Ang Journaling ay isang Mahusay na Tool para sa Pagkaya sa Pagkabalisa

Ang journaling ay isang highly-recommended na tool sa pamamahala ng stress para sa maraming mga kadahilanan. Nagkaroon ng maraming pag-aaral na nagpapakita ng pagiging epektibo ng journaling para sa kalusugan, kaligayahan, at pamamahala ng stress. Ito ay hindi lamang isang simpleng pamamaraan ngunit isang kasiya-siya. Mayroong maraming mga paraan upang mag-journal at ilang mga limitasyon sa kung sino ang maaaring makinabang, kaya hindi alintana kung ilang mga iba pang mga diskarte sa pangangasiwa ng stress na kasalukuyang ginagamit mo sa iyong buhay, may mga mahahalagang dahilan upang magdagdag ng journaling na ugali sa iyong buhay, lingguhan, o sa isang kinakailangang batayan kung ang stress ay nagiging sobrang matindi. Narito kung ano ang dapat mong malaman tungkol sa journaling para sa stress at lunas na pagkabalisa.

1 - Journaling Para sa Pagkabalisa At Stress Relief: Paano Magsimula

Ang journaling ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang na kasangkapan para sa lunas sa stress. (Magbasa nang higit pa tungkol sa pananaliksik sa journaling at stress .) Ang isa sa mga paraan na ang pag-journaling ay makapagpapawi ng stress ay ang pagtulong sa iyo sa pamamagitan ng iyong mga damdamin. Ito ay dahil ang mga damdamin ng pagkabalisa ay maaaring humantong sa stress at rumination kapag iniwan ang walang check, ngunit ang ilan sa mga ugat ng iyong pagkabalisa ay maaaring mababawasan sa pamamagitan ng isang maliit na nakatuon na pagsusuri. Ang journaling ay maaaring maging isang mahusay na tool para sa pagsusuri at paglilipat ng mga saloobin mula sa sabik at ruminative sa empowered at action-oriented.

Ang sumusunod na plano ay makakatulong sa iyo na isulat ang iyong sariling tiket sa isang lugar ng stress, at makahanap ng kaluwagan sa loob ng ilang minuto. (Tandaan: kung sa tingin mo kailangan mo ng karagdagang tulong sa iyong pagkabalisa kaysa sa isang artikulo ay maaaring magbigay, makipag-usap sa iyong doktor, may mga iba pang mga opsyon na magagamit.Maaari ka ring makahanap ng tulong sa pagharap sa mga sintomas ng disorder disorder tulad ng Generalized Anxiety Disorder , Social Anxiety Disorder , at Panic Disorder.) Handa nang magsimula? Grab isang panulat (o magbukas ng isang dokumento) at dito kami pumunta!

Magsimula sa pamamagitan ng journaling para sa 5 hanggang 15 minuto. Isulat ang tungkol sa kung ano sa iyong isip, at kung ano ang Iniistorbo mo:

1. Isulat ang tungkol sa iyong mga alalahanin, pagsusulat ng ilang minuto hanggang sa iyong nararamdaman na nakasulat ka kung ano ang kailangang sabihin, ngunit hindi nalalaman sa isang paraan ng pag-aalipusta. Maaari kang mas gusto ng isang computer, isang journal, o isang pad at papel; kung gumagamit ka ng papel, mangyaring laktawan ang isang linya o dalawa para sa bawat linya na iyong ginagamit-ito ay madaling magamit.
2. Detalye kung ano ang nangyayari ngayon, na naglalarawan ng mga pangyayari na kasalukuyang nagiging sanhi ng mga kahirapan. Tandaan na, nang may pagkabalisa, kung minsan hindi ito ang kasalukuyang nangyayari na nagiging sanhi ng stress, kundi ang iyong mga alalahanin tungkol sa kung ano ang maaaring mangyari mula dito. Kung ito ang kaso para sa iyo, okay; maaari mong isulat ang tungkol sa kung ano ang kasalukuyang nangyayari at tandaan lamang na ang tanging bahagi na talagang mabigat ay ang posibilidad ng kung ano ang maaaring mangyari sa susunod. (Ito, sa katunayan, ay maaaring maging isang pagsasakatuparan na nagdudulot ng kaunting tulong sa sarili.)
3. Susunod, isulat ang tungkol sa iyong mga alalahanin at takot, at isulat nang magkakasunod. Sa ibang salita, magsimula sa isa sa mga stressors na iyong pinagtatalunan sa kasalukuyan, at galugarin kung ano ang sa tingin mo ay mangyayari sa susunod, pagkatapos isulat kung ano ang natatakot mo ay mangyayari pagkatapos nito.
4. Isulat kung paano ito makakaapekto sa iyo.

Ngayon na mayroon ka ng iyong mga kaisipan sa pagkakasunud-sunod, tingnan kung ano ang maaari mong gawin upang mapawi ang ilan sa stress at pagkabalisa sa loob.

2 - Journaling Ang Iyong Paraan Upang Isang Mas mahusay na Frame Of Mind

Ang pagsulat tungkol sa iyong mga alalahanin at takot ay maaaring makatulong sa pagkuha ng mga saloobin sa iyong ulo at sa bukas. Susunod, muling basahin at muling isipin kung ano ang iyong isinulat.

1. Kapag tiningnan mo kung ano ang tungkol sa iyo ngayon, galugarin ang iyong iba pang mga pagpipilian. Posible bang magkaiba ang mga bagay ngayon? Mayroon bang isang bagay na maaari mong gawin upang baguhin ang iyong kalagayan o ang iyong mga kaisipan tungkol sa iyong mga kalagayan?
2. Kapag isinulat mo ang tungkol sa kung ano ang iyong nababahala ay maaaring mangyari sa susunod, isipin ang critically at subukan na magtalo sa iyong sarili. Isulat ang anumang bagay na tumutukoy kung ito ay tunay na pag-aalala. Gaano kadalas ito mangyayari, at paano mo nalaman? Sigurado ka ba? Kung ang natatakot mo talaga ay natutupad, may posibilidad na mas kaunti ng isang negatibong karanasan kaysa sa iyong palagay? Maaari ba talagang isang neutral o kahit na positibong kaganapan? Mayroon bang paraan na magagamit mo ang iyong mga kalagayan upang lumikha ng isang mas mahusay na kinalabasan para sa iyong sarili, gamit ang mayroon kang magagamit sa iyo at ang mga potensyal na pagbabago na magaganap? Mayroon bang pagbabago na maaaring mangyari na maaari kang lumikha na magiging mas mabuti pa? Nakuha mo ang ideya. Ang paghamon sa iyong mga takot ay kadalasang makatutulong sa iyo upang mapawi ang pagkabalisa dahil nakikita mo na ang mga bagay ay maaaring hindi mangyari kaysa sa tingin mo sa mga ito, o hindi masama sa tingin mo.
3. Para sa bawat takot o pag-aalala, subukang magsulat ng hindi bababa sa isang (ngunit mas mabuti) na paraan kung saan maaari mong isipin ang tungkol dito nang iba. Gumawa ng isang bagong kuwento para sa iyong sarili, isang bagong hanay ng mga posibilidad, at isulat ang mga ito sa papel sa tabi ng mga takot na nasa iyong ulo ngayon.
4. Makakatulong na suriin ang iyong mga pag-iisip na nagbibigay-malay upang makita kung paano ka makikinabang sa pagpapalit ng mga pattern ng pag-iisip na may kapansanan sa pagkagusto.

Ngayon na nakuha mo na ang mga bagong paraan ng pagtingin sa mga bagay, suriin natin ang mga paraan upang magamit ang journaling upang gumawa ng pagkilos upang mapawi ang stress.

3 - Journaling na Nakatuon sa Pagkilos

Ang pagpoproseso ng iyong emosyon sa papel ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Narito kung paano magpatuloy sa pagpoproseso at lumipat sa isang lugar kung saan ikaw ay handa na gumawa ng pagkilos upang harapin ang nakababahalang hamon ng buhay. Habang sumusulat ka, planuhin ang pinakamasama at mag-asa para sa pinakamahusay.

1. Tingnan kung ano ang maaaring mangyari. Ngayon isipin ang mga pinakamalaking hamon na iyong nahaharap at nagtagumpay. Sa pagtingin sa iyong pinakamatibay, pinakamatalinong mga sandali, sa palagay mo ay maaari mong gamitin ang parehong lakas at karunungan na mananaig din sa potensyal na hamon na ito? Ano sa palagay mo ang matututuhan mo dito, at sa anong mga paraan sa palagay mo ay makakakuha ka ng lakas habang kinakaharap mo ang mga bagong hadlang na ito? Ang pag-iisip tungkol sa iyong mga lakas at ang iyong mga magagandang sandali ay makatutulong sa iyo na tandaan na, habang hindi mo ma-enjoy ang mga kasalukuyang kalagayan na iyong kinakaharap, mayroon kang lakas upang mahawakan ang nangyayari. Maaari kang makakita ng mga bagong lakas na hindi mo alam na mayroon ka!
2. Sa pag-aakala na ang iyong natatakot ay talagang nangyayari, ano ang gagawin mo? Hindi mo kailangang gumawa ng isang buong plano, ngunit itala ang mga mapagkukunan na iyong magagamit at ang mga susunod na hakbang na iyong dadalhin. Kinukuha nito ang takot sa hindi kilala; kung alam mo na magkakaroon ka ng mga mapagkukunan na magagamit sa iyo kung kailangan mo ang mga ito, ang iyong isip ay mas malamang na lumayo mula sa mga pangyayari sa pinakamasama na kung saan ang lahat ay minsan ay nakakalayo.
3. Lumabas ka ng hindi bababa sa isang bagay na maaari mong gawin ngayon na magpapabuti sa iyong buhay at ihanda ka para sa kung ano ang iyong natatakot. Maaaring ito ay upang bumuo ng iyong mga mapagkukunan sa pamamagitan ng pag-abot sa mga kaibigan at pagpapatibay ng iyong mga relasyon. Maaari kang bumuo ng mga kasanayan na maaari mong gamitin ngayon, ngunit nais din dumating sa madaling gamitin kung ang iyong mga takot ay maisasakatuparan. Maaari kang magtrabaho sa paglikha ng isang epektibong plano sa pamamahala ng stress upang maaari kang maging mas emotionally nababanat kung harapin mo ang isang malaking hamon at kailangan upang matiis ang ilang dagdag na stress. Ang paglalagay ng iyong lakas sa paggawa ng isang bagay ay makatutulong sa iyo na umalis sa isang lugar ng pagkabalisa at patungo sa isang lugar ng empowerment. Pagkatapos kahit na hindi mo ito kailangan, mayroon kang mga mapagkukunan na makakatulong sa iyo sa iyong buhay ngayon, at ginulo mo ang iyong sarili sa proseso. Ang pagtaas ng listahan ng mga posibilidad ay ang unang hakbang.
4. Baka gusto mong tingnan ang higit pang mga tip sa kabanatan , at hanapin ang mga tip sa pagbubuo ng kabanatan .

Tandaan na ang ilang mga isyu ay nangangailangan ng karagdagang tulong kaysa sa isang artikulo na maaaring magbigay, at mahalaga na humingi ng tulong kung kailangan mo ito. Sinabi nito, ang simpleng pamamaraan sa pag-jurnal na ito ay maaaring magbigay ng isang tool na magagamit sa lahat ng uri ng mga sitwasyon upang matulungan ang pamahalaan ang pagkabalisa at pagkapagod sa buhay.

Para sa karagdagang mga estratehiya sa pamamahala ng stress, tingnan ang mga patuloy na mapagkukunan para sa lunas sa stress at samantalahin kung ano ang inaalok ng site na ito.