Gamitin ang mga pamamaraan na ito upang harapin ang emosyonal na pagkapagod
Ang emosyonal na diin ay maaaring maging masakit at mahirap na harapin. Ang bahagi ng dahilan ay ang pag-iisip tungkol sa isang solusyon, o pagtalakay ng mga solusyon sa isang mabuting kaibigan - pagkaya sa mga pag-uugali na kadalasan ay kapaki-pakinabang at epektibo sa paglutas ng mga problema - ay madaling masisira sa pag- aalipusta at pakikipag-alangan, na hindi gaanong kapaki-pakinabang at epektibo. Sa katunayan, ang pagkalipol ay maaaring magpalala sa iyong mga antas ng stress, kaya nakakatulong ang magkaroon ng malusog na estratehiya para sa pagkaya sa emosyonal na stress pati na rin ang pag-redirect sa iyong sarili mula sa pag-aalinlangan at pag- iwas sa pagkaya at higit pa sa emosyonal na mga proactive approach sa pamamahala ng stress.
Mga sanhi ng Emosyonal na Stress
Ang stress ng relasyon ay nagdudulot ng mabigat na epekto sa ating emosyonal na buhay at lumilikha ng malakas na emosyonal na tugon dahil ang ating mga relasyon ay maaaring makaapekto sa ating buhay - para sa mas mabuti o mas masahol pa. Ang mga malulusog na relasyon ay maaaring magdala ng mga magagandang panahon, ngunit din sa mga mapagkukunan sa panahon ng pangangailangan, dagdag na katatagan sa mga oras ng stress, at kahit na nadagdagan ang mahabang buhay . Gayunpaman, ang mga magkasalungat na relasyon at 'mga frenemies' ay maaaring gumawa ng mas masahol pa sa atin sa ating emosyonal na buhay, at maaari pa ring kumuha ng pisikal na toll.
Gayunpaman, ang mga relasyon ay hindi lamang ang sanhi ng emosyonal na diin . Ang mga krisis sa pananalapi, ang isang hindi kasiya-siyang kapaligiran sa trabaho, o ang iba pang mga stressors ay maaaring maging sanhi ng emosyonal na pagkapagod, na kung minsan ay nagtatama sa atin patungo sa hindi malusog na pag-uugali upang maiwasan ang sakit, lalo na kapag ang mga sitwasyon ay tila walang pag-asa.
5 Mga paraan upang Makayanan ang Emosyonal na Stress
Sa kabutihang palad, habang hindi mo maaaring palaging maayos ang mga sitwasyong ito sa isang magdamag, maaari mong bawasan ang emosyonal na stress na nararamdaman mo, at ang kabiguang ito ay nagaganap sa iyo.
Narito ang ilang mga pagsasanay na maaari mong subukan upang epektibong makayanan ang emosyonal na diin:
- Practice Mindfulness. Kapag nararamdaman namin ang emosyonal na stress, kadalasan ay nakaranas din ito bilang pisikal na sakit: isang 'mabigat' na pakiramdam sa dibdib, isang di-mapakali na pakiramdam sa tiyan, isang mapurol na sakit ng ulo. Karaniwang subukan na makaligtas sa mga damdamin na ito, ngunit maaari itong maging kapaki-pakinabang upang mas malalim sa karanasan at gamitin ang pagka- isip upang mapansin kung saan nararamdaman ang mga emosyonal na tugon. Ang ilang mga tao ay napansin na ang sakit ay tila mas matindi bago magwawalis, ngunit sa palagay nila ang emosyonal at pisikal na sakit ay mas mababa. Ano ang mangyayari kapag sinubukan mo ito?
- Gumambala sa Iyong Sarili. Ang dating paniniwala ay ginamit na kung hindi namin ipahayag ang bawat damdamin na aming nadama (o hindi bababa sa mga malaki), ipapakita nila ang kanilang sarili sa iba pang mga paraan. Sa ilang mga paraan, ito ay totoo: may mga benepisyo sa pagsusuri sa ating mga emosyonal na estado upang matuto mula sa kung ano ang sinusubukan ng ating mga damdamin na sabihin sa atin, at ang 'pagpupuno ng ating mga damdamin' sa hindi malusog na mga paraan ay maaaring magdala ng iba pang mga problema. Gayunpaman, natuklasan din na ang nakagagambala sa sarili mula sa emosyonal na sakit na may malusog na mga alternatibong emosyonal - tulad ng isang pakiramdam-magandang pelikula, masasayang aktibidad sa mga kaibigan, o isang kasiya-siyang hamon sa kaisipan - ay maaaring mabawasan ang emosyonal na sakit at makakatulong sa amin na maging mas mahusay.
- I-block Off ang ilang Oras. Kung nalaman mo na ang emosyonal na pagkapagod at pagkagumon ay gumagalaw sa iyong kamalayan ng kaunti, at hindi gumagalaw ang kaguluhan, subukan ang pag-iiskedyul ng ilang oras - isang oras sa isang araw, marahil - kung saan pinahihintulutan mo ang iyong sarili na isipin ang iyong sitwasyon nang lubos at mag-isip sa mga solusyon, makagawa ng mga hypothetical na posibilidad, muling pagsasama-sama ng pagpapalitan, o anuman ang nararamdaman mong gawin ng damdamin. Ang journaling ay isang mahusay na pamamaraan upang subukan dito, lalo na kung ito ay tapos na bilang parehong pagsaliksik ng iyong panloob na emosyonal na mundo at isang pagsaliksik ng mga potensyal na solusyon. Makipag-usap sa iyong mga kaibigan tungkol sa problema, kung gusto mo. Ganap na isawsaw ang iyong sarili. At pagkatapos ay subukan ang ilang mga malusog na distractions. Ang pamamaraan na ito ay gumagana nang maayos para sa dalawang kadahilanan:
- Kung talagang ikaw ay gumagalaw na nakikita, ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang masiyahan na labis na pananabik sa isang limitadong konteksto.
- Maaari mong mahanap ang iyong sarili mas lundo sa natitirang bahagi ng araw dahil alam mo na may ay isang oras upang tumutok sa iyong emosyonal na sitwasyon; oras na iyon ay mamaya lamang.
- Magsanay ng Meditasyon . Ang pagmumuni-muni ay kapaki-pakinabang para sa pagharap sa iba't ibang mga stressors, at ang emosyonal na diin ay tiyak sa kategorya ng mga stressors na tumutulong sa pagmumuni-muni. Pinapayagan ka nitong magpahinga mula sa pag-aalipusta sa pamamagitan ng aktibong pag-redirect ng iyong mga saloobin, at nagbibigay ng kasanayan sa pagpili ng mga saloobin, na makatutulong upang matanggal ang ilang emosyonal na diin sa mahabang panahon. Subukan ang ilang mga diskarte sa pagmumuni-muni ngayon.
- Makipag-usap sa isang Therapist. Kung nakita mo ang iyong antas ng emosyonal na stress na nakakasagabal sa iyong mga pang-araw-araw na gawain o pagbabanta ng iyong kapakanan sa iba pang mga paraan, maaari mong isaalang-alang ang nakakakita ng isang therapist para sa tulong na nagtatrabaho sa pamamagitan ng emosyonal na mga isyu.
Anuman ang sanhi ng iyong emosyonal na diin, maaari kang magtrabaho patungo sa pagpapahina at pangangasiwa nito, at pakiramdam na mas mahusay sa proseso, nang hindi nawawala ang 'mga mensahe' na dinadala sa iyo ng iyong mga damdamin. Para sa higit pa sa pagharap sa emosyonal na stress, tingnan ang artikulong ito sa emosyonal na katatagan .