Hindi Mo Sobrang Abala Para sa Mabubuting Nutrisyon!
Bilang abala at pagkabalisa, malamang na gumawa kami ng mga mahihirap na pagpipilian sa nutrisyon na maaaring tumaas ang aming mga antas ng stress at maging sanhi ng iba pang mga problema. Narito ang sampung mga tip para sa pagkuha ng mahusay na nutrisyon at pagpapanatili ng isang mas malusog na diyeta, kahit na sa ilalim ng stress. Pagkatapos ng ilang linggo, magiging ugali sila at hindi mo na kailangang mag-isip tungkol sa mabuting nutrisyon. At ang iyong katawan-hindi upang banggitin ang iyong antas ng stress-ay madarama ang pagkakaiba!
Kumain ng almusal
Maaari mong isakatuparan na hindi ka nagugutom, na wala kang panahon, ang tanghalian ay darating sa lalong madaling panahon sapat, na kailangan mong mag-diet pa rin, o na ang gatas sa latte na kinuha mo sa daan ay ang lahat ng mabuti nutrisyon na kailangan mo. Ngunit ang paglaktaw ng almusal ay nagiging mas mahirap upang mapanatili ang matatag na mga antas ng asukal sa dugo at epektibong paggana sa panahon ng iyong abalang umaga; kailangan mo ito. (Maaari mong madaling sunggaban ang isang matigas na itlog at lalagyan ng orange juice sa iyong paraan out ang pinto, right?)
Mag-opt For Green Tea
Kung ikaw ay isang junkie ng kape, maaaring hindi mo mapagtanto ang epekto ng caffeine sa iyong system . Gayunpaman, maaari mong bawasan ang iyong mga antas ng stress at pagbutihin ang iyong pagganap sa kaisipan sa buong araw kung unti-unti mong ihuhulog ang iyong sarili ng malaking halaga ng caffeine. Ang isang relatibong madali at malusog na paraan upang gawin iyon ay upang palitan ang kape na may decafinated green tea, na may nakapapawing pagod na lasa at ang dagdag na benepisyo ng mga naglo-load ng mga antioxidant.
Subukan ang Sparkling Juice o Perrier
Kung ikaw ay isang cola drinker, malamang na nararanasan mo ang parehong mga kahihinatnan sa kalusugan mula sa caffeine na nakakaranas ng mga kape na uminom ng kape. Ang isang mas nakapagpapalusog na alternatibo ay sparkling fruit juice, o sparkling water. Makakakuha ka pa rin ng nakakapreskong gamutin, ngunit magdaragdag ka ng tubig sa iyong system, sa halip na pagwawalang-bahala ito (ang caffeine ay sumipsip ng iyong sistema ng tubig, kaya ang pag-inom nito ay katulad ng tubig na hindi ininom!), At makikita mo pag-iwas sa iba pang mga side effects na may kaugnayan sa caffeine.
Magdala ng Snack
Ang pagkakaroon ng ilang mga mayaman sa protina, nakapagpapalusog na meryenda sa iyong kotse, opisina, o pitaka ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang mga antas ng asukal sa asukal sa dugo at kasamang mga pag-swings sa mood at pagkapagod. Ang mix ng trail, granola bar, at ilang mga bar ng enerhiya ay naglalaman ng mahusay na nutrisyon. Kasama ang mga linyang ito, dapat mong palaging may madaling gamitin na tubig kung ito ay mahalaga sa kalusugan at tamang pisikal na paggana.
Malusog na Munches
Kung nalaman mo na hindi ka nakakausap kapag ikaw ay nabigla, o may isang pattern ng snacking sa ilang mga oras sa araw o linggo, maaari mong palitan chips, puffs keso at iba pang mga mas mababa-malusog munchies na may karot sticks, edamame, kintsay sticks, sunflower seeds o iba pang mas malusog na pagpipilian. (Kahit popcorn ay isang mas mahusay na pagpipilian kung iwanan mo ang mantikilya at asin!)
Brown Bag Ito
Maraming tao ang lumabas para sa tanghalian sa mabilis na mga lugar ng pagkain, mga tindahan ng kape o mga restawran na nagsisilbi sa mas mababa kaysa sa mahusay na pamasahe. Habang nakakatipid ito ng kaunting oras, maaari kang makatipid ng pera at karaniwang kumakain ng mas malusog kung kumukuha ka ng ilang dagdag na minuto upang mag-empake at magdala ng tanghalian mula sa bahay. Kahit na gawin mo ito ilang araw lamang sa isang linggo, ito ay isang pagpapabuti sa paglipas ng pagkain tuwing tanghalian.
Walang Caffeine Pagkatapos ng 2:00
Dahil ang caffeine ay may isang kalahating-buhay sa iyong katawan ng hindi bababa sa 6 na oras, ang kapeina na nakakahawa sa hapunan ay maaaring makagambala sa iyong pagtulog sa gabi.
(Tingnan ang artikulong ito upang matuto nang higit pa tungkol sa kahalagahan ng pagtulog.)
Banish ang Bad Bagay-bagay
Mas madali upang maiwasan ang matamis, mataba, at kung hindi man ay hindi malusog na pagkain kung wala sila sa iyong bahay, halos namamalimos na kumain ka nila! Ito ay maaaring tunog tulad ng isang walang-brainer (ngunit minsan ito ay mas mahirap na gawin kaysa sa gusto mong asahan), ngunit dapat mong pumunta sa pamamagitan ng iyong kusina at itapon ang anumang bagay na hindi maaaring gamitin ng iyong katawan sa isang malusog na paraan. (O hindi bababa sa karamihan nito.) Sa ganoong paraan kayo ay mapipilitang mag-snack sa malusog na pagkain kapag na-stress ka.
Stock Your Home Sa Healthy Fare
Kahit na mas mahalaga kaysa sa pagkuha ng masamang mga bagay-bagay sa labas ng iyong bahay, ay nakakakuha ng malusog na pagkain sa !
Ang pinakamahusay na paraan ay upang magplano ng isang menu ng malusog na pagkain at meryenda sa simula ng bawat linggo, ilista ang mga sangkap na kakailanganin mo, at mamili para sa lahat ng isang beses sa isang linggo. Sa ganoong paraan alam mo na magkakaroon ka ng kung ano ang gusto mo kapag kailangan mo ito, at hindi mo kailangang i-stress kung ano ang makakain sa bawat gabi; magkakaroon ka ng pag-iisip na ito! (Na ginagawang mas madali ang pagkain sa bahay !)
Tension Tamers
Ang pag-adopt ng mga diskarte sa pagbabawas ng stress ay dapat ding mabawasan ang iyong mga cravings na nakatuon sa stress para sa hindi malusog o labis na pagkain. Inirerekumenda ko ang yoga , militar sining, journaling , pagtawa at PMR ; narito ang isang mas buong pagpili ng mga diskarte sa pagpapahinga na maaari mong gamitin upang huminahon at i-off ang pagtugon sa stress ng iyong katawan.