Ang pangkalusugang suporta ay kadalasang nakikilala bilang pangunahing sangkap ng matatag na relasyon at malakas na sikolohikal na kalusugan, ngunit ano ang eksaktong ibig sabihin nito? Mahalaga, ang pagsuporta sa panlipunan ay nagsasangkot ng pagkakaroon ng isang network ng pamilya at mga kaibigan na maaari mong i-on sa mga oras ng pangangailangan. Kung ikaw ay nakaharap sa isang personal na krisis at nangangailangan ng agarang tulong o nais lamang na gumugol ng oras sa mga taong nagmamalasakit sa iyo, ang mga relasyon na ito ay may mahalagang papel sa kung paano ka kumilos sa iyong pang-araw-araw na buhay.
Ito ay panlipunan suporta na bumuo ng mga tao sa panahon ng mga oras ng stress at madalas na nagbibigay sa kanila ng lakas upang magpatuloy at kahit na umunlad. Ngunit ang suporta sa panlipunan ay tiyak na hindi isa-daan na kalye. Bilang karagdagan sa pag-asa sa iba, nagsisilbi ka rin bilang isang paraan ng suporta para sa maraming tao sa iyong buhay.
Ang Kahalagahan ng pagkakaroon ng isang Strong Social Support Network
Ang mga sikologo at iba pang mga propesyonal sa kalusugan ng isip ay madalas na nagsasabi tungkol sa kahalagahan ng pagkakaroon ng isang malakas na social support network. Kapag sinusubukan na maabot ang aming mga layunin o makitungo sa isang krisis, ang mga eksperto ay madalas na nagsumamo sa mga tao na manalig sa kanilang mga kaibigan at pamilya para sa suporta. Nagpakita din ang pananaliksik ng ugnayan sa pagitan ng mga panlipunang ugnayan at maraming iba't ibang aspeto ng kalusugan at kabutihan.
Ang masamang suporta sa lipunan ay nakaugnay sa depresyon at kalungkutan ay ipinapakita upang madagdagan ang panganib ng depresyon, pagpapakamatay, paggamit ng alak, sakit sa puso, at pag-andar ng utak.
Sa isang pag-aaral ng mga nasa katanghaliang lalaki sa loob ng pitong taong panahon, ang mga may malakas na panlipunan at emosyonal na suporta ay mas malamang na mamatay kaysa sa mga wala sa gayong mga relasyon.
Kaya, anong aspeto ng ating panlipunang kapaligiran ang napakahalaga sa kalusugan? At gaano talaga nakakaapekto ang aming mga panlipunang kapaligiran sa aming pangkalahatang kagalingan?
Ang mananaliksik na si Sheldon Cohen ng Carnegie Mellon University ay nagpapahiwatig na mayroong dalawang mahahalagang aspeto ng ating mga daigdig na panlipunan na nagbibigay ng kontribusyon sa kalusugan: panlipunan suporta at panlipunang pagsasama.
Suporta sa Social
Ang suportang panlipunan ay tumutukoy sa mga sikolohikal at materyal na mga mapagkukunan na ibinigay ng isang social network na nilayon upang tulungan ang indibidwal na makayanan ang stress. Maaaring dumating ang iba't ibang anyo ng gayong suporta. Minsan maaaring kasangkot ang pagtulong sa isang tao na may iba't ibang pang-araw-araw na gawain kapag sila ay may sakit o nag-aalok ng tulong sa pananalapi kapag sila ay nangangailangan. Sa iba pang mga sitwasyon, maaaring kasangkot ang pagbibigay ng payo sa isang kaibigan kapag nahaharap sila sa isang mahirap na sitwasyon. At kung minsan ito ay nagsasangkot lamang ng pagbibigay ng pagmamalasakit, empatiya , at pag-aalala para sa mga mahal sa buhay na nangangailangan.
Panlipunang pakikiisa
Ang pagsasama-sama ng lipunan ay aktwal na pakikilahok sa iba't ibang mga relasyon sa lipunan, mula sa romantikong pakikipagsosyo sa pagkakaibigan. Ang pagsasama na ito ay nagsasangkot ng mga damdamin , pakikialam, at pakiramdam ng pag-aari sa iba't ibang mga grupo ng lipunan, tulad ng pagiging bahagi ng isang pamilya, isang pakikipagtulungan, isang aktibidad sa lipunan, o isang relihiyosong komunidad. Iminumungkahi ng mga eksperto na ang pagsasama sa gayong mga relasyon sa lipunan ay nagbibigay ng isang proteksiyon na benepisyo laban sa maladaptive na pag-uugali at nakakapinsala sa mga kahihinatnan sa kalusugan.
Isang Malapit na Pagtingin sa Mga Uri ng Suportang Panlipunan
Ang mga suportadong social network ay maaaring dumating sa iba't ibang anyo at maglaro ng iba't ibang tungkulin sa iyong buhay.
Kung minsan ang mga tao sa iyong buhay ay nagbibigay ng emosyonal na suporta . Ibalik nila ang mga ito kapag kailangan mo ito at doon ay may balikat upang umiyak kapag ang mga bagay ay hindi nagpapatuloy. Ang ganitong uri ng suporta ay maaaring maging partikular na mahalaga sa mga oras ng stress o kapag ang mga tao ay nag-iisa na nag-iisa.
Sa ibang mga kaso, ang mga tao sa iyong social network ay maaaring magbigay ng nakatulong na suporta . Pinangangalagaan nila ang iyong pisikal na pangangailangan at nag-aalok ng tulong sa kamay kapag kailangan mo ito. Maaaring kasangkot ito sa pagdadala sa iyo ng mainit na pagkain kapag ikaw ay may sakit o pagbibigay sa iyo ng pagsakay kapag ang iyong sasakyan ay nasa tindahan.
Ang ganitong suporta ay mahalaga kapag ang mga tao ay may mga kagyat na pangangailangan na kailangang matugunan.
Ang mga tao ay maaari ring magbigay ng kung ano ang kilala bilang suporta sa impormasyon . Maaaring magamit ito sa pagbibigay ng gabay, payo, impormasyon, at mentoring. Ang ganitong suporta ay maaaring maging mahalaga kapag gumagawa ng mga desisyon o malaking pagbabago sa buhay ng isang tao. Sa pamamagitan ng pagkakaroon ng ganitong uri ng suporta, ang mga tao ay maaaring makaramdam ng hindi gaanong nababahala at pagkabalisa tungkol sa mga suliranin na sinisikap nilang malutas salamat sa payo ng isang pinagkakatiwalaang kaibigan, tagapayo, o minamahal.
Tulad ng maaari mong isipin, ang mga tao sa iyong mga social network ay maaaring tumagal ng iba't ibang tungkulin. Ang isang guro ay maaaring magbigay ng suporta sa impormasyon, habang ang isang magulang ay maaaring magbigay ng lahat ng tatlong uri. Sa pamamagitan ng pagkakaroon ng matatag na social support network, mas malamang na matanggap mo ang uri ng suporta na kailangan mo kapag kailangan mo ito.
Kung Paano Mga Benepisyo sa Suporta ng Social Ang Ating Kalusugan
Kaya ngayon na nauunawaan namin na ang aming mga social support system ay may kasangkot sa parehong iba't ibang mga uri ng panlipunang suporta pati na rin ang pagsasama sa iba't ibang mga grupo ng panlipunan, oras na upang malasin ang eksakto kung paano ang mga sosyal na relasyon na ito ay nakakaimpluwensya sa pisikal at mental na kalusugan.
Ang ilan sa mga posibleng benepisyo ng panlipunang koneksyon ay kinabibilangan.
Maaaring hikayatin ng mga social group ang malusog na mga pagpipilian at pag-uugali. Ang paglahok sa mga grupo ng panlipunan ay may normatibong impluwensya sa mga pag-uugali, kadalasang naimpluwensiyahan kung kumakain ang mga tao ng isang malusog na pagkain, ehersisyo, usok, inumin, o paggamit ng mga ilegal na sangkap. Maliwanag, ang mga sosyal na grupo ay maaaring magkaroon ng negatibong impluwensya sa bagay na ito kung ang presyon at impluwensya ng peer ay humahantong sa mga mahihirap o mapanganib na mga pagpipilian sa kalusugan. Gayunpaman, ang presyon ng grupo at suporta ay maaari ring humantong sa mga tao na makisali sa malusog na pag-uugali.
Kung sakaling sinubukan mong magbigay ng masamang gawi, tulad ng paninigarilyo, malamang na matanto mo kung gaano kahalaga ang panlipunan na suporta na ito. Kung ang iyong mga social na koneksyon ay hindi sumusuporta sa iyong pagkamit ng iyong layunin, maaari itong gumawa ng mga bagay na mas mahirap. Kung, gayunpaman, ang iyong mga kaibigan at pamilya ay nag-aalok ng kanilang suporta at pampatibay-loob, maaari mong makita na ang pagkamit ng iyong layunin sa pagbibigay ng ugali at pagpapabuti ng iyong kalusugan ng higit na posible.
Tinutulungan ng social support ang mga tao na mas mahusay na makayanan ang stress. Tinutulungan din ng social support ang mga tao na makayanan ang stress. Ang stress ay ipinapakita na magkaroon ng malubhang kahihinatnan sa kalusugan mula sa nabawasan ang kaligtasan sa sakit na nadagdagan ang panganib ng sakit sa puso. Ang pagiging napapalibutan ng mga taong nagmamalasakit at tumutulong ay tumutulong sa mga tao na makita ang kanilang sarili bilang mas mahusay na kakayahang makitungo sa mga stress na pinagsasama ng buhay. Ipinakita rin ng pananaliksik na ang pagkakaroon ng malakas na suporta sa panlipunan sa panahon ng krisis ay makatutulong na mabawasan ang mga bunga ng mga karamdaman na sanhi ng trauma kabilang ang PTSD.
Ang suporta sa panlipunan ay maaaring mapabuti ang pagganyak. Ang mga relasyon sa panlipunan ay maaari ring makatulong sa mga tao na manatiling motivated kapag sinusubukan na makamit ang kanilang mga layunin. Ang mga taong nagsisikap na mawala ang timbang o huminto sa paninigarilyo ay madalas na nakakatulong na kumonekta sa mga taong aktibong nagsisikap na makamit ang mga parehong layunin. Ang pakikipag-usap sa mga taong dumadalaw sa parehong karanasan ay kadalasan ay isang mapagkukunan ng suporta, empatiya, at pagganyak.
Malinaw, ang aming mga relasyon sa lipunan ay naglilingkod ng isang kritikal na papel sa aming pangkalahatang kalusugan at kagalingan, ngunit ano ang maaari mong gawin upang mapabuti ang iyong sariling social network? Tiyaking suriin ang mga magagandang tip kung paano makilala ang mga bagong tao at bumuo ng mga bagong pagkakaibigan , ilan sa mga pangunahing benepisyo ng pagkakaibigan, pati na rin ang iba't ibang mga paraan upang makitungo sa kalungkutan .
> Pinagmulan:
> Cohen, S. Mga relasyon sa lipunan at kalusugan. American Psychologist. 2004; 58 (8): 676-684. http://dx.doi.org/10.1037/0003-066X.59.8.676.
> Grav, S., Hellzen, O., Romild, U., & Stordal, E. Ang samahan sa pagitan ng panlipunang suporta at depresyon sa pangkalahatang populasyon: Ang pag-aaral sa HUNT, isang cross-sectional survey. Journal of Clinical Nursing. 2012; 21 (1-2): 111-120. doi: 10.1111 / j.1365-2702.2011.03868.x.
> Rosengren, A., Orth-Gomer, K., Wedel, H., & Wilhelmsen, L. (1993). Stressful life events, social support, at mortality in men born in 1933. British Medical Journal. 1993; 307 (6912): 1102-1105.
> Southwick SM, Vythilingam M, Charney DS. Ang psychobiology ng depression at katatagan sa stress: Mga implikasyon sa pag-iwas at paggamot. Annu Rev Clin Psychol. 2005; 1: 255-91.