalisa ay ang uri ng pagkapagod na nagtatapon sa iyo ng balanse sa ilang sandali. Ito ang uri ng stress na dumarating nang mabilis at madalas na hindi inaasahang at hindi nagtatagal, ngunit nangangailangan ng isang tugon at umuusbong sa iyo, tulad ng argumento sa isang tao sa iyong buhay, o isang pagsusulit na hindi mo ginawa pakiramdam sapat na handa. Ang matinding pagkabalisa ay hindi nakakapinsala sa paraan ng talamak na stress na ito, dahil nakabawi mo na ito bago pa ang mga pang-matagalang epekto ng negatibong epekto. Gayunpaman, kung hindi ka makakapagpakalma sa iyong sarili pagkatapos ng matinding stress episode, maaari mo maging maunlad na stress, at maaari itong magdulot ng maraming negatibong kahihinatnan. Alamin ang mabilis na pag-relaks, at ang iyong pagkapagod ay mas madali nang lumipas. Ang mga stress relievers ay maaaring makatulong sa iyo na magrelaks at mas mabilis na mabawi mula sa talamak na stress.
3 - Talamak Stress: Alamin Paano Upang makaya
Ang talamak na stress ay ang uri ng stress na kadalasang nagaganap sa isang regular na batayan. Ang ganitong uri ng stress ay maaaring iwan mo pakiramdam pinatuyo, at maaaring humantong sa burnout kung ito ay hindi epektibo pinamamahalaang. Ito ay dahil, kapag ang tugon ng stress ay na-trigger sa chronically at ang katawan ay hindi dinala pabalik sa isang nakakarelaks na estado bago ang susunod na alon ng mga hit ng stress, ang katawan ay maaaring manatili trigger walang katiyakan. Ito ay maaaring humantong sa host ng mga isyu sa kalusugan na karaniwang nauugnay sa stress, kabilang ang cardiovascular sakit, gastrointestinal isyu, pagkabalisa, depression, at isang host ng iba pang mga kondisyon. (Narito ang isang listahan ng mga isyu sa kalusugan na may kaugnayan sa stress.) Ito ang dahilan kung bakit mahalagang epektibong pamahalaan ang matagal na stress. Ang pangangasiwa ng ganitong uri ng stress ay madalas na nangangailangan ng isang kumbinasyon diskarte, na may ilang mga short-term stress relievers (tulad ng mga para sa talamak na stress), at ilang mga pang -matagalang mga gawi ng lunas sa stress na magpapawalang - bisa sa pangkalahatang stress . ( Iba't-ibang mga diskarte sa pagkaya sa emosyon na nakatuon sa emosyon at mga diskarte sa paglutas ng solusyon na nakatuon sa isip ay mahalaga rin.) Ang mga sumusunod na pangmatagalang mga gawi ay makakatulong sa iyo upang mas mahusay na pamahalaan ang pangkalahatang stress na iyong nararamdaman mula sa mga talamak na stressors sa iyong buhay.
- Mag-ehersisyo nang regular
- Panatilihin ang isang Healthy Diet
- Linangin ang mga Relasyon ng Suporta
- Regular na magnilay
- Makinig sa musika
Higit Pa: Pagsusulit: Maaaring Ihinto ng Iyong Mga Stress ang Iyong Kalusugan Sa Panganib?
4 - Emosyonal na Stress: Pamahalaan Ito Bago Ito Namamahala sa Iyo
Ang sakit ng emosyonal na stress ay maaaring mas matindi kaysa sa iba pang uri ng stress. Halimbawa, ang stress na nanggagaling sa isang magkasalungat na relasyon ay may posibilidad na magdala ng mas malaking pisikal na reaksyon at mas matibay na pakiramdam ng pagkabalisa kaysa sa stress na nagmumula sa pagiging abala sa trabaho. Ang pagkabalisa, pag-aalipusta, galit, at iba pang matinding emosyonal na tugon sa stress ay maaaring tumagal ng lahat, at makapag-ambag sa mas mataas na antas ng stress kung hindi mo nalalaman kung paano mapaliit ang pababang puwersa at makakuha ng iyong sarili sa isang mas malakas na emosyonal na landas. Samakatuwid, mahalaga na pamahalaan ang emosyonal na diin sa mga epektibong paraan. Ang mga estratehiya na makatutulong sa iyo sa pagproseso, pagkalibre, at pagtatayo ng kagalingan sa emosyonal na pagkapagod ay maayos ang lahat, at maaaring magtrabaho ang iba't ibang mga diskarte sa iba't ibang sitwasyon. Narito ang ilang mga paraan upang pamahalaan ang emosyonal na stress .
- Isulat sa Isang Journal
- Makipagusap ka sa kaibigan
- Makinig sa musika
- Practice Mindfulness
- Makipag-usap sa isang Therapist
5 - Burnout: Kumuha Bumalik Upang Maging Ang iyong Mas mahusay na Sarili
Ang Burnout ay resulta ng matagal na matagal na stress ng mga sitwasyon na nag-iiwan sa mga tao na nakadarama ng kawalan ng kontrol sa kanilang buhay. Ang ilang mga kondisyon ng isang trabaho ay maaaring lumikha ng isang mas malaking panganib ng burnout, kabilang ang hindi lamang isang mataas na antas ng mga hinihingi, ngunit hindi rin malinaw na inaasahan, kakulangan ng pagkilala para sa mga nakamit, at isang mataas na antas ng panganib ng negatibong mga kahihinatnan kapag ang mga pagkakamali ay ginawa. (Ang iyong trabaho ba ay nagdudulot sa iyo ng peligro para sa burnout sa trabaho ? Kumuha ng pagsusulit sa burnout sa trabaho upang malaman!) Sa sandaling maabot mo ang isang estado ng burnout , mahirap panatilihin ang pagganyak upang magtrabaho at magawa ang kailangan mo upang magawa, at mararamdaman mo ay napakalaki. Bilang karagdagan sa mga diskarte na mahusay na gumagana para sa hindi gumagaling na stress at emosyonal na stress, ang mga sumusunod na diskarte ay maaaring makatulong sa iyo na bumalik mula sa isang estado ng burnout-o maiwasan ang ganap na ito.