Gupitin Sa Self-Imposed Stress
Nakaharap kami ng sapat na stress sa buhay nang hindi higit ang paglagay sa ating sarili, ngunit iyan ay eksakto kung ano ang marami sa atin na walang ginagawa, sa isang paraan o iba pa. Kung hindi mo sinisi ang iyong sarili para sa karanasang ito, bakit hindi mo alam kung ano ang maaari mong gawin upang pigilan ang pagsabotahe sa sarili at maging iyong pinakamalakas na kaalyado sa lunas sa stress? Narito ang ilan sa mga pinakamahusay na paraan upang masulit ang iyong buhay at mabawasan ang iyong sarili sa stress.
1 - Unawain ang Pagkakaiba sa Pagitan ng Mataas na Pagganap at Perfectionism
Maraming mga tao ang nawala sa mga gawang perpeksiyonista, na hindi napagtatanto na mayroong isang mas mahusay na paraan upang gawin ang kanilang pinakamainam na paraan kung hindi nila matalo ang kanilang sarili. Maraming mga perfectionists, sa ilang mga antas, naniniwala na kailangan nila upang makamit ang ganap na ganap o sila ay nabigo; ang paniniwala na ito ay hindi lamang maaaring humantong sa stress, maaari itong aktwal na humantong sa mas mababa tagumpay kaysa sa saloobin ng isang regular na high-achiever! Pagdating sa stress, "gawin mo ang iyong pinakamahusay" ay mas mahusay kaysa sa "maging perpekto," at sa katagalan, ito ay mas malusog. Kung nasumpungan mo ang iyong damdamin na "humahawak sa" mga pagkakamali na ginawa mo, napansin mo ang higit pa sa kung ano ang nagawa mong mali kaysa sa nakuha mo na ng tama, at pagkabalisa kapag gumawa ka ng mahusay na trabaho pero alam mo na may isang mas mahusay na paraan. Narito kung paano hanapin ito.
2 - Maghanap ng Balanse sa Pagitan ng pagiging isang Hard Worker at pagiging "Type A"
Ang pagtratrabaho nang husto ay maaaring humantong sa mas kaunting stress kung ito ay isinasalin sa higit na mapagkukunan at isang pakiramdam ng pagtupad, ngunit ang pag-uugali ng "Uri A", na maaaring nauugnay sa isang matinding bersyon ng isang malakas na etika sa trabaho, ay maaaring maging mahirap sa iyong mental at pisikal na kalusugan, pati na rin ang iyong mga relasyon. Ang "Type A" ay madalas na nakakaranas ng mga isyu sa kalusugan sa isang mas mataas na antas kaysa sa average na masigasig at balanseng matapang na manggagawa, at maaaring makisali sa mga pag-uugali na mas mababa kaysa sa malusog. Maaaring hindi mo mababago ang iyong pagkatao, ngunit maaari mong palambutin ang mga gilid at ibaling ang iyong pagtuon patungo sa pagiging mas nakakarelaks, at makagagawa ng lahat ng pagkakaiba. Matuto nang higit pa tungkol sa mga katangian ng "Uri A".
3 - Gumuhit ng Linya sa Pagitan ng Isang Buong Buhay at Pagiging Nakahiga
Mahusay ang pamumuhay ng isang buong buhay, ngunit kung hindi ka nakatira sa isang balanseng buhay, maaari mong madama ang sobrang pagkabigla, masyadong maraming oras. Paano ka makakakuha ng linya sa pagitan ng pagiging excitedly abala at bumagsak? Maaari mong simulan sa pamamagitan ng pagbibigay pansin sa kung ano ang nararamdaman mo sa pagtatapos ng araw, sa katapusan ng isang katapusan ng linggo (kapag magsisimula ka na ng isang bagong linggo na may mga bagong hamon), at maingat na tingnan ang iyong buhay upang makita kung mayroon kang sapat na oras para sa pagpapalaki ng mga relasyon, regular na ehersisyo, nakakakuha ng sapat na tulog, at pagpapanatili ng iba pang mga gawain sa pag-aalaga sa sarili nang regular. Ang pangangalaga sa iyong sarili ay mahalaga para sa pangangasiwa ng stress, at walang iba pang mga layunin ang dapat ilagay sa itaas nito, o hindi mo magagawang maabot ang mga layuning iyon bilang epektibo - ang mga tao na naubos na nawala ang momentum sa kalaunan. Narito ang maaari mong gawin upang mapanatili ang higit na balanse sa pamumuhay.
4 - Mag - isip Tulad ng Isang Optimistang Realista Sa halip Na Isang Pessimist
Maraming tao ang natatakot sa positibong pag-iisip, na pinapahiwatig ito sa isang lansungan sa isip kung saan binabalewala mo ang mga mahahalagang problema o mahalagang mga pahiwatig sa buhay, at kalaunan ay gumawa ng mga pagkakamali na nagdudulot ng mas maraming stress. Sa totoo lang, ang makatotohanang positibong pag-iisip (nakatuon sa positibo nang hindi lubos na pagwawalang-bahala at hindi pagtugon sa mga isyu na nangangailangan ng tugon) ay makatutulong sa iyo upang maging mas epektibo sa iyong buhay, at mas mababa ang pagkabalisa sa daan. Isa sa mga pinakamahusay na positibong estratehiya sa pag-iisip na maaari mong gamitin ay maasahin sa pag-iisip, na kung saan ay isang partikular na pattern ng pag-iisip na nagbibigay-daan sa iyo upang ituon ang iyong pansin sa mga nagawa na mapakinabangan ang iyong pagtitiwala at pahintulutan kang gawin ang iyong pinakamahusay na sa hinaharap. Alamin kung paano mag-isip tulad ng isang optimista , at alamin kung bakit ito ay isang magandang ideya .
5 - Pahintulutan ang Iyong Sarili Upang Masiyahan, Pagkatapos ay Mas Magaling
Marahil ay narinig mo na hindi malusog ang "mga bagay na iyong damdamin" - upang tanggihan ang pakiramdam mo sa paraang nararamdaman mo. Ito ay totoo. Bagaman mahalaga na makahanap ng balanse sa pagitan ng pagkilala sa iyong damdamin at pakikipag-usap, ang natitirang pagtanggi ay hindi malusog. Ang isang mas epektibong paraan upang matulungan ang iyong sarili sa pamamagitan ng mga oras ng pagkabalisa ay upang maging mas alam kung ano ang nararamdaman mo at bakit sa pamamagitan ng journaling , pakikipag-usap sa isang kaibigan, o pakikipag-usap sa isang therapist kung kinakailangan, at pagkatapos ay magtrabaho patungo sa mga aktibidad na magbibigay ikaw ay isang malusog na emosyonal na pag-angat at paglipat. Narito ang ilang mga aktibidad na makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mahusay ang damdamin .
6 - Tanggapin ang Iyong mga Kahinaan, At Lahat ng Iba Pa
Maaaring alam mo na sa pamagat ng artikulong ito na ang isang mahusay na paraan upang mapawi ang stress ay ang simpleng pagpapagaan sa iyong sarili - bigyan ang iyong sarili ng pahinga. Maaari mo ring mapawi ang stress sa pamamagitan ng pagbibigay sa iba pa ng pahinga pati na rin - huwag gumawa ng mga bagay bilang personal, huwag humimok sa mga grudges, at subukan upang makita ang pinakamahusay sa mga tao sa pamamagitan ng pag-unawa kung paano maaaring pakiramdam ng mga bagay mula sa kanilang pananaw. Matuto upang patawarin ang iyong sarili at ang iba pa para sa mga nakaraang pagkakamali. Mayroong maraming epektibong paraan upang gawin ito, ngunit ang pagmumuni-muni ng pagmamahal ay isang bagay na nagsasama ng napakabisang tool sa pamamahala ng stress ng pagmumuni-muni sa isang paraan na tumutulong sa pag-angat ng iyong kalooban at makatutulong sa iyong mamahinga. Alamin kung paano gumagana ang pagmumuni-muni.