Stress at Exercise: Tumingin ng Mas Mabuting, Mas Maganda
Habang ang ating lipunan ay nagiging mas malusog sa kalusugan, nagkaroon ng mas mataas na pagtuon sa kahalagahan ng ehersisyo. Maraming mga tao ang nag-ehersisyo upang kontrolin ang timbang at makakuha ng mas mahusay na pisikal na kondisyon upang maging mas malusog o pisikal na kaakit-akit, ngunit ehersisyo at pamamahala ng stress ay malapit na naka-link. Ang ehersisyo ay maaaring maging isang lubhang epektibong reliever ng stress dahil sa ilang mga kadahilanan:
Outlet para sa mga Frustrations
Kapag ang mga sitwasyon ng buhay o mga nakakabigo na sitwasyon ay nakabubuo, maaari mong madama ang pagkabalisa o nakakaranas ng mababang grado na galit . Ang mas mataas na enerhiya na paraan ng ehersisyo tulad ng boxing, martial arts o weight training ay maaari ring magbigay ng epektibong pagpapalabas ng mga negatibong emosyon na ito, kung kaya't ang mga potensyal na hindi malusog na damdamin ay nagiging motivation para sa mas mataas na kalusugan at kagalingan.
Ehersisyo at Stress Hormones
Maaaring bawasan ng ehersisyo ang 'mga stress hormones' tulad ng cortisol , at dagdagan ang mga endorphin, mga kemikal ng iyong katawan na 'pakiramdam-magandang', na nagbibigay ng iyong kalooban ng natural na tulong. (Ito ang kimika sa likod ng isang 'runner's high'.)
Kaguluhan
Ang pisikal na aktibidad mismo ay maaaring tumagal ng iyong isip ng iyong mga problema at alinman sa pag-redirect ito sa aktibidad sa kamay o makakuha ka sa isang zen-tulad ng estado . Karaniwang nagsasangkot din ng ehersisyo ang pagbabago ng tanawin, alinman sa pagdadala sa iyo sa isang gym, isang dojo, isang singsing, isang parke, isang magagandang bundok, isang biking trail o isang sidewalk ng kapitbahayan, na ang lahat ay maaaring maging kaaya-aya na mga lugar na mababa ang stress.
Lookin 'Good
Kailangan kong isama ang posibleng mababaw, ngunit makabuluhang, benepisyo ng ehersisyo: nakakatulong ito sa iyo na mawalan ng timbang, tono ng iyong katawan, at mapanatili ang isang malusog na glow at isang ngiti. Maaari mong pakiramdam ang isang banayad ngunit makabuluhang tulong habang ang iyong mga damit ay tumingin higit pa nakakabigay-puri sa, at mag-ipon ka ng isang aura ng mas mataas na kumpiyansa at lakas.
Tumawag ako ng mababaw, ngunit ito ay nakakaapekto sa maraming mga tao at maaaring mapawi ang stress para sa mga nag-aalala sa kanilang hitsura at mag-alala na hindi sila mukhang malusog hangga't kaya nila.
Suporta sa Social
Ang mga benepisyo ng suporta sa lipunan ay mahusay na dokumentado at sari-sari. Dahil ang ehersisyo at pisikal na aktibidad ay kadalasang kasama ng iba, maaari mong tangkilikin ang double dosis ng stress-relief na may pinagsamang mga benepisyo ng ehersisyo at masaya sa mga kaibigan. Kung ikaw ay nasa isang klase sa iba, nagtatrabaho sa gym kasama ang isang kaibigan, naglalaro ng softball sa isang liga o naglakad o lumalakad kasama ang isang kaibigan, ang pagkakaroon ng iba ay nagtatrabaho sa iyo ay maaaring makadama ka ng magandang pakiramdam at makatutulong na mag-udyok mas matigas ka upang makakuha ng isang mas mahusay na pag-eehersisiyo nang hindi ito pakiramdam na parang 'trabaho'.
Nadagdagang Kalusugan
Habang ang stress ay maaaring maging sanhi ng sakit, ang sakit ay maaari ring maging sanhi ng stress, sa pisikal na sakit, hindi nakuha na mga aktibidad, mga damdamin ng paghihiwalay at iba pang mga gastos na kasama nito. Kaya't ang pagpapabuti sa iyong pangkalahatang kalusugan at kahabaan ng buhay na may ehersisyo ay maaari ring i-save ka ng isang mahusay na deal ng stress sa maikling run (sa pamamagitan ng pagpapalakas ng iyong kaligtasan sa sakit sa sipon, ang trangkaso, at iba pang mga menor de edad sakit) at ang katagalan (sa pamamagitan ng pagtulong sa iyo na manatiling malusog na mas mahaba, at masiyahan sa buhay dahil dito).
Pagkakabuhay sa Stress
Tama iyan, ang pananaliksik ay nagmumungkahi na ang pisikal na aktibidad ay maaaring maiugnay sa mas mababang physiological reaktibiti patungo sa stress. Sa madaling salita, ang mga taong nakakakuha ng mas maraming ehersisyo ay maaaring maging mas apektado ng stress na kanilang kinakaharap. Kaya, bilang karagdagan sa lahat ng iba pang mga benepisyo, ehersisyo ay maaaring magbigay ng ilang kaligtasan sa sakit sa hinaharap stress pati na rin ang isang paraan upang makayanan ang kasalukuyang stress. Kung hindi iyon isang mahusay na dahilan upang makakuha ng mas aktibo, hindi ko alam kung ano ang!
Ang mga sumusunod na mapagkukunan ay maaaring makatulong sa iyo na isama ang ehersisyo sa iyong pamumuhay para sa mas mataas na pamamahala ng stress nang walang labis na stress. Magsaya ka!
- Mga Pinakamahusay na Uri ng Ehersisyo para sa Pamamahala ng Stress
Anong uri ng ehersisyo ang maaaring magtrabaho nang pinakamahusay para sa lunas sa stress? Narito ang isang listahan, na may mga link sa higit pang impormasyon sa bawat uri ng ehersisyo.
- Exercise For Busy People
Kung naghahanap ka ng mga paraan upang magkasya ang ehersisyo sa iyong araw, narito ang ilang mga alituntunin at mga ideya na talagang makakatulong. - Exercise para sa Resilience Toward Stress
Basahin ang tungkol sa ilang mahalagang pananaliksik na nagpapakita kung paano ang ehersisyo ay hindi lamang makapagpapawi ng stress ngayon kundi sa hinaharap din. - Ang Pagsusulit ng Uri ng Isang Tao
Matutulungan ka ng pagsusulit na ito na matukoy kung paano mo "I-type ang".
Pinagmulan:
Rimmele U, Seiler R, Marti B, Wirtz PH, Ehlert U, Heinrichs M. Ang antas ng pisikal na aktibidad ay nakakaapekto sa adrenal at cardiovascular reaktibiti sa psychosocial stress. Psychoneuroendocrinology. Oktubre 13, 2008.