Kung naghahanap ka ng mas kaunting stress at mas kapayapaan sa iyong buhay, hindi ka nag-iisa; marami, maraming tao ang nalulumbay at nag-iisip kung paano mapawi ang stress. Ang susi sa isang matagumpay na plano sa pamamahala ng stress ay ang magkaroon ng ilang mga diskarte na maaaring makatulong sa iyo na pamahalaan ang stress sa maraming mga antas. Ang mga sumusunod na tip ay maaaring magpakita sa iyo kung paano mapawi ang stress sa iba't ibang paraan; galugarin ang isang uri ng kaluwagan ng stress , ilagay ito sa pagsasanay sa iyong buhay, at lumipat sa isa pa, o gumamit ng isang kumbinasyon ng mga diskarte simula ngayon.
Anuman ang iyong pinili, hindi ka maaaring magkamali dito. Magsimula na tayo!
Relax Your Body
Kapag nakaranas ka ng isang stressor o isang perceived na pagbabanta sa iyong kabutihan, ang iyong katawan ay idinisenyo upang lumabas sa pagkilos sa tugon ng stress , na nagsasangkot ng maraming mga pagbabago sa katawan sa iyong katawan na maaaring maghanda sa iyo upang labanan o tumakbo. Ang problema ay ang maraming tao ang nakakaranas ng mga stressors sa lahat ng araw, at ang kanilang mga katawan ay hindi kailanman bumalik sa isang di-stressed estado, isang sitwasyon na kilala bilang hindi gumagaling na stress . Matutong magrelaks sa iyong pre-stress state, at i-save ang iyong sarili. Paano mapawi ang stress? Subukan ang mga diskarte tulad ng mga ehersisyo sa paghinga at iba pang mabilis na mga reliever ng stress , at pakiramdam ng mas mabilis!
Baguhin ang Iyong Pag-iisip
Ang isang tip sa kung paano papagbawahin ang stress ay kinabibilangan ng pagtigil sa pagtugon sa stress bago ito ma-trigger. Magagawa ito dahil ang tugon sa stress ay nag-trigger kapag nakaharap ka ng totoong pananaw o pinaghihinalaang pananakot - ito ay ang pang-unawa ng pananakot na nagpapahirap sa iyo, hindi ang aktwal na sitwasyon na iyong kinakaharap.
Kung maaari mong baguhin kung paano mo iniisip kung ano ang iyong mukha, maaari mong madalas na maiwasan ang karanasan ng stress nang buo. Ang pagpapalaki ng isang maasimplikadong paliwanag na estilo , gamit ang mga diskarte sa pagwawasto , pagliit ng maliliit na pagwawakas, at pagtingin sa iyong mga stressors bilang hamon ay maaaring makatulong sa iyo na magawa ito.
Gupitin ang Stressors Kung Saan Magagawa Mo
Ang isa pang paraan upang maiwaksi ang stress bago ito makaapekto sa iyo ay alisin ang mga sitwasyon sa iyong buhay na nakadarama ng stress sa iyo.
Iyon ay nangangahulugan ng pagputol ng nakakalason na mga relasyon kung nahanap mo ang iyong sarili sa pangkaraniwang pinatuyo ng mahirap na mga tao . Maaari ka ring mag-focus sa culling clutter kung nalaman mo ang iyong sarili pagkawala ng mga bagay ng isang pulutong o pakiramdam ng pagkabalisa sa iyong bahay. Ang paglikha ng isang plano sa pamamahala ng oras kung ikaw ay masyadong abala , ang pag-aaral upang pamahalaan ang stress ng trabaho kung ikaw ay nakakalito sa burnout , o pagtugon sa ibang stressors ng pamumuhay ay maaaring magdala ng malaking kabayaran sa pagpapahirap sa stress.
Magpatibay ng Mga gawi na Nakagagaling ng Stress
Ang ilang mga gawi ay maaaring makatulong sa iyo na mapawi ang stress kung ginawa mo ang mga ito sa isang regular na bahagi ng iyong buhay. Halimbawa, ang pagmumuni-muni ay makakatulong sa iyo na huwag kang mabigla habang ikaw ay nagsasanay, ngunit ang regular na pagmumuni-muni ay makatutulong sa iyo na maging mas reaktibo sa diin na nakatagpo ka kapag hindi ka nagninilay. Ang parehong ay totoo sa ehersisyo. Ang pagsang-ayon sa isang regular na ugali upang makatulong na mapawi ang stress ay maaaring magdala ng mga benepisyo sa maikling termino pati na rin ang pangmatagalang.
Kumuha ng Patuloy na Suporta
Maaari itong maging mahirap upang mapawi ang stress, at maaari itong maging mas madali upang gumawa ng mga kinakailangang pagbabago kung ikaw ay nagpatulong sa suporta. Ito ay nangangahulugang pagpapaalam sa iyong mga kaibigan kung ano ang iyong ginagawa upang mapasaya ka nila (at panatilihing tapat ka), sumali sa mga klase ( yoga , meditation , at ehersisyo klase ay ang lahat ng mahusay na pagpipilian), pagkuha ng isang buhay coach (marami sa amin espesyalista sa pamamahala ng stress), o kahit na nakakakita ng isang therapist o pakikipag-usap sa iyong doktor kung kailangan mo ng isa pang antas ng suporta.
Mga Tip
- Maghanap ng isang halo ng mga diskarte na mahusay na gumagana para sa iyo, at ilagay ang mga ito upang magamit.
- Kung susubukan mo ang isang bagay na bago na hindi gumagana para sa iyo, subukan upang makahanap ng isa pang stress reliever ng parehong uri - isa pang paglilipat ng pamumuhay, halimbawa, o ibang pagbabago sa iyong pag-iisip - na maaaring gumana nang mas mahusay para sa iyo.
Pinagmulan:
Forcier, Kathleen. (Nobyembre 2006). Mga link sa pagitan ng pisikal na fitness at cardiovascular reaktibiti at pagbawi sa sikolohikal na stressors: Isang meta-analysis. Kalusugan Psychology , 25 (6), 723-239.
Johansson, Mattias; Hassermen, Peter; Jouper, John. (Mayo 2008). Malubhang epekto ng qigong ehersisyo sa mood at pagkabalisa. International Journal of Stress Management , 15 (2), 199-207.