Ano ang mas nakaka-stress sa ilang trabaho?
Ang pag-burn sa trabaho, na kilala rin bilang "burnout sa trabaho" o "burnout," ay isang estado kung saan nawalan ka ng lahat ng pagganyak o insentibo, na nagdudulot ng mga damdamin ng depresyon o stress. Ito ay maaaring maging isang hindi komportable estado, kadalasan dahil ito ay dumating pagkatapos ng isang mahabang panahon ng stress o isang mas maikling panahon ng mataas na stress, mga damdamin ng kawalan ng lakas o labis, at isang pakiramdam ng kawalan ng pag-asa bilang ito ay maaaring makaramdam na hindi malulutas upang hilahin ang iyong sarili sa labas ng hukay ng burnout sa sandaling mahanap mo ang iyong sarili doon.
Ang Burnout ay higit pa sa isang pakiramdam ng stress sa trabaho na ito ay may kasamang sumusunod sa iyo sa araw-araw, na nagpapakita ng sarili bilang isang pakiramdam ng pangamba noong Linggo ng gabi (kung alam mo na kailangan mong magtrabaho muli sa Lunes), isang pakiramdam ng na hindi makakakuha ng anumang sigasig o pagganyak para sa iyong trabaho at kawalan ng kasiyahan sa iyong ginagawa. Maaari itong maging nakakatakot dahil hindi mo alam kung paano makakakuha ng iyong sarili mula sa lugar na ito sa sandaling ikaw ay nararamdaman na nasunog.
Ang Burnout ay maaaring dumating mula sa isang pakiramdam ng napakatinding stress, ngunit ito ay may posibilidad na dumating sa karamihan mula sa mga tiyak na mga uri ng stress at mga kadahilanan sa isang trabaho. Mayroong maraming mga kadahilanan na maaaring magbigay ng kontribusyon sa burnout, kabilang ang mga tampok na may kaugnayan sa trabaho, mga kadahilanan sa pamumuhay , at mga katangian sa pagkatao. Ang ilang mga kumpanya at industriya ay may mas mataas na mga rate ng burnout kaysa sa iba. Ang mga sumusunod na mga tampok ay may posibilidad na maging sanhi ng higit na stress , pagkuha ng higit pa sa isang toll sa mga manggagawa:
- Hindi Natukoy na Mga Kinakailangan: Kapag hindi malinaw sa mga manggagawa kung paano magtagumpay, mas mahirap para sa kanila na maging tiwala, tangkilikin ang kanilang trabaho, at pakiramdam na ginagawa nila ang isang mahusay na trabaho. Kung ang paglalarawan ng trabaho ay hindi malinaw na ipinaliwanag, kung ang mga kinakailangan ay patuloy na nagbabago at mahirap maunawaan, o kung ang mga inaasahan ay hindi maliwanag, ang mga manggagawa ay may mas mataas na peligro ng pagkasunog.
- Mga Imposible na Mga Kinakailangan: Minsan hindi posible na gawin ang isang trabaho tulad ng ipinaliwanag. Kung ang mga responsibilidad ng trabaho ay lumampas sa dami ng oras na ibinigay upang makumpleto ang mga ito ng maayos, halimbawa, ito ay talagang hindi posible na gawin ang trabaho ng maayos. Ang mga manggagawa ay maglalagay ng maraming pagsisikap at hindi kailanman matagumpay na maging matagumpay, na nagbibigay din sa kanila ng panganib para sa burnout.
- Ang mga High-Stress Times na Walang "Down" Times: Maraming mga trabaho at industriya ang may "mga oras ng pag-ulan", kung saan ang mga manggagawa ay dapat magtrabaho ng mas mahabang oras at hawakan ang mas matinding workload sa loob ng isang panahon. Ito ay talagang makatutulong sa mga tao na makadama ng sigasig kung ang kilalang pagsisikap ay kinikilala, naaangkop na bayad, at limitado. Nagsisimula itong maging problemang kapag ang "oras ng pag-ulan" ay nangyayari sa buong taon at walang oras para mabawi ang mga manggagawa.
- Big Consequences for Failure: People make mistakes; ito ay bahagi ng pagiging tao. Gayunpaman, kapag may mga katakut-takot na kahihinatnan sa paminsan-minsang pagkakamali, tulad ng panganib ng isang kaso, halimbawa, ang pangkalahatang karanasan sa trabaho ay nagiging mas mabigat, at ang panganib ng pagkasunog ay napupunta. Ang mga nasa batas o pangangalagang pangkalusugan ay kadalasang mayroong mas mataas na rate ng burnout dahil sa mga potensyal na kahihinatnan.
- Kakulangan ng Personal na Pagkontrol: Ang mga tao ay madalas na nasisiyahan sa kung ano ang kanilang ginagawa kapag sila ay malikhaing makapagpasiya kung ano ang kailangang gawin at magkaroon ng mga paraan ng paghawak ng mga problema na lumabas. Sa pangkalahatan, ang mga manggagawa na nararamdaman na limitado at hindi makagamit ng personal na kontrol sa kanilang kapaligiran at araw-araw na desisyon ay may posibilidad na maging mas malaking panganib para sa burnout.
- Kakulangan ng Pagkilala: Mahirap magtrabaho at hindi makikilala para sa mga nagawa. Ang mga parangal, pampublikong papuri, bonus at iba pang mga token ng pagpapahalaga at pagkilala sa tagumpay ay nagpapatuloy sa pagpapanatili ng mataas na moral. Kung saan ang mga accolades ay mahirap makuha, burnout ay isang panganib.
- Mahina Communication: Mahina sa komunikasyon sa isang kumpanya ay maaaring maging sanhi o palalain ang ilan sa mga problemang ito, tulad ng hindi maliwanag na inaasahan sa trabaho o maliit na pagkilala. Kapag ang isang empleyado ay may problema at hindi maayos na talakayin ito sa isang taong nakatulong, maaari itong humantong sa mga damdamin na mababa ang personal na kontrol.
- Hindi sapat na Compensation: Ang ilang trabaho ay nakababahalang, at ito ay isa sa mga bagay na tinatanggap mo lamang kasama ang paycheck - kung sapat ang paycheck. Gayunpaman, kung ang mga hinihiling ay mataas at ang kabayaran sa pananalapi ay mababa, ang mga manggagawa ay nag-iisip ng kanilang sarili, "Hindi nila ako binibigyan ng sapat upang harapin ito!" At ang panganib ng burnout ay napupunta.
- Mahina Pamumuno: Ang pamumuno ng kumpanya ay maaaring matagal nang mahahaba sa pagpigil o pag-aambag sa pagkakasunog. Halimbawa, depende sa pamumuno, ang mga empleyado ay maaaring pakiramdam na kinikilala para sa kanilang mga tagumpay, suportado kapag mayroon silang mga kahirapan, nagkakahalaga, ligtas, atbp. O kaya'y nararamdaman nila na hindi pinahalagahan, hindi nakilala, hindi makatarungang ginagamot, hindi kontrolado ang kanilang mga gawain, walang katiyakan sa kanilang posisyon , hindi sigurado sa mga iniaatas ng kanilang mga trabaho, atbp. Mahina ang pamumuno ng kumpanya ay isang kadahilanan na maaaring maka-impluwensya sa marami pang iba - marami ang maaaring maglagay ng isang empleyado na may panganib para sa burnout.
Kung nakakaranas ka ng burnout sa trabaho , subukang mag-break upang mabawi. Maaari mo ring subukan ang mas simple na mga relievers ng stress tulad ng mga ehersisyo sa paghinga at positibong pag-reframe upang makatulong na mapawi ang stress na nararamdaman mo sa sandaling ito, at higit pang pangmatagalang stress relievers tulad ng regular na ehersisyo, pagpapanatili ng libangan (para sa personal na balanse), o pagmumuni-muni . Maaari mong subukan na baguhin ang mga aspeto ng iyong trabaho upang lumikha ng isang mas mahusay na kahulugan ng pag-alam kung ano ang aasahan at marahil ay may mas maraming pagpipilian sa kung paano mo gumanap ang iyong trabaho. Kung ang trabaho burnout ay paulit-ulit, maaaring ito ay nagkakahalaga ng isinasaalang-alang naghahanap ng propesyonal na tulong sa ang stress, at marahil kahit na isa pang karera landas, bilang patuloy na stress ay maaaring makaapekto sa iyong kalusugan .
> Pinagmulan:
> Maslach, C, Leiter, MP. "Maagang mga Predictor ng Job Burnout at Pakikipag-ugnayan". Journal of Applied Psychology, 498-512, 2008.