Gawin ang karamihan sa iyong social circle
Ipinakikita ng mga pananaliksik na ang malulusog at nakakatulong na mga relasyon ay maaaring mabawasan ang stress at mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan at pakiramdam ng kagalingan. Gayunpaman, ang lahat ng relasyon ay hindi pantay na sumusuporta. Ang pagtatayo ng isang network ng mga kaibigan sa suporta, o kahit na isang nakakatulong na relasyon ay maaaring maging mahalaga sa iyong kapakanan. Narito ang ilang mahahalagang kasanayan na makatutulong sa iyo na bumuo ng mga relasyon sa mga taong tunay na sumusuporta at nagtutulungan.
Pagpupulong Mga Tao
Ang mas maraming mga tao na mayroon ka sa iyong buhay, mas malamang na ikaw ay magkaroon ng tunay na supportive relasyon sa hindi bababa sa isa sa mga ito. Kapaki-pakinabang na regular na magdagdag ng mga bagong tao sa iyong lupon. Narito ang ilang mabuting paraan upang matugunan ang mga tao .
Pamamahala ng Oras
Mahalagang gumawa ng oras upang mapangalagaan ang mga relasyon at lumabas at magsaya sa mga kaibigan. Maaaring madama mo na wala kang panahon para gastusin, ngunit ang mga diskarte sa pamamahala ng oras at organisasyon ay makatutulong sa iyo na makahanap ng mas maraming oras sa iyong buhay na gastusin sa mga pakikipagkaibigan. Ang mga pamamaraan na ito ay maaari ring makatulong sa iyo na magpakita ng oras, tandaan ang mga kaarawan at iba pang mahahalagang kaganapan, tulungan ang mga kaibigan kung nangangailangan ang mga ito, at gumawa ng iba pang mga bagay na magpapalakas ng mga pakikipagkaibigan at gumawa ng suporta.
Pagpapatingkad
Ang mga tao ay madalas na nag-iisip ng assertiveness bilang 'nakatayo para sa iyong sarili' at 'hindi pagpapaalam sa mga tao na itulak ka sa paligid' - talaga ang alternatibo sa kawalang kibo.
Bagama't ito ay totoo, ang assertiveness ay alternatibo rin sa pagiging agresibo , isang paraan ng paghawak ng mga tao kung saan mo nakukuha ang iyong mga pangangailangan sa gastos ng mga pangangailangan ng iba. Ang pag-develop ng kakayahan ng assertiveness ay talagang makatutulong sa iyo na mapalakas ang iyong mga relasyon, ginagawa silang kapwa suporta, tumatagal at magbubukas ng mga linya ng komunikasyon.
Pakikinig sa Iyong Mga Kaibigan
Kapag nagkakaroon kami ng isang mahirap na araw, kung minsan ay maaaring makipag-usap sa isang kaibigan tungkol sa aming mga damdamin ay ang lahat ng kinakailangan upang i-bagay sa paligid at gumawa ng stress ng isang pakiramdam ng koneksyon at kagalingan. Ang pagiging tunay na nakikinig at nauunawaan ay maaaring may malalim na epekto sa atin. Kapag nakikipag-ugnayan sa mga kaibigan, mahalaga na magbigay at makatanggap ng ganitong uri ng pakikinig na pakikinig kapag talagang kailangan ang suporta. Narito ang ilang mga bagay na dapat tandaan kapag ang mga kaibigan ay nagsasalita tungkol sa mga bagay na nagpapahirap o nagalit sa kanila:
- Tanungin sila tungkol sa kanilang damdamin, at pakinggan.
- Pag-isipan kung ano ang naririnig mo, kaya alam nila na talagang nauunawaan mo.
- Sa halip na palaging sinusubukan ang pag-uusap pabalik sa iyong mga karanasan, ituon ang mga tanong sa kanila at sa kanilang mga damdamin.
- Kapag nagsasalita sila, nawawalan ka ba ng ilan sa kanilang sinasabi dahil naghihintay ka para sa kanila na huminto sa pakikipag-usap upang masabi mo kung ano ang nais mong sabihin sa susunod? Itigil, at talagang makinig sa kanila.
Matuto nang higit pa tungkol sa kung paano maging isang mabuting tagapakinig , isang mahalagang kakayahan na magkaroon.
Pakikinig sa Iyong Intwisyon
Ang ilang mga tao ay nagbigay ng positibong enerhiya na nagpapakain sa atin, at ang iba ay nagbigay ng negatibong enerhiya na umaagos sa atin. Kung bibigyang pansin mo ang mga senyales na nagpapadala sa iyo ng iyong intuwisyon at kumilos sa mga signal na iyon, magkakaroon ka ng isang mas mahusay na bilog na panlipunan.
Narito ang ilang mga katanungan upang itanong sa iyong sarili:
- Madali ba ang pag-uusap, o napilitang?
- Sa palagay mo ba talaga nila nauunawaan, tanggapin at suportahan ka?
- Nararamdaman mo ba talagang nauunawaan mo, tinanggap at sinusuportahan mo sila?
- Mas masama ba o mas masama ang iyong pakiramdam kapag kasama mo sila?
- Iiwan mo ba ang mga ito na nakapagpapagaling o medyo nalulumbay?
- Isinasama mo ba ang mga ito sa iyong buhay para sa mga positibong katangian na mayroon sila, o para lamang magkaroon ng higit pang mga tao sa iyong buhay?
Ang mga sagot sa mga tanong na ito, at kung ano ang maaari mong matutunan mula sa pagsusulit na ito ay makakatulong sa iyo na simulan ang pagbuo ng iyong intuwisyon, na makakatulong sa iyo na palakasin ang iyong mga relasyon, o makakatulong sa iyo sa ...
Pagpapaalam Go
Hindi lahat ay isang naaangkop na tugma. Kung mayroong isang tao sa iyong buhay na gumagawa ng pakiramdam mo masama tungkol sa iyong sarili, ay hindi nagbabahagi ng anuman sa iyong mga interes o mga halaga, o isang tao na hindi mo lang mataayos na mabuti, ganap na katanggap-tanggap na ilagay ang relasyon sa likod na burner, hayaan ito fade kabuuan, o hindi bumuo ng ito sa unang lugar. Kahit na malapit ka na, ang mga tao ay nagbabago at lumalaki sa iba't ibang direksyon. Hindi ito nangangahulugan na may isang bagay na 'mali' sa alinman sa iyo.
Ngunit kung ang isang tao sa iyong buhay ay hindi na mabuti para sa iyo, ito ay ganap na katanggap-tanggap upang ipaalam sa kanila pumunta. (Sa kabilang banda, kung nais mong panatilihin ang mga ito sa iyong buhay sa labas ng katapatan, kahit na sa isang papel na ginagampanan, ay tama din. Gayunpaman, magiging kapaki-pakinabang na huwag tandaan na huwag ibilang sa mga ito para sa suporta, kung hindi sila maaaring ibigay ito sa iyo.) Tanging alam mo kung ang relasyon ay nagkakahalaga ng pagsunod o hindi. Ngunit mahalaga na magkaroon ng ilang mga tao na maaari mong bilangin para sa suporta sa iyong buhay.
Ito ay tumatagal ng ilang trabaho, ngunit ang paglinang ng isang bilog na tunay na matulungang pagkakaibigan ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa kung paano ka humawak ng stress at buhay.
Pinagmulan
Crockett LJ, Iturbide MI, Torres Stone RA, McGinley M, Raffaelli M, Carlo G. Nakapagpapagaling na Stress, Suportang Panlipunan, at Pagkaya: Mga Pakikipag-ugnayan sa Psychological Adjustment sa Mga Mag-aaral ng Mexican American College. Cultural Diversity & Ethnic Minority Psychology Oktubre 2007.]
Rao K, Apte M, Subbakrishna DK. Pagkaya at Subjective na Kalusugang Kababaihan na may Maramihang Mga Tungkulin. Ang International Journal of Social Psychiatry noong Setyembre 2003.