Maraming mga paraan upang mabawasan ang pag-igting at makapagpahinga , ngunit ang ilan ay mas epektibo kaysa sa iba. Ang ilang mga diskarte ay mahirap matuto habang ang iba ay mahirap na magsanay. Ang iba ay may mga negatibong kahihinatnan na halos lumalampas sa kanilang pagiging epektibo o maaaring lumikha ng mas malaking problema. Narito ang sampung mga reliever ng stress na napatunayan na kabilang sa mga pinaka-epektibo para sa halaga ng trabaho at oras na kasangkot. Karamihan ay maaaring natutunan sa oras na kinakailangan upang basahin ang pahinang ito at makakatulong sa iyo na maging mas lundo kaagad. At mas kapana-panabik, ang mga benepisyo ng relief na stress ay madaragdagan sa regular na pagsasanay. Subukan ang lahat ng maaari mo - mayroong isang bagay dito para sa lahat!
1 - Mga Pagsasanay sa Paghinga
Ang malalim na paghinga ay isang madaling reliever ng stress na may maraming mga benepisyo para sa katawan, kabilang ang nakakarelaks na mga kalamnan at tahimik ang isip. Ang mga pagsasanay sa paghinga ay lalong nakakatulong dahil maaari mong gawin ang mga ito kahit saan. Marahil na mas mahalaga, mabilis silang gumagana nang sa gayon ay maaari mong i-de-stress sa isang flash. Ang Karate Breathing Meditation ay isang mahusay na ehersisyo upang magsimula, at ang pangunahing ehersisyo sa paghinga ay maaaring magawa kahit saan upang matulungan kang i-reverse ang iyong tugon sa stress , makabalik sa pagiging mas proactive (sa halip na muling aktibo), at harapin ang stress sa mas mataas na katatagan.
2 - Pagmumuni-muni
Ang pagmumuni-muni ay nagtatayo sa malalim na paghinga at tumatagal ng isang hakbang pa. Kapag nagninilay-nilay ka, ang iyong utak ay pumasok sa isang lugar na gumagana na katulad ng pagtulog, ngunit nagdadala ng mga dagdag na benepisyo na hindi mo maaaring makamit pati na rin sa anumang ibang estado, at ang pagninilay ay talagang nagpapahintulot sa iyo na bumuo ng mas mataas na katatagan patungo sa stress sa paglipas ng panahon. (Magbasa nang higit pa tungkol sa mga benepisyo ng pagmumuni-muni .) Gayundin, ang pagtuon sa kasalukuyang sandali ay nagpapanatili sa iyong isip mula sa pagtatrabaho nang higit sa oras at pagpapataas ng iyong mga antas ng stress, at mula sa nakakaapekto sa mapangwasak na mga gawi sa isip tulad ng pag-aalipusta. Narito ang isang artikulo sa iba't ibang uri ng pagmumuni - muni upang matulungan kang makapagsimula.
3 - Gabay sa Imagery
Ito ay tumatagal ng bahagyang mas maraming oras upang magsagawa ng guided imagery , ngunit ito ay isang mahusay na paraan upang iwanan ang iyong stress sa likod para sa isang sandali at mamahinga ang iyong katawan. Ang ilan ay mas madaling magsanay kaysa sa pagmumuni-muni, dahil pinahihintulutan nito ang higit na pakikipag-ugnayan sa isip. Maaari kang mag-focus sa pag-iisip ng mga nakakarelaks na kapaligiran na gusto mong bisitahin, o sa mga alaala ng iyong "masaya na lugar" para sa kapag na-stress ka. Maaari kang maglaro ng mga likas na tunog sa background habang ginagawa mo, upang itaguyod ang mas nakaka-engganyong karanasan.
4 - Visualization
Ang pagbuo sa may gabay na imahe, maaari mo ring isipin ang iyong sarili sa pagkamit ng mga layunin tulad ng pagiging mas malusog at mas nakakarelaks, mahusay sa mga gawain, at paghawak ng salungatan sa mas mahusay na paraan. Gayundin, ang pagtingin sa iyong sarili na gumagawa ng mahusay sa mga gawain na sinusubukan mong i-master ang aktwal na mga pag-andar tulad ng pisikal na kasanayan, upang mapabuti mo ang iyong pagganap sa pamamagitan ng visualization pati na rin!
5 - Yoga
Ang Yoga ay isa sa mga pinakamatandang mga kasanayan sa pagpapabuti sa sarili sa paligid, dating na nakabukas sa loob ng 5 libong taon! Pinagsasama nito ang mga kasanayan sa maraming iba pang mga diskarte sa pamamahala ng stress tulad ng paghinga, pagmumuni-muni, koleksyon ng imahe at paggalaw, na nagbibigay sa iyo ng maraming benepisyo para sa dami ng oras at enerhiya na kinakailangan. Matuto nang higit pa tungkol sa kung paano pamahalaan ang stress sa yoga .
6 - Self-Hypnosis
Isinasama ng self-hypnosis ang ilan sa mga tampok ng guided imagery at visualization, na may dagdag na benepisyo ng pagpapagana sa iyo na makipag-usap nang direkta ikaw ang iyong hindi malay na isip upang mapahusay ang iyong mga kakayahan, mas madaling magbigay ng masamang mga gawi , huwag mag kakaunti ang sakit, mas mabisa Mas malusog na mga gawi , at kahit na makahanap ng mga sagot sa mga tanong na maaaring hindi malinaw sa iyong nakakagising isip! Ito ay nangangailangan ng ilang pagsasanay at pagsasanay ngunit ito ay katumbas ng halaga. Matuto nang higit pa tungkol sa paggamit ng hipnosis upang pamahalaan ang stress sa iyong buhay.
7 - Mag-ehersisyo
Maraming mga tao ang nag-ehersisyo upang kontrolin ang timbang at makakuha ng mas mahusay na pisikal na kondisyon upang maging mas malusog o pisikal na kaakit-akit, ngunit ehersisyo at pamamahala ng stress ay malapit na naka-link. Ang ehersisyo ay nagbibigay ng kaguluhan mula sa mga nakababahalang sitwasyon, pati na rin ang isang outlet para sa mga frustrations, at nagbibigay sa iyo ng isang pag-angat sa pamamagitan ng endorphins pati na rin. Ang artikulong ito ay makapagsasabi sa iyo ng higit pa tungkol sa mga benepisyo sa pangangasiwa ng stress ng ehersisyo , at tulungan kang makakuha ng mas aktibo sa iyong pang-araw-araw na buhay.
8 - Kasarian
Marahil ay alam mo na ang sex ay isang mahusay na relatibong pag-igting, ngunit opisyal na naisip mo ito bilang isang pagsasanay na nakakapagpapagod ng stress? Marahil ay dapat mo. Ang mga pisikal na benepisyo ng sex ay marami, at karamihan sa kanila ay mahusay na gumagana sa pagpapahinto ng stress. Nakalulungkot, maraming tao ang hindi gaanong nakikipagtalik kapag ang kanilang mga antas ng stress ay mataas. Alamin kung paano iwasan ang bitag na ito !
9 - Musika
Ang therapy ng musika ay nagpakita ng maraming benepisyo sa kalusugan para sa mga taong may mga kondisyon mula sa mahinahon (tulad ng stress) hanggang sa matinding (tulad ng kanser). Kapag ang pagharap sa stress, ang tamang musika ay maaaring mas mababa ang iyong presyon ng dugo, mamahinga ang iyong katawan at kalmahin ang iyong isip. Narito ang ilang mga suhestiyon ng iba't ibang uri ng musika upang pakinggan , at kung paano gamitin ang musika sa iyong pang-araw-araw na buhay para sa epektibong pamamahala ng stress.
10 - Kumuha ng Organisasyon
Kahit na ang pagkakaroon ng organisado at pananatiling organisado ay hindi madalas na naisip bilang isang pamamaraan sa pamamahala ng stress sa bawat se, ito ay isang aktibidad na maaaring mabawasan ang stress na iyong kinakaharap sa iyong buhay, at maaari pa ring lumulubog habang ikaw ay nakikibahagi sa pagkilos. (Tingnan kung paano ang paglilinis ay maaaring maging stress reliever sa sarili nito .) Sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa pamamagitan ng kalat ng iyong buhay, maaari mong alisin ang mga draytrong enerhiya na maaaring makaramdam sa iyo na ikaw ay 'naputol sa kamatayan ng mga duck' at nagreserba ng enerhiya para sa pagharap sa mas mahahalagang hamon sa buhay. Magbasa nang higit pa sa pagiging organisado at pag- aalis ng labis na stress mula sa iyong buhay .