Ang mga diskarte sa pangangasiwa ng stress ay maaaring mahulog sa dalawang kategorya: pagkatalo ng problema na nakatuon sa problema at nakatagpo ng emosyon. Karaniwang nagsasalita, ang mga diskarteng nakatuon sa problema (o solusyon-pokus ) na mga diskarte sa pag-copot ay naglalayong alisin ang mga pinagmumulan ng pagkapagod o makipagtulungan sa mga stressors sa kanilang sarili, habang ang mga diskarte sa pagkaligtas sa emosyon ay tumutulong sa iyo na maging mas emosyonal na reaktibo sa mga stressors na iyong kinakaharap, o binabago ang daan nakaranas ka ng mga sitwasyong ito kaya naiiba ang epekto mo sa iyo.
Maraming mga tao ang pangunahing nag-iisip ng mga diskarte sa paglutas ng solusyon na nakatuon sa solusyon bilang pinakamagandang paraan upang mapangasiwaan ang stress, dahil ang pagputol ng mga bagay na tila nagiging sanhi ng stress sa amin ay nangangahulugang hindi namin kailangang matutunan kung paano baguhin ang aming mga tugon sa anumang mga stressor - magkakaroon walang natira sa ating buhay! Gayunpaman, hindi posible na maputol ang lahat ng stress sa aming mga buhay - ang ilang mga kadahilanan sa aming mga trabaho, sa aming mga relasyon, o sa aming mga lifestyles ay madaling makagawa ng mga hamon. Sa katunayan, hindi ito magiging lubos na malusog upang maalis ang lahat ng mga stressors kahit na kaya natin; ang isang tiyak na halaga ng stress ay itinuturing na malusog. ( Magbasa nang higit pa sa eustress , ang 'malusog' uri ng stress.)
Ito ay bahagi ng kung bakit nakatagpo ng damdamin na nakatuon ang damdamin ay maaaring maging mahalaga - ang paglilipat kung paano nakaranas ng mga potensyal na stressors sa ating buhay ay maaaring mabawasan ang kanilang mga negatibong epekto. Sa pamamagitan ng emosyon na nakatuon sa emosyon, hindi namin kailangang maghintay para baguhin ang ating buhay, o magtrabaho sa pagpapalit ng di-maiiwasan - maaari lamang tayong makahanap ng mga paraan upang tanggapin ang ating kinakaharap ngayon, at huwag pababayaan tayo.
Maaari itong magbawas sa talamak na stress , dahil nagbibigay ito ng pagkakataon ng katawan na mabawi mula sa kung ano ang maaaring maging masyadong mataas na antas ng stress.
Ang isa pang kalamangan sa pagkilos na nakatuon sa damdamin ay nagbibigay-daan sa amin na mag-isip nang mas malinaw at ma-access ang mga solusyon na maaaring hindi magagamit kung nalulungkot kami. Dahil ang stress ng mga tao ay hindi palaging gumagawa ng pinakamabisang mga desisyon, ang nakakaharap na emosyon na nakatuon sa emosyon ay maaaring maging isang estratehiya upang makakuha ng isang mas mahusay na isip ng isip bago magtrabaho sa mga diskarteng nakatuon sa problema.
Sa ganitong paraan, ang nakatagpo ng emosyon na nakatuon sa emosyon ay maaaring makatulong sa parehong emosyon at solusyon. At ang dalawang uri ng mga diskarte sa pagkaya ay gumagana nang magkakasama sa ganitong paraan.
Habang ang mga estratehiya na nakatuon sa problema ay kailangang magkasya sa mga partikular na stressors na kanilang tinutugunan, ang mga diskarte sa pagkaya sa emosyon na nakakatulong ay gumagana nang mahusay sa karamihan ng mga stressor at kailangan lamang magkasya sa mga indibidwal na pangangailangan ng taong gumagamit ng mga ito. Ang paghahanap ng tamang emosyon na nakatuon sa emosyon na nakatuon para sa iyong pamumuhay at pagkatao ay maaaring magbigay sa iyo ng isang mahahalagang kasangkapan para sa pangkalahatang lunas sa pagkapagod at makapagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang mas higit na pisikal at emosyonal na kalusugan. Ang mga sumusunod na pamamaraan ay gumagana nang maayos para sa stress ng lahat ng uri:
Meditasyon
Ang pagmumuni-muni ay makatutulong sa iyo upang paghiwalayin ang iyong sarili mula sa iyong mga saloobin tulad ng reaksyon mo sa stress, kaya maaari kang tumayo at pumili ng tugon sa halip na gumanti sa takot o takot. Pinapayagan ka rin ng pagmumuni-muni na magrelaks sa iyong katawan, na maaaring mabalik din ang iyong tugon sa stress . Ang mga nagsasagawa ng pagmumuni-muni sa isang patuloy na paraan ay malamang na hindi gaanong reaktibo sa stress, gayundin, kaya ang pagmumuni-muni ay nagkakahalaga ng pagsisikap na kinakailangan upang magsanay.
Journaling
Binibigyang-daan ka ng journaling na pamahalaan ang mga emosyon sa maraming paraan. Maaari itong magbigay ng emosyonal na labasan para sa mga nakababahalang damdamin; maaari mo itong paganahin sa pag-brainstorm ng mga solusyon sa mga problema na kinakaharap mo; matutulungan ka nitong pagyamanin ang higit pang mga positibong damdamin, na makatutulong sa iyo na huwag mag-stress.
Nagbibigay din ang Journaling ng iba pang mga benepisyo para sa kaayusan at pangangasiwa ng stress , na ginagawang isang mahusay na diskarteng pagkilos na nakatuon sa damdamin.
Reframing
Pinapayagan ka ng nagbibigay- malay na pag-reframe na ilipat mo ang paraan na nakikita mo ang isang problema, na maaaring aktwal na makagawa ng pagkakaiba sa pagitan ng naramdaman o pagkabalisa mo sa pamamagitan nito. Ang mga diskarte sa reframing ay hindi tungkol sa 'pag-tricking ng iyong sarili sa pagiging stressed,' o nagpapanggap na ang iyong mga stressors ay hindi umiiral; Ang pagbubuo ay higit pa tungkol sa pagtingin sa mga solusyon, mga benepisyo, at mga bagong pananaw.
Cognitive Distortions
Ang pagkilala sa paraan ng pag-iisip ay maaaring natural na baguhin ang nakikita natin, kung ano ang sinasabi natin sa ating sarili tungkol sa kung ano ang nararanasan natin, at ang mga paraan kung saan hindi natin maaring mag-ambag sa sarili nating mga problema ay maaaring magpapahintulot sa atin na baguhin ang mga pattern na ito.
Maging kamalayan ng karaniwang mga nagbibigay-malay distortions, at maaari mong mahuli ang iyong sarili kapag ginawa mo ito, at magagawang makilala at maunawaan kapag ang iba ay maaaring gawin ito pati na rin.
Positibong Pag-iisip
Ang pag-optimista ay nagsasangkot ng mga tiyak na paraan ng pagtingin ng mga problema - mga paraan na mapakinabangan ang iyong kapangyarihan sa isang sitwasyon, at panatilihin kang nakakaugnay sa iyong mga pagpipilian. Ang parehong mga bagay ay maaaring mabawasan ang iyong karanasan ng stress, at makakatulong sa iyo na pakiramdam empowered sa mga sitwasyon na maaaring kung hindi man mapalawak mo.