Ang pakiramdam ba ay nawawalan ng pisikal na enerhiya?
Kung nakakaranas ka ng mataas na halaga ng stress sa iyong lifestyle , mahalaga na mapanatili ang isang kamalayan na ang burnout ay maaaring potensyal na maging looming sa hinaharap kung hindi ka gumawa ng mga hakbang upang maiwasan ito. Ang isang mahalagang unang hakbang ay upang malaman kung ano ang iyong pakikitungo sa. Habang ang terminong "burnout" ay madalas na itinatapon sa mga talakayan ng stress, alam mo ba talaga kung ano ang ibig sabihin nito at kung paano ito sanhi?
Ano ang Burnout?
Ang reaksyon ay isang reaksyon sa matagal o talamak na stress ng trabaho at kinikilala ng tatlong pangunahing dimensyon: pagkapagod, pagkasira (mas pagkilala sa trabaho), at mga damdamin ng pinababang propesyonal na kakayahan. Mas madaling ilagay, kung nakakaramdam ka ng pagod, magsimulang galit sa iyong trabaho, at simulan ang pakiramdam ng hindi gaanong kakayahang magtrabaho, nagpapakita ka ng mga palatandaan ng burnout.
Ang stress na nag-aambag sa burnout ay maaring higit sa lahat mula sa iyong trabaho, ngunit ang stress mula sa iyong pangkalahatang pamumuhay ay maaaring idagdag sa stress na ito, at mga katangiang personalidad at mga pattern ng pag-iisip, tulad ng pagiging perpekto at pesimismo , ay maaaring mag-ambag rin.
Ang salitang "burnout" ay isang bagong termino, na unang nilikha noong 1974 ni Herbert Freudenberger, sa kanyang aklat, Burnout: The High Cost of High Achievement . Siya ay orihinal na tinukoy na burnout bilang, "ang pagkalipol ng pagganyak o insentibo, lalo na kung saan ang debosyon sa isang sanhi o relasyon ay nabigo upang makabuo ng nais na mga resulta."
Habang ang burnout ay hindi isang kinikilalang klinikal na saykayatriko o sikolohikal na karamdaman, mayroong ilang mga katulad na tampok sa pagitan ng burnout at diagnosable na kondisyon, tulad ng depression, disxiety disorder , o mood disorder. Gayunpaman, mas madalas ang burnout. Halimbawa, tinatayang 25 hanggang 60 porsiyento ng mga manggagamot ay nakakaranas ng pagkasunog.
Ito ay mas mababa pa rin, mas pansamantala sa tagal, at malinaw na dulot ng mga sitwasyon ng stressors sa halip na isang hindi wasto na itinatakda ng biologically kemikal. (Ito ay tulad ng di-klinikal na depresyon, mas matinding pinsan na dumarating lamang para sa pagbisita at umalis kapag binawasan mo ang stress sa iyong buhay.)
Mga sintomas ng Burnout
Ito ay maaaring mahirap makilala kapag ikaw ay dumidikit mula sa isang estado ng matagal na stress sa burnout. Ang isang pangkalahatang tanda ng burnout ay kapag nararamdaman mo ang pagbibigay ng up, o hindi ka maaaring mag-udyok sa iyong sarili na ilagay sa (madalas na mataas na) pagsisikap na kinakailangan upang gawin ang trabaho na kailangan mo - o sa pag-aalaga. Ang mga damdamin ng pangamba tungkol sa pagpunta sa trabaho ay maaaring maging isang senyas rin. Higit pang mga klasikong sintomas ay kinabibilangan ng mga sumusunod:
Nabawasan ang Pisikal na Enerhiya
Ang matagal na stress ay maaaring pisikal na draining, na nagiging sanhi ng sa iyo na pakiramdam pagod marami ng oras, o hindi na magkaroon ng enerhiya mo sa sandaling ginawa. Ang pagkuha mula sa kama sa mukha ng isa pang araw ng parehong makakakuha ng mas mahirap. Kung ito ay malubha, maaari rin itong maging tanda ng depression o pisikal na karamdaman, kaya isaalang-alang ang pakikipag-usap sa iyong doktor kung sa palagay mo may mas seryosong nangyayari. Ngunit kung nakahanap ka ng isang pangkalahatang pakiramdam ng pag-iwas sa pag-unlad, ito ay maaaring maging isang tanda ng burnout.
Emosyonal na Pagkawala
Ito ay kapag nararamdaman mong hindi maasahan, malungkot, malungkot, malungkot, o mas madaling bigo kaysa sa karaniwan mong gusto.
Pakiramdam mo ay hindi ka maaaring makitungo sa buhay nang mas madali kaysa sa iyong makakaya. Muli, kung ang kabiguan ay nagiging malubha upang maapektuhan ang iyong mga relasyon o kakayahang gawin ang iyong trabaho, maaaring magandang ideya na makipag-usap sa isang tao.
Pinababa ang kaligtasan sa sakit sa sakit
Kapag ang mga antas ng stress ay mataas para sa isang matagal na panahon, ang iyong immune system ay nagdurusa . Ang mga taong nagdurusa ay karaniwang nakukuha ang mensahe mula sa kanilang katawan na kailangang baguhin ang isang bagay, at ang mensaheng iyon ay nagmumula sa anyo ng mas mataas na pagkamaramdamin sa mga lamig, trangkaso, at iba pang maliliit na karamdaman (at kung minsan ang ilan ay di-maliliit ) .
Less Investment sa Interpersonal Relationships
Ang pag-withdraw ng medyo mula sa interpersonal relationships ay isa pang posibleng tanda ng burnout.
Maaari mong pakiramdam na mas mababa ang iyong ibinibigay, o mas kaunting interes sa pagkakaroon ng kasiyahan, o mas mababa ang pasensya sa mga tao. Ngunit para sa anumang kadahilanan, ang mga taong nakakaranas ng burnout ay kadalasang makakakita ng mga epekto sa kanilang mga relasyon.
Ang Pagtaas ng Pessimistic Outlook
Kapag nakakaranas ng burnout, mas mahirap magalak sa buhay, mas mahirap na asahan ang pinakamainam, mas mahirap na ipaubaya ang mga bagay sa iyong likod, at mas mahirap na "tumingin sa maliwanag na bahagi" sa pangkalahatan. Maaari mo ring pakiramdam na hindi binobohan o natalo sa pangkalahatan, at mas mababa tiwala na maaari mong gawing mas mahusay ang mga bagay. Dahil ang optimismo ay isang mahusay na buffer para sa stress, ang mga naghihirap mula sa pagkasunog ay mas mahirap na mag-pull out sa kanilang daan kaysa sa karaniwan nilang ginagawa.
Tumaas na Absenteeism and Inefficiency sa Work
Kapag nakakaranas ng burnout sa trabaho, nakakakuha ito ng mas mahirap para lamang makalabas sa kama at harapin ang higit pa sa kung ano ang napakalaki sa iyo sa unang lugar. Maaaring ito ay isang walang malay na depensa laban sa burnout, ngunit ang mga nakakaranas ito ay may posibilidad na maging mas epektibong pangkalahatang at manatili sa bahay mula sa trabaho nang mas madalas. (Ito ay maaaring dahil sa mas mataas na sakit na nagreresulta mula sa pagbaba ng kaligtasan sa sakit , tulad ng tinalakay sa itaas.) Ito ay bahagi ng kung bakit makatuwiran ang mga manggagawa na maglaan ng ilang oras bago simulan ang pakiramdam na nasunog, at bakit makatuwiran para sa mga employer na pigilin mula sa pagpapatakbo ng kanilang mga manggagawa sa lupa; hindi sila maaaring tumindig nang mabilis!
Ano ang Nagiging sanhi ng Burnout?
May maraming dahilan ang Burnout. Nahulog sila sa mga pangunahing kategorya na may kaugnayan sa istraktura ng trabaho, mga tampok sa pamumuhay, at mga katangian ng indibidwal na pagkatao.
Kung sa tingin mo ay nasa peligro kang makaranas ng burnout, maaari mong tuklasin ang mga mapagkukunan sa pag- aalaga sa sarili at paghahanap ng kasiyahan sa iyong kasalukuyang trabaho . At kung sa palagay mo na ang iyong mga sintomas ay nakakaapekto sa iyong buhay nang malaki at kailangan mo ng tulong sa pagkaya, maraming paggagamot na makakatulong, at ang pakikipag-usap sa isang propesyonal ay maaaring maging isang magandang ideya.
Pinagmulan:
Alarcon G; Eschleman KJ; Bowling NA. Mga relasyon sa pagitan ng mga variable ng pagkatao at pagkasunog: isang meta-analysis. Work & Stress. 2009; 23 (3): 244-263. 20p.
Maslach C, Schaufeli WB, Leiter MP. Pagkasunog ng trabaho. Taunang Pagsusuri ng Psychology . 2001; 52: 397-422.