Mula sa Meditasyon sa Journaling, Tatlong Mga Epektibong Paraan Upang Iiskedyul ang Stress
Ayon sa taunang Stress in America survey, ang karamihan sa mga Amerikano ay nabigla at ang isang makabuluhang proporsyon ay nararamdaman na ang kanilang mga kakayahan ay hindi sapat. Dagdag pa, iniulat nila ang pakiramdam na ang stress ay nakakaapekto sa kanilang kalusugan, kapwa sa pisikal at emosyonal. Ang mga resulta ng survey ay may posibilidad na magbago ng kaunti bawat taon, ngunit ang mga natuklasan sa pangkalahatan ay nagpapakita ng parehong pattern: ang mga tao ay kailangang makahanap ng epektibong paraan upang mapawi ang stress sa kanilang buhay, at nakaharap sila ng iba't ibang mga stressor.
At ang mga natuklasan na ito ay malamang na maipapataw sa mga tao ng lahat ng mga bansa habang pinapahalagahan nating lahat ang diin sa ating buhay.
Sa mga taong nakakaramdam ng higit at higit na pagkabalisa habang nakikipagpunyagi sila sa nakikipagkumpitensya na mga prayoridad, hinihingi ang mga iskedyul at nag-aalala tungkol sa pera, ang stress ay higit pa sa panuntunan kaysa sa pagbubukod. Sa lahat ng mga bagay na ito, maaaring maging madali para sa iyong kalusugan na maapektuhan. Mahalaga na pamahalaan ang iyong mga antas ng stress sa isang malusog na paraan; sa ibaba ay ilang mga diskarte na maaaring makatulong sa iyo na mas mahusay na kontrolin ang iyong sitwasyon.
Pagpapatahimik ng Mga Istratehiya sa Pagkaya
Una, nakakatulong na kalmado ang iyong pisyolohiya upang baligtarin mo ang iyong tugon sa stress . Kapag ang iyong tugon sa stress ay nag-trigger, nai-proseso mo ang impormasyon nang iba at maaari mong pakiramdam sa pisikal at emosyonal na pagbubuwis. Kung ang estado na ito ay matagal, maaari itong lumaki sa matagal na stress.
Ang isang kapaki-pakinabang na tip upang kalmado ang iyong sarili ay pumunta sa isang tahimik na lugar at kumuha ng malalim, mahabang paghinga. Huminga, hawakan ng limang segundo, pagkatapos ay huminga nang mahinahon.
Ulitin nang maraming ulit. Ang pagsasanay na ito ay maaaring makatulong sa paginhawahin ang iyong mga nerbiyos at mabagal ang isang karera ng puso.
Para sa iba pang mga ideya, subukan ang mga istratehiyang ito upang mabilis na kalmado , o ang mga 5 minutong estratehiya sa pagtulong ng stress para sa ilang mabilis na mga diskarte sa pagkaya. Kasama sa mga estratehiya sa pagpapatahimik ang mga sumusunod:
- Meditasyon
- Pagsasanay ng paghinga
- Aromatherapy
Mga Istratehiya na Nakatuon sa Emosyon
Mayroong dalawang pangunahing uri ng mga estratehiya sa pagkaya: ang mga estratehiya sa pagharap sa emosyon at mga estratehiya sa pag-coping na nakatuon sa solusyon. Kabilang dito ang mga estratehiya sa pag-coping tulad ng pagpapanatili ng pagkamapagpatawa at paglilinang ng pag-asa , kung saan ang sitwasyon ay hindi nagbabago, ngunit ang iyong pang-unawa sa mga ito. Ang mga diskarte na ito ay mahusay na gamitin sa maraming mga sitwasyon na iyong nabanggit kung saan ka may kaunting kakayahang kontrolin kung ano ang nangyayari, at kailangan mong makita ang iyong mga stressors bilang isang hamon sa halip na isang pagbabanta , o baguhin ang paraan ng iyong pagtugon sa iyong mga kalagayan sa upang maiwasan ang ilan sa mga stress na kasangkot. Tingnan ang artikulong ito sa pagkamit ng stress para sa higit pa sa mga estratehiya sa pagkilos na nakatuon sa emosyon. Ang mga sumusunod na pamamaraan ay mga halimbawa ng pagkilos na nakatuon sa damdamin:
- Journaling tungkol sa iyong damdamin
- Pagsasagawa ng pagmumuni-muni na mapagpalang-kabaitan upang mapataas ang pagmamahal sa sarili
- Ang paggamit ng mga estratehiya sa pag-visual ay nagpapalaki ng mga positibong damdamin
Mga Istratehiya na Nakatuon sa Solusyon na Nakatuon sa Solusyon
Minsan wala kang magagawa upang mabago ang isang sitwasyon, ngunit kadalasan ay makakahanap ka ng isang pagkakataon upang kumilos at talagang magbago ng mga pangyayari na iyong kinakaharap. Ang mga uri ng mga solusyon na nakatuon sa paglutas ng solusyon ay maaaring maging epektibo para sa lunas sa stress ; madalas na isang maliit na pagbabago ay ang lahat na kinakailangan upang gumawa ng isang malaking shift sa kung ano ang pakiramdam mo.
Sa isang bagay, ang isang pagbabago ay maaaring humantong sa iba pang mga pagbabago, upang ang isang kadena reaksyon ng positibong pagbabago ay nilikha, mga pagkakataon ay binuksan, at ang buhay ay nagbabago nang malaki. Gayundin, kapag ang isang aksyon ay kinuha, ang pakiramdam na nakulong na walang mga pagpipilian-isang recipe para sa stress-ay maaaring mawala mabilis. Mahalagang isipin kung aling mga aksyon ang gagawin, dahil ang bawat sitwasyon ay maaaring tumawag para sa isang natatanging solusyon, ngunit ang mas kaunting pag-iisip ay mas madaling piliin ang pinakamagandang paraan ng pagkilos. Ang mga uri ng mga solusyon na nakatuon sa solusyon ay kinabibilangan ng mga sumusunod:
- Paggamit ng mga estratehiya sa pamamahala ng oras kapag nararamdaman mong napakalaki ng isang abalang iskedyul
- Pakikipag-usap sa HR kung sa palagay mo'y napakatinding mga hinihingi o panliligalig sa trabaho
- Paggamit ng mga estratehiya sa paglutas ng labanan upang pagaanin ang stress sa isang relasyon
Habang ang mga pamamaraan na ito ay maaaring maging matagal na oras, ang pagbabawas ng iyong stress ay kinakailangan upang mapabuti ang iyong kagalingan at mental at pisikal na kalusugan. Kung pakiramdam mo ay nalulula, magtrabaho sa pamamagitan ng mga istratehiyang ito upang kalmado ang iyong mga nerbiyos at pahintulutan ang iyong sarili na magrelaks. Kung ang iyong mga antas ng stress ay hindi bumaba, maaaring maging isang magandang ideya na makipag-usap sa therapist o iyong pangunahing tagapangalaga ng kalusugan. Matutulungan ka nila na makilala ang mga paraan upang mabawasan ang iyong pagkapagod at bumuo ng mga nutrisyon at mga plano sa pag-ehersisyo upang mapanatili ang iyong kalusugan habang pinangangasiwaan mo ang iyong iba pang mga obligasyon. Sa pamamagitan ng paglutas ng mga estratehiya at mahusay na pag-aalaga sa sarili sa ehersisyo, mahusay na pagkain at maraming pagtulog, maaari mong pamahalaan ang iyong stress malusog na walang pang-matagalang problema.