Ang Job Stress ay Maaaring Maging sanhi ng Mga Isyu sa Kalusugan at Kapansanan sa Buhay na Nakapagpahamak
Ang stress ng trabaho ay malawakang nakaranas, at napakalawak na natagpuan na nakakaapekto sa mga tao mula sa lahat ng industriya, antas at antas ng kita. At dahil napakarami sa ating buhay ay ginugol sa trabaho, ang stress ng trabaho ay maaaring lumikha ng mga isyu sa iba pang mga lugar ng buhay pati na rin. Ang pagkabalisa sa trabaho ay maaaring maging dahilan upang makaranas ka ng burnout o depression. Walang makabuluhang pagbabago, ang matagal na stress ay maaaring maging sanhi ng malubhang pisikal na mga problema tulad ng sakit sa puso.
Job Stress at Talamak na Stress
Mayroong ilang mga uri ng stress na nakaranas ng mga tao, at bawat isa ay nakakaapekto sa ibang tao. Mayroong eustress , ang uri ng pakiramdam na nakukuha mo sa isang rollercoaster o bumaba ng ski slope; ito ay kapana-panabik at nakapagpapasigla. Mayroon ding talamak na diin , na nagmumula at napupunta nang mabilis. Ang mga uri ng stress na ito ay hindi lalong mapanganib sa napapanatiling dosis, bagaman ang sobra ng alinman ay maaaring humantong sa isang mas malaking panganib na makaranas ng matagal na stress . Ang talamak na stress ay mula sa mga sitwasyon kung saan ang iyong tugon sa stress ay nag-trigger muli at muli nang hindi nagbibigay sa iyo ng isang pagkakataon upang magpahinga at magpagaling. Ang ganitong uri ng stress ay madalas na nagmumula sa magkasalungat na relasyon, sobrang naka-iskedyul na mga iskedyul at hinihingi ang mga trabaho.
Mga Epekto ng Job Stress
Kapag ang stress ng trabaho ay nagiging talamak, maaari itong talagang magbanta sa ating pisikal at emosyonal na kalusugan:
- Isang pag-aaral na tinasa ng mahigit 11,000 katao ang natagpuan na ang mga empleyado na nag-uulat ng mataas na sikolohikal at pisikal na pangangailangan sa trabaho at mababa ang kontrol ng trabaho ay nakataas ang mga panganib ng pagkapagod ng emosyon, psychosomatic at pisikal na mga reklamo sa kalusugan ng lahat ng uri at kawalang kasiyahan ng trabaho.
- Ayon sa isang pag-aaral ng British Medical Journal, ang talamak na stress ay na-link sa pag-unlad ng sakit sa puso at uri ng 2 diyabetis, pati na rin ang iba pang mga kondisyon. Ito ay dahil natagpuan nila ang isang link sa pagitan ng talamak na stress ng trabaho at metabolic syndrome, na isang pangkat ng mga kadahilanan na nagdaragdag ng panganib ng mga sakit tulad ng mataas na presyon ng dugo, paglaban sa insulin at labis na katabaan. Natagpuan nila na ang mas mataas na antas ng stress ng trabaho ay nadagdagan ang mga pagkakataon ng mga tao na bumuo ng metabolic syndrome.
- Ang mga manggagawa na may mas mataas na antas ng stress ng trabaho ay nakakaranas ng mas malaking sakuna ng karaniwang sipon, at mas madalas na tumawag sa may sakit.
- Nagkaroon din ng dokumentadong link sa pagitan ng mataas na stress ng trabaho at mas mataas na panganib ng mga isyu sa kalusugan ng isip, tulad ng depression o disorder na pagkabalisa.
Pinagmumulan ng Job Stress
Ang ilang mga mapagkukunan ng stress sa trabaho ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa talamak na pagkapagod at pagkakasunog sa trabaho:
- Ang pilit na trabaho, mas mababa ang kalayaan, mababang suporta sa lipunan, mataas na sikolohikal na pangangailangan, pagsisikap-pagkalugi sa kawalan ng timbang at mataas na kawalan ng trabaho na hinulaang ang karaniwang mga sakit sa isip sa isang pagsusuri ng maraming iba't ibang mga pag-aaral ng stress sa trabaho.
- Ang mga kadahilanang ito ng stress sa trabaho ay tila nakakaapekto sa mga lalaki at babae sa bawat edad nang pantay.
Pamamahala ng Job Stress
Dahil ang stress ng trabaho ay isang nangungunang sanhi ng matagal na stress, ang pamamahala ng mga kadahilanan na aming nararanasan sa trabaho ay maaaring mag-cut ng mga makabuluhang antas ng pagkabalisa at humantong sa mas mahusay na kagalingan at kaligayahan. Mahalagang gumawa ng mga hakbang upang pangalagaan ang sarili at ang katawan ng isa. Ang mga sumusunod na diskarte ay maaaring makatulong sa iyo na manatiling malusog at potensyal na baligtarin ang marami sa mga negatibong epekto ng stress sa isang nakakagulat na maikling dami ng oras:
- Bawasan ang Pang-araw-araw na Stressor Maaari mong bawasan ang stress sa iyong buhay sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagbabago sa pamumuhay tulad ng pagiging mas organisado , mas mahusay na pamamahala ng oras at paggawa ng iba pang mga pagbabago sa trabaho. Ang pagkuha ng sapat na tulog, pagkain ng mga masustansyang pagkain at pagpapanatili ng positibong pananaw ay mahalaga din sa pangkalahatang kalusugan.
- Pag- aralan ang Mga Kasanayan sa Pagbabawas ng Stress Ang pag- aaral at pagsasanay ng isang stress management technique o dalawa ay maaari ring makatulong sa iyong kalusugan sa pamamagitan ng pag-activate ng relaxation ng iyong katawan. Narito ang sampung mga gawi ng pag-alis ng stress ; isa o dalawa sa mga ito ay maaaring maging isang mahalagang bahagi ng iyong buhay at isang mahalagang tool upang manatiling malusog.
- Maghanap ng Mga Paraan Upang Bawasan ang Stress Sa Trabaho At Tangkilikin ang Iyong Trabaho Iba pang Bahagi ng lunas sa stress sa trabaho ay nagsasangkot ng paggawa ng mga pagbabago sa trabaho na maaaring makapagpataas ng kasiyahan at magbawas sa mga kadahilanan na nagdudulot ng stress at burnout. Maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa kung paano ito gawin sa pamamagitan ng pagbabasa ng artikulong ito sa paghahanap ng higit na kasiyahan sa iyong kasalukuyang trabaho , paglikha ng isang kasiya-siyang karanasan sa trabaho , at pagtatasa at pag-aalis ng mga stressors na may kaugnayan sa burnout.
Ang paggawa ng mga pagbabago ay maaaring makaramdam ng mahirap sa simula. Ang artikulong ito ay maaaring makatulong sa iyo sa paggawa ng iyong napiling mga pagbabago, na malapit nang maging nakatanim, na nag-iiwan ka ng mas kaunting stress at may mas mataas na pisikal at sikolohikal na kalusugan para sa mga darating na taon.
Pinagmulan:
Chandola, T., Brunner, E., Marmot, M. Talamak na stress sa trabaho at ang metabolic syndrome: prospective na pag-aaral. British Medical Journal . Enero 20, 2006.
Stansfeld S, Candy B. Psychosocial work environment at mental health - isang meta-analytic review. Scandanavian Journal ng Trabaho, Kapaligiran at Kalusugan , Disyembre 2006. de Jonge J, Bosma H, Peter R, Siegrist J. Job strain, pagsisikap-gantimpala sa kawalan ng timbang at empleyado ng kagalingan: isang malawakang cross-sectional na pag-aaral. Social Science and Medicine , Mayo 2000.
Nakata A, Takahashi M, Irie M, Ray T, Swanson NG. Job Satisfaction, Common Cold, at Sickness Absence among White-collar Employees: A Cross-sectional Survey. Pang-industriya na Kalusugan , Setyembre 2010.