Isang Makapangyarihang Tool para sa Positibong Pagbabago
Ay patuloy na mag-alala tungkol sa hinaharap o sa nakaraang stressing out ka? Maaaring ito ay oras na upang simulan ang isang kasanayan sa pag-iisip at bumalik sa dito at ngayon.
Ang simpleng pagsasanay na ito ay napatunayan upang matulungan ang mga tao na may iba't ibang mga emosyonal na isyu, ay isang napakalakas na tool para sa positibong pagbabago at maaaring magamit upang makabuluhang bawasan ang iyong antas ng stress.
Ano ang Pag-iisip?
Ang alumana ay ang pagsasanay ng pagiging mas lubos na kamalayan sa kasalukuyang sandali-di-paghatol at ganap - sa halip na tumira sa nakaraan o pag-usapan sa hinaharap.
Ito ay karaniwang nagsasangkot ng isang mas mataas na kamalayan ng pandama stimuli (talagang nakikita ang iyong paghinga, pakiramdam ang mga sensations ng iyong katawan, atbp) at pagiging "sa ngayon."
Bagama't ang pagka-isip ay may mga pinagmulan sa Silang pilosopiya at Budismo, walang kinakailangang relihiyosong sangkap sa pag-iisip. Ang sinuman na may anumang sistema ng paniniwala ay maaaring matamasa ang mga pakinabang ng pagiging kamalayan.
Paano Natamo ang Pag-iisip?
Ang alumana ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pagmumuni-muni , ngunit maaari ring magsanay ng pag- iisip sa araw-araw na pamumuhay . Ang pagtuon lamang sa kasalukuyang sandali at ang pagtahimik ng iyong panloob na pag-uusap ay makatutulong sa iyo na matamo ang pagkamapag-iisip.
Ano ang Mga Benepisyo ng Pag-isip?
Tulad ng mga gawi sa Eastern ay nakakuha ng higit na katanyagan sa Kanluran, ang pagka-isip ay ipinares sa pamamagitan ng cognitive therapy . Ang unang pananaliksik ay nagpapakita ng ilang napaka-maaasahang mga resulta.
Ang pagsasanay sa pag -iisip , nakabase sa isip na nagbibigay-malay na therapy (MBCT) , at pagbibigay -diin sa pagbawas ng stress (MBSR) ay natagpuan na nakatutulong sa mga sumusunod:
- Pagkabalisa Disorder , kabilang ang Generalized Pagkabalisa Disorder (GAD)
Ang mga pasyente na may GAD ay maaaring makaranas ng mga makabuluhang pagbawas sa pagkabalisa at mga sintomas ng depresyon pagkatapos ng interbensyon na batay sa pag-iisip. - Depression
Ang mga pasyente na nakaranas ng mga natitirang sintomas ng depresyon kasunod ng isang depressive episode ay nakaranas ng pagbaba ng mga sintomas at ruminations kasunod ng interbensyon na batay sa pag-iisip, na may karagdagang mga nadagdag isang buwan mamaya.
- Isyu sa Relasyon
Napag-alaman ng isang pag-aaral na ang mga taong nagpakita ng higit na pag-iisip bilang isang pagkatao ng pagkatao ay tended upang tangkilikin ang mas higit na kasiyahan sa mga relasyon at pakikitunguhan ang stress ng relasyon nang mas mabisa. Napag-aralan ng isa pang pag-aaral na ang mga taong nagpapatingkad ay may mas mababang tugon sa stress sa panahon ng labanan, samantalang ang estado ng pag-iisip ay nauugnay sa mas mahusay na komunikasyon sa panahon ng mga salungatan. Parehong pag-aaral ang nag-uugnay sa pagiging mapag-alala na may kapakanan ng relasyon. - Mga Problema sa Pagkakatulog
Natagpuan ng mga pasyenteng may kanser ang pagbawas sa gulo sa pagtulog at isang pagtaas sa kalidad ng pagtulog kasunod ng isang programa ng MBSR na 8-linggo. - Mga Karamdaman sa Pagkain
Matapos makumpleto ang isang programa ng paggamot na nakatuon sa 8 linggo, ang mga kababaihan na may bulimia nervosa ay nag-ulat ng mga makabuluhang pagpapabuti sa mga damdamin at pag-uugali. Maraming nakaranas ng higit na kasiyahan sa sarili, pagtanggap at pakikiramay, bukod sa iba pang mga benepisyo. - Pamamahala ng Stress
Natuklasan ng mga pag-aaral na maging kapaki-pakinabang na maging kapaki-pakinabang sa mga pang-araw-araw na stress pati na rin ang mga mas malubhang stress na naranasan ng mga may malubhang o nakamamatay na sakit.
Ang pagsasanay ng pag-iisip ay ipinakita na magkaroon ng pangmatagalang positibong epekto sa mga benepisyo na nagdaragdag sa pagsasanay.
Paano Gumagamit ang Mindfulness Para Mapawi ang Stress?
Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang pagiging mapagpahalaga ay makatutulong sa pagpapahinto ng mga ruminasyon sa mga bagay na nagiging sanhi ng stress; Tinutulungan nito ang mga tao na manatiling walang kibo sa mga negatibong saloobin.
Ang alumana ay maaari ding gamitin upang mabawasan ang pagkabalisa sa hinaharap. Maaari itong magbigay ng pahinga mula sa nakababahalang mga kaisipan at nagpapahintulot sa iyo na kumuha ng mental break at makakuha ng pananaw, bukod sa iba pang mga bagay.
Tulad ng nabanggit na mas maaga, ang pag-iisip ay maaaring makamit lamang sa pamamagitan lamang ng pagmumuni-muni. Ang regular na pagsasanay ng pagbubulay sa pag-iisip ay may mga benepisyo para sa iyong pisikal pati na rin sa iyong kalusugan sa isip .
Para sa mga may posibilidad na makakuha ng "antsy" sa panahon ng pagmumuni-muni (huwag mag-alala, hindi ka nag-iisa), may iba pang mga paraan upang mapadali ang pagsasanay ng pag-iisip. Ang paghahardin , pakikinig sa musika at paglilinis ng bahay ay maaaring maging isang praktikal na pag-iisip kung gagawin mo ang tamang paraan.
Tumutok sa kasalukuyan at tahimik na boses sa loob - ang isa na nag-aalok ng pagpapatakbo ng komentaryo sa kung ano ang iyong ginagawa, kung ano ang iyong nagawa, at kung ano ang iyong ginagawa.
Pinagmulan:
Barnes S, Brown KW, Krusemark E, Campbell WK, Rogge RD. Ang Papel ng Pag-iisip sa Romantikong Relasyon Kalagayan at Mga Tugon sa Stress Relasyon. Journal of Marital and Family Therapy , Oktubre 2007.
Carlson LE, Garland SN. Epekto ng Pagbawas ng Pag-iisip sa Batay sa Pag-iisip (MBSR) sa Sleep, mood, Stress at nakakapagod na mga Sintomas sa Outpatient ng Cancer. International Journal of Behavioral Medicine , 2005.
Evans S, Ferrando S, Findler M, Stowell C, Smart C, Haglin D. Pagkakamali-Batay sa Cognitive Therapy para sa Generalized Anxiety Disorder. Journal of Anxiety Disorders , Hulyo 2007.
Kingston T, Dooley B, Bates A, Lawlor E, Malone K. Mindfulness-Based Cognitive Therapy para sa Residual Depressive Symptoms. Psychology and Psychotherapy , Hunyo 2007.
Proulx K. Mga Karanasan ng Kababaihan na may Bulimia Nervosa sa isang Grupo ng Pag-aalaga sa Pag-aalaga sa Pag-isip sa Pag-iisip. Mga Karamdaman sa Pagkain , Enero-Pebrero 2008.