Anong Uri ng Estilo ng Pamumuhay ang Nakapagpapalaki sa Iyong Panganib para sa Burnout?
Ang ilang mga tao tila umunlad sa ilalim ng presyon. Gayunpaman, sa paglipas ng panahon, ang matagal na stress na walang downtime ay maaaring magapi sa amin lahat, humahantong sa isang nabawasan kasiyahan para sa buhay at, sa huli, burnout. Ang ilang mga tampok ng pamumuhay ay maaaring humantong sa isang lalong mataas na panganib para sa burnout. Kabilang sa mga klasikong high-risk stressors ang mga sumusunod:
Masyadong Karamihan Magtrabaho Sa Little Balanse
Ang isang buhay ng pare-parehong 80-oras na linggo ng trabaho na walang downtime ay isang klasikong high-risk na senaryo para sa burnout.
At ang mga iskedyul na papalapit na antas ng kapunuan ay maaari ding maging napaka-draining. Kahit na ang lahat ay malamang na magugustuhan ang mga linggo, ang mga nagtatakda ng lahat ng kanilang oras sa trabaho at mga aktibidad na may kaugnayan sa trabaho, at ilagay ang iba pang mga lugar ng kanilang buhay-tulad ng mga relasyon, libangan, at ehersisyo - . Ito ay hindi lamang ang katunayan na ang trabaho ay maaaring draining at stress, ngunit na ang pamumuhay ay wala sa balanse. Ang mga aktibidad na nakapagpapahina sa pagkapagod at nagpapanatili sa atin sa damdamin at espirituwal ay nabawasan o natanggal sa pabor ng higit pang gawain na nagpapahirap sa stress. Ang ganitong iskedyul ay isang peligro sa pagkasunog dahil, dahil ang isang taong nakatira tulad ng isang abalang pamumuhay ay nalalapit sa kalagayan ng pagkasunog, hindi nila madaling maibalik ang kanilang mga sarili sa balanse sa mga gawaing ito.
Walang Tulong o Suportadong Mga Mapagkukunan
Ang pagkuha sa malaking halaga ng mga responsibilidad na hindi maaaring itinalaga ay maaari ring ilagay ang mga tao sa mas mataas na antas ng stress, ang pagtaas ng panganib ng burnout.
Ang pagkakaroon ng pakiramdam na, 'Kung kukuha ako ng isang araw, ang mga bagay ay mahahati,' ay nagiging sanhi ng isang karaniwang mataas na kahulugan ng stress. Kailangan namin ang lahat ng suporta, backup, at iba pa na maaari naming i-offload ang mga responsibilidad sa kung kailangan maging.
Masyadong Kaunting Suporta sa Social
Bilang karagdagan sa mga nangangailangan ng mga tao na makatutulong sa atin sa mga responsibilidad, kailangan natin ang mga tao na tulungan tayo sa mga emosyonal na pasanin sa ating buhay.
Ang pagkakaroon ng isang tao upang makipag-usap tungkol sa kung ano ang stress sa amin, ang isang tao upang i-play kapag mayroon kaming libreng oras, at isang tao upang maunawaan sa amin kapag ang mga oras ay matigas, at ang isang tao upang magbigay ng mga bagong ideya kapag stumped namin ang lahat ng mahalaga at kinakailangang aspeto ng panlipunang suporta . Ang pakiramdam na nakahiwalay sa aming pagkapagod ay nagiging mas stress , at pinapataas ang aming panganib para sa burnout, samantalang ang sapat na suporta sa panlipunan ay maaaring maging isang buffer laban dito.
Walang Oras Para sa Mga Libangan
Ang mga nagtatrabaho nang husto madalas ay madalas na maglaro, na tumutulong sa pagpapanatili sa kanila. Ang pagkakaroon ng isang outlet para sa pagtangkilik sa buhay sa labas ng trabaho ay maaaring makatulong sa iyo na pakiramdam buhay at magbigay sa iyo ng isang mental at emosyonal na break mula sa kung ano ang stressing mo. Gayunpaman, kung ang iyong buong buhay ay binubuo ng responsibilidad at trabaho, at wala kang isang creative outlet o regular na outlet para sa mahusay na lumang kasiyahan , mas mahirap na sang-ayunan ang iyong sarili sa pamamagitan ng mabigat na oras sa buhay.
Masyadong Little Sleep
Ang mga tao ay hindi palaging napagtanto ang kahalagahan ng isang ito, ngunit kung hindi ka sapat ang pagtulog, mas kaunti ang kakayahang mahawakan ang stress, at mas kaunti ang iyong produktibo at nagdurusa sa iba pang mga kahihinatnan. Kapag nakakuha ka ng hindi sapat na pagtulog sa isang regular na batayan, inilagay mo ang iyong sarili sa isang estado ng malalang pagtulog sa pagtulog at hindi gumagaling na stress at ilagay ang iyong sarili sa isang mas mataas na panganib para sa burnout.
Masyadong Little Time Off
Ang bahagi ng pamumuhay ng balanseng pamumuhay ay nagkakaroon ng regular na oras. Ang bakasyon sa hindi bababa sa isang beses sa isang taon ay makakatulong sa iyo na magkaroon ng ibang sitwasyon at ipaalala sa iyong sarili kung bakit ka -sa labas ng iyong mga responsableng tungkulin. Ang mga bakasyon ay tumutulong sa iyo na makipag-ugnay muli sa iyong sarili at tuklasin ang mga bagong bahagi ng iyong sarili, gayundin umupo, mag-relax, at mag-isip ng wala . Habang ito ay maaari ding maganap sa pagmumuni-muni at iba pang mga gawain, wala itong napakadali at kasiya-siya bilang bakasyon. Kapag bumalik ka, kadalasan ay medyo nalulugod ka na makabalik sa iyong buhay, at ang mga sandaling iyon ay maaaring maging mahusay na pag-iwas sa burnout.
Kung hindi mo pa kinuha ang oras sa ilang sandali, inilalagay mo ang iyong sarili sa isang mas mataas na panganib para sa burnout.
Sa ngayon, maaari kang makakuha ng isang ideya tungkol sa kung paano ang iyong paraan ng pamumuhay ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa iyong antas ng stress at panganib ng burnout.
Ano ang Nagiging sanhi ng Burnout?
May maraming dahilan ang Burnout. Nahulog sila sa mga pangunahing kategorya na may kaugnayan sa istraktura ng trabaho, mga tampok sa pamumuhay, at mga katangian ng indibidwal na pagkatao.