Ang stress ay nagmumula sa maraming aspeto ng buhay, at ang lunas sa stress ay nagmumula sa maraming paraan. Habang ang ilang mga tao tulad ng paggamit ng isang paboritong tool para sa lunas sa stress, maraming mga eksperto ang pakiramdam na ang pinaka mahusay na diskarte sa stress lunas ay isa na pag-atake ng stress mula sa iba't ibang mga direksyon, paggamit ng isang pangkalahatang 'plano ng atake' para sa stress relief.
Ang isang mahalagang unang hakbang sa planong pagtulong sa stress ay ang magkaroon ng isa o dalawang mabilis na mga estratehiya sa pagtulong sa stress na makakatulong sa iyong mamahinga ang iyong pisyolohiya o i-stress ang iyong isip, upang baligtarin ang stress ng iyong katawan upang maisip mong malinaw at maiwasan ang mga negatibong epekto ng matagal na stress .
Ang mga sumusunod ay ilang mabilis at epektibong mga estratehiya sa pagtulong sa stress na makatutulong sa iyo na gawin ito: ang mga aktibidad na ito sa pagtulong sa stress, na minsan ay pinagkadalubhasaan, ay dapat na paganahin mo sa de-stress sa ilalim ng 5 minuto upang maaari mong ilipat sa susunod na mga hakbang sa iyong stress diskarte sa lunas o agad na harapin ang mga stressors sa kamay.
Narito ang ilang mga estratehiya upang subukan:
Mga Pagsasanay sa Paghinga
Ang stress relief na paghinga ay isa sa mga pinaka-popular na paraan ng mabilis na pagpapatahimik para sa magandang dahilan: ang paghinga na pagsasanay ay maaaring gawin ng sinuman, sa anumang oras, na may maliit na pagsasanay, at walang gastos! Ang mga ehersisyo sa paghinga ay maaari ring isama sa iba pang mga diskarte sa pagtulong sa stress (tulad ng guided imagery o meditation) para sa dagdag na mga benepisyo at kadalian ng paggamit. Matuto nang higit pa tungkol sa mga pagsasanay sa paghinga at matuto ng mabilis na stress relief na pamamaraan sa paghinga .
PMR
Ang Progressive Muscle Relaxation , o PMR, ay isang pamamaraan na maaari mong malaman na, sa pamamagitan ng pagsasanay, ay nagbibigay-daan sa iyo upang ganap na mamahinga ang lahat ng mga kalamnan sa iyong katawan nang mabilis, sa gayon ay pakawalan ang tensyon mula sa stress.
Tulad ng bawat pamamaraan na nabanggit sa artikulong ito, tinutulungan ka ng PMR na i-reverse mabilis ang tugon ng iyong katawan. Magagawa rin ito sa halos anumang oras o lugar, sa sandaling natutunan mo ang pamamaraan at sinasanay ito. (Ito ay lalong kapaki-pakinabang para sa kapag sinusubukan mong matulog .) Matuto nang higit pa tungkol sa kung paano magsanay ng PMR .
Mini-Meditation
Ang pagmumuni-muni ay nakakakuha ng katayuan bilang pangunahing pamamahala ng stress dahil nagdudulot ito ng napakaraming magagandang benepisyo, kabilang ang (pagkatapos ng tuluy-tuloy na pagsasagawa) ng katatagan laban sa mga stressors sa hinaharap! Maraming mga tao ang nahihiya sa pag- aaral ng pagmumuni-muni dahil sa palagay nila wala silang kakayahang matutunan ang pamamaraan o ang oras upang regular na magsanay. Sa totoo lang, ang pagmumuni-muni ay maaaring maging napaka-simple upang matuto, at kahit na 5 minuto ng pagmumuni-muni ay maaaring gumawa ng isang pagkakaiba. Matuto nang higit pa tungkol sa mga benepisyo ng pagmumuni-muni , at kung paano magsanay ng 5 minutong pagmumuni-muni .
Aromatherapy
Bilang malayo sa paggamit ng napupunta, aromatherapy ay tungkol sa kasing dali ng dumating sila! Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang ilang mga uri ng aromatherapy ay maaaring maging epektibo para sa lunas sa stress , at sa sandaling mayroon kang aromatherapy pagpunta, ito ay walang pasubali stress relief - hindi mo na kailangang gawin maliban kung pumunta tungkol sa iyong mga regular na gawain tulad ng karaniwan mong gusto! (Ang pagsasama ng mga pamamaraan ay maaaring magbigay ng dagdag na stress relief, ngunit hindi kinakailangan.) Matuto nang higit pa tungkol sa pananaliksik sa aromatherapy at maghanap ng mga paraan upang magamit ang aromatherapy para sa lunas sa stress .
Quick Burst of Exercise
Ang ehersisyo ay isang napakahusay na pamamaraan ng lunas sa stress dahil ito ay mahusay para sa iyong buong katawan at nagdudulot ng mga pisikal na benepisyo maliban sa mga nakaranas dahil sa isang baligtad na tugon sa stress.
Ang ehersisyo ay maaaring magbigay ng kaguluhan, endorphins at isang outlet para sa pagkabigo. Sa kasamaang palad, hindi palaging praktikal ito bilang isang 'quick' na stress reliever , dahil ang buong benepisyo ng ehersisyo ay madalas na hindi nakamit hanggang ang matagal na ehersisyo ay naganap, at maaari kang magwawalis ka ng pawis; samakatuwid, hindi mo maaaring gamitin ito sa isang klase o sa opisina, o kapag nakikipagkita ka sa mga kliyente at sa ilalim ng stress. Gayunpaman, sa mga sitwasyon kung saan ito maaaring magtrabaho, kahit na ang isang mabilis na pagsabog ng ehersisyo (tulad ng isang mabilis na run up ng ilang mga flight ng hagdan, o ilang mga hanay ng mga push-up) ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa stress relief. (Palaging suriin ang iyong doktor bago simulan ang anumang programa ng ehersisyo, siyempre.) Matuto nang higit pa tungkol sa mga benepisyo ng ehersisyo at kung paano gamitin ang ehersisyo para sa lunas sa stress.
Magkaroon ng isang Mahusay na Laugh
Ang pagpapanatili ng isang pagkamapagpatawa ay maaaring mag-alis ng stress sa maraming paraan . Una, may mga partikular na benepisyo na nakukuha mo mula sa pagtawa na makatutulong sa iyo na mapawi ang stress at maging manatiling malusog sa iyong buhay. Gayundin, ang pagtawa ay nagkokonekta sa mga tao, at ang suporta sa lipunan ay mabuti para sa lunas sa stress. Higit pa, mahirap na manatili sa pagkabalisa kapag tumatawa ka. At ang pagpapanatili ng isang pakiramdam ng katatawanan ay nagpapaalala sa atin na ang ating mga stressors ay maaaring hindi bilang menacing bilang mukhang ito, at marahil ay may mga solusyon din. Para sa mga kadahilanang ito, ang pagtawanan sa harap ng stress ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti sa loob lamang ng ilang minuto. Matuto nang higit pa tungkol sa mga benepisyo ng pagtawa at kung paano mapanatili ang isang pagkamapagpatawa sa harap ng stress.