1 - Sleep at Stress Relief - Stress Relief Resolution
Sa paligid ng unang bahagi ng taon, ang karamihan sa atin ay nagsisimulang ibaling ang ating pansin sa mga paraan na mapapahusay natin ang ating buhay. Bagaman ang mga resolusyon ay kadalasang nakatuon sa pagbuo ng mga bagong gawi na makapagbibigay sa atin ng mas mahusay na pisikal na hugis, ang pagbawas ng stress at pagkuha ng mas mahusay na mental at emosyonal na hugis ay maaaring magbigay ng malaking gantimpala. Ang tamang pagkain at pagkuha ng ehersisyo sa pangkalahatan ay nangungunang mga listahan ng mga layunin ng karamihan sa mga tao para sa bagong taon . Ngunit sa taong ito, maaaring maging matalino na isama ang mga bagong gawi na magbabawas ng pagkapagod at magpapalaki ng kaligayahan at pangkalahatang kasiyahan sa buhay.
Narito ang ilang mahahalagang hakbang na maaari mong gawin upang maging mas maligaya, malusog at mas lundo ka sa darating na taon:
Kumuha ng Sapat na Sleep
Ang pagiging deprived sa pagtulog ay maaaring maging sanhi at epekto ng pagkabalisa. Habang ang stress ay maaaring panatilihin ang mga tao sa gabi, operating sa masyadong ilang oras ng pagtulog ay maaaring gumawa ng mga tao mas mababa produktibo, mas emosyonal, at higit pa reaktibo sa nakababahalang mga kaganapan sa kanilang buhay. Sa taong ito, maaari kang makakuha ng mga makabuluhang benepisyo sa pamamagitan ng pagsisikap para sa mas mahusay na kalidad at higit na dami ng pagtulog sa gabi. Ang mga sumusunod na mapagkukunan ay makakatulong:
- Power Napping at ang Kahalagahan ng Sleep
- All-Natural Sleep Aids
- Pagkuha ng Marka ng Sleep Kapag Stressed
2 - Magkaroon ng Libangan
Bagaman maaari kang pumasok sa paaralan at naging kasangkot sa mga gawaing pampalakasan at kasiya-siya bilang isang bata, mahalaga na panatilihin ang pag-aaral, paglaki, at paggawa ng mga bagay na tinatamasa mo sa buong buhay ng iyong pang-adulto. Ang pagkakaroon ng regular na libangan ay maaaring magbigay ng isang kinakailangang labasan para sa pagpapasigla ng kaisipan at pagkapagod ng stress , at tulungan kang mapanatili ang balanseng pamumuhay. Maaari rin itong magbigay sa iyo ng isang naaangkop na halaga ng eustress , ang positibong uri ng stress na nagpapanatili sa iyo pakiramdam mahalaga at buhay. Mula sa isang positibong pananaw sa sikolohiya , ang tamang libangan ay maaaring magdala ng mga benepisyo ng daloy na nagdadala sa lahat ng mga gratification .
Dahil ang lahat ng trabaho at walang pag-play ay maaaring gumawa ng sinuman ng isang maliit na mani, isinama ko ang ilang mga mapagkukunan upang matulungan kang panatilihing kawili-wili ang buhay. Ang pag-aalaga sa iyong sarili sa ganitong paraan ay maaaring maging isang mahalagang hakbang patungo sa pamumuhay ng buhay na nais mong mabuhay.
- 10 Great Hobbies for Stress Relief
- Top E Courses for Stress Relief
- Pinakamataas na Stress Relievers para sa Iyong Anak
3 - Mamuhunan sa Iyong Social Circle
Kami, sa likas na katangian, mga nilalang na panlipunan, at ang kumpanya na aming pinapanatili ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa kalidad ng buhay. Ang magagandang kaibigan at malapit na pamilya ay maaaring ipagdiwang sa amin sa panahon ng aming mga pinakamahusay na oras at sumusuporta sa amin sa pamamagitan ng aming pinakamasama. Ang isang social network ng malusog na relasyon ay maaaring maging isang buffer laban sa stress at nagbibigay ng maraming iba pang mga benepisyo. Gayunpaman, ang magkasalungat na relasyon ay maaaring maging sanhi ng karagdagang stress at pagkabigo at kahit na nakakaapekto sa ating kalusugan.
Sa taong ito, maaari mong lubos na mapabuti ang iyong kalidad ng buhay sa pamamagitan ng paghahanap ng mga malusog na bagong pagkakaibigan, pagpapabuti ng mga relasyon na mayroon ka (na may malusog na komunikasyon at mga diskarte sa pagresolba ng pag-aaway), at pagpapaalam ng mga relasyon na umaagos sa iyo. Ang mga sumusunod na mapagkukunan ay makakatulong:
- Top 10 Strategies para sa Healthy Communication
- 10 pinakamasama paraan upang pangasiwaan ang salungatan
- Kapag Upang Hayaan ang isang Relasyon Go
4 - Kumuha ng Higit pang Musika Sa Iyong Buhay
Ngayon na ang therapy ng musika ay naging isang lumalagong bagong larangan na ginagamit ng mga ospital at therapist, ang mga benepisyo ng musika ay nagiging mas at mas kilala. Ang pag-play ng musika ay isang simple at madaling paraan upang maitaas ang iyong kalooban at baguhin ang iyong enerhiya. Ginagawang ito ang pangunahing paraan upang mapawi ang stress. Maaari mong i-play ang musika sa iyong kotse sa panahon ng iyong magbawas upang huwag mag-mas mababa stressed bilang drive mo, o ilagay ang musika sa habang mag-ehersisyo ka upang mahawahan ang ilang karagdagang enerhiya sa iyong pag-eehersisiyo. Maaari ka ring magkaroon ng musika sa background habang nagpapatuloy ka tungkol sa iyong araw, na nagdadala ng isang mas nakapapawi pakiramdam sa lahat ng iyong mga gawain. Ang pagdaragdag ng higit pang musika sa iyong buhay ay isang mabisa at maaabot na layunin para sa darating na taon. Ang mga sumusunod na mapagkukunan ay makakatulong:
- Musika Therapy: Paano at Bakit Maaaring Tulungan Ka ng Musika
- Paggamit ng Musika upang Mapawi ang Stress sa Pang-araw-araw na Buhay
- Iba Pang Simple Stress Relievers
5 - Cull Your Clutter
Ang pamumuhay sa kaguluhan ay maaaring lumikha ng stress. Kung ikaw ay sobrang na-overload sa pamamagitan ng kalat, hindi nakaayos sa iyong iskedyul, o nagdadala ng labis na emosyonal na bagahe, ang kaguluhan ay maaaring gumawa ng pakiramdam mo nakakalat at pagnanakaw ng mga mapagkukunan. Habang marami sa atin ang namumuhay sa mga kalat na tahanan, halimbawa, karamihan sa atin ay hindi nakakaalam na ang kalat ay maaaring makawala sa atin ng oras (habang hinahanap natin ang mga susi at nawala na mga item), pera (habang nagbabayad kami ng mga late fees sa mga bill at mga bagay na aming hindi mahanap) at kapayapaan ng isip (tulad ng nakaupo sa isang cluttered room ay maaaring maubos ang iyong enerhiya nang hindi mo napagtatanto ito). Sa taong ito, maaari mong alisin ang iyong mga balikat sa pamamagitan ng pagiging mas organisado sa iyong oras, pagbibigay ng mga bagay na hindi mo kailangan at pagpapanatili ng iyong tahanan bilang isang kanlungan. Hindi kinakailangan ang pagbaril para sa pagiging perpekto - kahit na ang maliliit na pagbabago sa mga lugar na ito ay maaaring lumikha ng isang tiyak na pagkakaiba sa kung ano ang nararamdaman mo; magsimula ng maliliit at gumawa ng unti-unti na mga pagbabago, o bigyan ang iyong sarili ng isang makeover sa pamumuhay simula ngayon. Sa alinmang paraan, makakatulong ang mga mapagkukunang ito:
- Paano Tinutulak Mo ang Kalat
- Pagpapanatili ng isang Simple, Organisadong Home
- Mga Tip para sa Pamamahala ng Oras
- Negatibong Mga Pangkaisipang Kaisipan: Ikaw ba ang Iyong Sariling pinakamasama Kaaway?
6 - Magkaroon ng ilang Mabilis na Stress Relievers On-Hand
Kung minsan ang mga sitwasyon ng stress ay tila mabilis na sumapit, at maaari naming pumunta mula sa pakiramdam ng mabuti sa nalulula sa isang napaka-maikling panahon. Kapag nangyari ito, imposibleng itigil ang iyong buhay upang magsanay ng yoga, makakuha ng masahe, o subukan ang ibang epektibo ngunit matagal na oras ng mga reliever ng stress. Pinakamainam na magkaroon ng isang mabilis at epektibong paraan upang i-off ang iyong labanan o tugon ng flight at ma-trigger ang iyong tugon sa pagpapahinga . Ang mga sumusunod na pamamaraan ay madaling matutunan at maaaring gawin halos kahit saan at anumang oras. Sa taong ito, magiging isang magandang ideya na subukan ang ilan sa mga ito at makita kung ano ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo.
- Mga Pagsasanay sa Paghinga
- Kumuha ng Mental Break
- Progressive Muscle Relaxation
- Magbasa Nang Higit Pa sa Mga Mabilis na Paraan upang Huminahon
7 - Magkaroon ng Long-Term Stress Relief Practice
Habang mahalaga ang mabilis na mga relievers sa stress ay may napakahalaga upang magkaroon ng hindi bababa sa isang regular na stress relieving practice sa iyong buhay. Ang pagkakaroon ng isang regular na aktibidad na ginagawa mo upang mapawi ang stress sa iyong buhay ay maaaring makatulong sa iyo upang mapanatili ang iyong pangkalahatang mga antas ng stress na mas mababa sa gayon ay mas malamang na huwag kang mapuspos. Ang ilang mga gawi ng lunas sa stress ay makakatulong sa iyo na maging mas reactive sa mga stressors na iyong kinakaharap sa iyong buhay sa pamamagitan ng pagpapababa ng iyong pisikal at / o emosyonal na reaktibiti sa mga stressor. Ang sumusunod na mapagkukunan ay maaaring makatulong sa iyo na suriin ang iyong pamumuhay at personalidad, at magbibigay sa iyo ng isang supply ng stress relievers na dapat magkasya sa iyo pinakamahusay:
8 - Pagandahin ang Optimismo
Maraming mga tao ang hindi nakakaalam na ang paraan na nakikita nila ang mundo ay may mabigat na epekto sa kanilang mga antas ng stress, ngunit totoo: ang pesimismo at negatibong pag-uusap ay maaaring magdulot sa iyo ng malaking halaga ng stress. Kung nakikita mo ang mga pagbabanta o mga hamon sa sitwasyon, kapaki-pakinabang o negatibo, nakababahalang o kapana-panabik, ay isang bagay ng iyong pananaw. Sa kabutihang palad, ang iyong pananaw ay maaaring mabago sa pagsasanay. Magkano ang mas maligaya, mas produktibo, at mas kaunti ang pagkabalisa mo kung nawala mo ang ilang mga pagwawasak sa sarili na mga pattern? Ang mga sumusunod na mapagkukunan ay maaaring makatulong sa iyo na matuklasan kung o hindi ka makinabang mula sa isang bagong pananaw.
- Pagsusulit: Ikaw ba ay isang Optimista o isang Pessimist?
- Stress at Self-Sabotage
- Ang Mga Benepisyo ng Optimismo
- Paano Magtatag ng Positibong Pag-uusap sa Sarili
9 - Bawasan ang Job Stress
Ayon sa isang kamakailang poll ng stress sa site na ito, ang mga tao ay nakakaranas ng pinakamalaking antas ng stress sa kanilang mga trabaho. Higit sa 50% ng mga tao ang nararamdaman malapit sa burnout minsan o madalas, ayon sa isa pang poll. Hindi nakakagulat na isinasaalang-alang ang mahabang oras, mabigat na workload, at iba pang mga kadahilanan na lumalabas sa lugar ng trabaho ngayon. Gayunpaman, ang ilang mga trabaho ay mas mabigat kaysa sa iba. Ang pakiramdam na nalulumbay at nasunog sa pamamagitan ng iyong trabaho ay maaaring magdagdag ng stress sa halos bawat bahagi ng iyong buhay. Sa taong ito, ang isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin para sa iyong sarili ay suriin ang iyong buhay sa trabaho at makita kung anong mga pagbabago ang maaari mong gawin upang mabawasan ang stress. Maaaring kabilang dito ang paghahanap ng mga tool upang madagdagan ang iyong pagiging produktibo, pagbabago ng ilang mga aspeto ng iyong trabaho, pagdaragdag sa iyong buhay sa labas ng trabaho upang mas mababa ang stress mo sa pangkalahatan, o kahit na suriin kung ikaw ay nasa tamang larangan. Ang mga sumusunod na mapagkukunan ay makakatulong:
- Mga Kahihinatnan sa Kalusugan ng Job Stress
- Maghanap ng Tumaas na Kasiyahan sa Iyong Kasalukuyang Trabaho
- Pagharap sa isang Mahirap na Co-Worker
- Maghanap ng Higit pang Mga Mapagkukunan sa Job Stress Section
10 - Magkaroon ng Plano para sa Kinabukasan
Bagaman marami ang dapat sabihin para sa pamumuhay sa ngayon , may pagkakaiba sa pagitan ng ganap na naroroon sa iyong buhay at pakiramdam na napakalaki ng stress na ang iyong pokus ay hindi mas malayo kaysa sa kung paano makarating sa susunod na araw. Gamit ang mga mapagkukunan na ito, dapat mong mabawasan ang iyong antas ng stress upang magawa mong tingnan ang hinaharap at habulin ang iyong mga pangarap kung wala ka na. Mayroon ka bang isang malakas na plano sa pananalapi sa lugar? Ipinahayag mo ba ang iyong sarili nang buo hangga't gusto mo? Sigurado ka sa landas kung saan gusto mo talagang maging sa iyong mga relasyon at personal na paglago? Habang ang mga resolusyon ng bagong taon ay tungkol sa pagpapasya kung ano ang gusto mo sa darating na taon, magandang ideya din na magkaroon ng isang 3-taon, 5-taon at kahit na isang 10-taong plano para sa iyong personal na buhay. Hindi ito nangangahulugan ng isang set-in-stone blueprint, ngunit isang ideya kung saan mo gustong maging sa hinaharap upang maaari kang lumago sa direksyon na iyon. Ang mga sumusunod na mapagkukunan ay maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang malusog na mga gawi sa malapit na hinaharap at magtakda ng mga pangmatagalang layunin :