Mga Libangan: Relief Stress, Promotion ng Kaayusan, at Kasayahan ng Plain lang!
Ang mga libangan ay madalas na naisip bilang mga gawain para sa mga taong namumuno nang tahimik, nakakarelaks na buhay. Gayunpaman, ang mga taong may buong, abala, kahit na mabigat na buhay ay maaaring mangailangan ng mga libangan nang higit kaysa sa average na tao, at makikinabang nang malaki sa pagkakaroon ng mga libangan sa kanilang buhay. Ang mga Libangan ay nagdudulot ng maraming benepisyo na kadalasan ay gumagawa ng mga ito nang higit pa sa halaga ng oras na kailangan nila. Narito ang ilan sa mga pakinabang ng pagkakaroon ng mga libangan.
Magpahinga
Ang mga Libangan ay nagbibigay ng isang slice ng walang trabaho at walang bayad na responsibilidad sa iyong iskedyul. Ito ay maaaring maging malugod na pagbati para sa mga taong naramdaman ng lahat na dapat nilang gawin, at kailangan na muling singilin ang kanilang mga baterya sa pamamagitan ng paggawa ng isang bagay na tinatamasa nila. Para sa mga taong nahihirapan sa responsibilidad, maaaring mahirap hanapin ang oras o pahintulutan ang kanilang sarili na magpahinga mula sa abalang iskedyul at umupo at magrelaks. Gayunpaman, maaaring makapaglagay ng libangan sa isang libangan, na makatutulong sa mga tao na pakiramdam na hindi lamang sila 'nakaupo sa paligid', ngunit ginagamit ang kanilang oras para sa isang bagay na produktibo. Alinmang paraan, ang mga libangan ay nagbibigay ng magandang break sa isang busy linggo.
Eustress
Para sa mga hindi labis na napapagod, at maaaring maging tunay na di-stimulated, libangan ay nagbibigay ng isang magandang source ng eustress , ang malusog na uri ng stress na kailangan namin ang lahat upang manatiling pakiramdam nasasabik tungkol sa buhay. Kung ang natitirang bahagi ng iyong buhay ay medyo mapurol o walang kabuluhan, ang mga libangan ay makapagbibigay ng kahulugan at kasiya-siya , at maaaring magbuwag ng isang iskedyul ng boring, na walang pakiramdam tulad ng trabaho.
Sa ibang salita, ang mga libangan ay maaaring magbigay lamang ng tamang dami ng hamon.
Social Outlet
Maraming libangan ang nagpapahiram sa kanilang mga aktibidad sa grupo: pag-rotate ng golf, pag-aayos ng mga lupon, at mga grupo ng malikhaing pagsusulat ay mahusay na mga halimbawa. Ang mga libangan na nakakonekta sa iyo sa iba ay maaaring magdala ng dagdag na benepisyo ng suporta sa lipunan , na maaaring magdulot ng lunas sa stress at kahulugan sa buhay sa isang masayang paraan.
Ang mga kaibigan na masaya mo ay maaaring maging ilan sa iyong pinakamatalik na kaibigan, kaya ang mga libangan na magdadala sa iyo nang mas malapit sa iba ay nagkakahalaga ng iyong oras.
Mga kasiyahan
Ang positibong sikolohiya , isang relatibong bagong sangay ng sikolohiya na pag-aaral kung ano ang ginagawang kapaki-pakinabang sa buhay, ay natuklasan na ang mga kasiyahan-mga aktibidad na nagdudulot ng kasiyahan sa buhay-ay maaaring maging kahanga-hanga para sa pagpapahinga at kasiyahan ng sandali. Ang mga kasiyahan ay maaaring magdala ng pagtaas sa iyong kalooban. Dahil ang mga libangan ay karaniwang nagsasama ng mga kasiyahan sa iyong buhay, ang pagpapanatili ng mga libangan ay maaaring maging mabuti para sa iyong pangkalahatang pakiramdam ng kagalakan sa buhay.
Gratifications
Mula sa positibong sikolohiya, ang mga gratification ay mahalagang mga gawain na nagdadala ng kahulugan at masaya sa buhay. Ang mga kasiyahan ay nagpapakita ng uri ng hamon na nangangailangan sa amin upang gamitin ang ilan sa aming pinakamahusay na personal na kasanayan, at nakikipag-ugnayan sa amin sa isang kahulugan ng daloy, na maaaring ilagay sa amin sa isang malapit-meditative estado kung saan namin mawalan ng track ng oras at pakiramdam inalis mula sa stressors ng buhay, at ganap na nakikipag-ugnayan sa ginagawa namin. Ang mga gratification ay maaaring humantong sa isang pagbawas sa stress at isang pakiramdam ng kagalingan, at libangan ay karaniwan na nakaranas ng mga gratifications. Kung nais mo ang higit na kaligayahan at mas kaunting mga karanasan sa stress sa iyong buhay, ang mga libangan ay nagbibigay ng direktang ruta sa mga gratification na maaaring humantong sa ito.
Stave Off Burnout
Ang mga Libangan ay nagdudulot ng kasiyahan at kalayaan sa buhay na makatutulong upang mabawasan ang epekto ng matagal na stress . Halimbawa, ang mga nakakaramdam ng trabaho ay maaaring makinabang sa libangan sapagkat nagbibigay sila ng isang kakayahang mag-areglo para sa stress at isang bagay na inaasam matapos ang isang mahirap na araw (o linggo) sa isang nakababahalang trabaho. Ipinakikita ng ilang pagsasaliksik na ang mga nasa stress na trabaho na karaniwang nag-aambag sa burnout (mababang-kontrol, mataas na demand na trabaho, halimbawa) ay hindi gaanong kailangan ng 'pagbawi' mula sa kanilang araw sa oras ng pagtulog kung mayroon silang mas maraming pisikal o panlipunang paglilibang mga aktibidad na hindi kaugnay sa trabaho-mas maraming libangan.
(Sa pag-aaral na ito, ang mga nangangailangan ng 'pagbawi' sa oras ng pagtulog ay mas malamang na dumaranas ng negatibong mga resulta ng kalusugan at kalusugan tulad ng mga reklamo at pagod sa sakit na psychosomatic.) Sa ibang salita, ang mga libangan ay maaaring makatulong sa buffer ng mga epekto ng isang nakababahalang trabaho, at pagaanin ang mga kadahilanan na nag-aambag sa pagkasunog.
Mga Benepisyo sa Kalusugan ng Mga Libangan
Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga nakikipagtulungan sa mga gawaing pang-libangan para sa hindi bababa sa 20 minuto isang beses sa isang linggo ay mas madaling kapitan sa pagkapagod. Natuklasan ng iba pang pananaliksik na ang mga kasiya-siyang aktibidad na ginagawa sa panahon ng paglilibang ay nauugnay sa mas mababang presyon ng dugo, kabuuang cortisol, baywang ng circumference, at body mass index, at mga pananaw ng mas mahusay na pisikal na function. Ang mga ganitong gawain ay nauugnay din sa mas mataas na antas ng positibong mga kalagayang psychosocial at mas mababang antas ng depression at negatibong epekto.
Mga Mapagkukunan para sa Mga Libangan
Kung nais mo upang makapunta sa paligid upang tangkilikin ang isang paboritong libangan ngunit hindi natagpuan ang oras, marahil libangan ay mas mahalaga kaysa sa iyong naisip, at paggawa ng oras ay mas madaling gawin kaysa sa iyong iniisip. Kung naghahanap ka ng mga libangan upang idagdag sa iyong buhay, ang mga sumusunod na mapagkukunan ay maaaring magbigay sa iyo ng mga ideya.
- 10 Mga Libangan para sa Relief Stress
- Paano Magkaroon ng Mas Kasayahan
- Isang Rt Therapy: Papagbawahin ang Stress Sa Pagiging Malikhain
Pinagmulan:
Erikson, W. at Bruusgaard, D. (Hunyo 2004). Ang mga pisikal na oras sa paglilibang ay pinipigilan ang pagod? Isang 15 buwang prospective na pag-aaral ng mga aide ng nars. Brazilian Journal of Sports Medicine . 38 (3): 331-336.
Peterson, C. Isang panimulang aklat sa positibong sikolohiya. New York: Oxford University Press, Inc., 2006.
Seligman, MEP Tunay na kaligayahan: Gamit ang bagong positibong sikolohiya upang mapagtanto ang iyong potensyal para sa pangmatagalang katuparan. New York: Free Press, 2002.
Pressman, SD et. al. (Setyembre 2009). Association of Enjoyable Leisure Activities With Psychological and Physical Well-Being. Psychosomatic Medicine , 71 (7): 725-732.
Sonnentag, Sabine. (Mar 2006). Mga katangian ng trabaho at mga gawain sa labas ng trabaho bilang tagahula ng pangangailangan para sa pagbawi, kagalingan, at pagkapagod. Journal of Applied Psychology , Vol 91 (2).