Ang Pagtataguyod ng Stress Ay Isang Simple At Mahahalagang Kasanayan
Kapag sinasadya ang stress, minsan ay mahirap malaman kung saan magsisimula pa. Tinutugunan mo ba ang problem head-on? Kailangan mo lang bang palitan ang iyong iniisip tungkol sa mga stressors na iyong kinakaharap? Mayroon bang isang tiyak na paraan upang matunaw ang iyong pagkahilig upang ang pagharap sa pagkapagod ay nagiging walang-brainer? At paano mo pipiliin ang angkop na paraan para makayanan ang stress?
Mayroong iba't ibang mga estratehiya na ginagamit ng mga tao para sa pagharap sa stress, at ang bawat uri ng diskarte sa pagkaya ay nagdudulot ng natatanging mga benepisyo. Kapag nakatagpo ng stress, ang mga sumusunod na dalawang pangunahing diskarte ay kapaki-pakinabang:
Batay sa Solusyon Na Nakakaapekto sa Stress
Kapag ang isang tao ay gumagamit ng mga diskarte sa paglutas ng solusyon para sa pagharap sa stress, nagsisikap silang kilalanin ang mga lugar ng kanilang buhay na maaaring mabago, at sundin ang isang plano na magdudulot ng pagbabago. Kasama sa paglutas ng solusyon sa solusyon ang pag-aalis ng mga stressor (pag-iwas sa isang nakababahalang trabaho , pag-break up sa isang nakakalason na kasosyo , pag-alis ng abalang iskedyul , atbp.) Bilang paraan upang alisin ang stress na maaari nilang dalhin, bago dalhin ito. Ito ay maaaring maging isang epektibong pamamaraan para sa pagharap sa stress, at marami sa mga hindi komportable na emosyon na naranasan natin kasama ang stress- anxiety , anger , frustration -ay ang mga senyales na kailangang baguhin ang mga pagbabago, kung maaari.
Gayunpaman, kung minsan ay nakakaranas tayo ng mga sitwasyon ng stress kung saan hindi tayo maaaring gumawa ng mga pagbabago sa ating buhay, at hindi maaaring alisin ang mga stressors na nararanasan natin.
Halimbawa, maaaring nagtatrabaho kami sa isang trabaho na hindi namin madaling iwanan, at kailangang makisama sa mga mahirap na katrabaho; maaari naming makita na ang aming kasosyo ay nagiging sanhi ng stress sa amin, ngunit ito ay nagkakahalaga ng manatili sa pa rin; maaari naming makita na ang bawat aktibidad sa aming abalang iskedyul ay mahalaga, at hindi maaaring alisin. Sa mga kaso tulad ng mga ito, mayroon pa rin kami ng pagpipilian ng batay sa pagsusuri batay sa stress.
Pagsusuri na Nakabatay sa Pagtatasa sa Stress
Ang diskarteng ito sa paglutas sa stress ay nagsasangkot sa kung ano ang nararamdaman natin tungkol sa mga stressors na kinakaharap natin sa buong araw. Halimbawa, ang mga estratehiya sa pag-coping batay sa pagtasa ay kinabibilangan ng mga pagbabago sa pag- iisip , positibong pag-iisip , at katatawanan . Ang pagtatanong sa iyong sarili kung ang isang bagay ay talagang kailangan upang maging sanhi ng stress, o maaari lamang tanggapin bilang bahagi ng buhay, paghahanap ng katatawanan sa katawa-tawa ng isang nakababahalang sitwasyon, o paghahanap ng isang tao na tila sa pagkaya sa stress sa isang partikular na paraan at paggalugad ng kanilang saloobin- ang mga ito ay ang lahat ng epektibong mga estratehiya na may kinalaman sa tasa batay sa pagkaya sa stress.
Ang isa ay hindi tungkol sa mga istratehiya na ito para sa pagharap sa stress: kung minsan ay mahirap malaman kung may isang bagay (at dapat) ay mabago, at kung kailan ito dapat ayusin sa isip sa pamamagitan ng pagtanggap. Sa katunayan, ang bantog na panalangin ng serenity na naging kapaki-pakinabang sa mga programa tulad ng AA at sa pang-araw-araw na buhay para sa maraming mga tao, ay tungkol sa dalawang estilo ng pagkaya sa pagkapagod: "Ang Diyos ay nagbibigay sa akin ng lakas upang baguhin kung ano ang magagawa ko, ang pagtitiis na tanggapin kung ano ang hindi ko mababago, at ang karunungan upang malaman ang pagkakaiba. "
Iyon ang dahilan kung bakit, kapag nagrekomenda ng isang plano para sa pagharap sa stress, inirerekumenda ko ang isang diskarte na karaniwang kinabibilangan ng parehong mga diskarte sa pagkaya, pati na rin ang ilang mga klasikong mga diskarte sa pamamahala ng stress.
Tingnan ang artikulong ito sa stress para sa mga detalye sa paglikha ng isang plano sa pamamahala ng stress na gumagana, o mag-scroll pababa para sa karagdagang mga mapagkukunan.
Pinagmulan:
Lazarus, R. Stress and Emotion , 2006.