Alamin ang Mga Pangunahing Kaalaman ng Stress and Stress Management
Naririnig namin ang salitang 'stress' na madalas na itinatapon, hindi natin maunawaan na ang mga tao ay nangangahulugan ng iba't ibang bagay kapag tinatalakay nila ang stress. Ano ang stress, at ano ang ibig sabihin ng mga tao sa termino?
Ano ang Stress?
Una, isang sagot sa tanong, 'Ano ang stress?' Ang salitang 'stress' ay tumutukoy sa tugon na mayroon ka kapag nakaharap sa mga pangyayari na pumipilit sa iyo na kumilos, magbago, o mag-ayos sa ilang paraan upang mapanatili ang iyong mga paa o upang mapanatili ang mga bagay na balanse.
(Ang mga pangyayari sa kanilang sarili ay kilala bilang ' stressors ', ngunit magkakaroon kami ng higit pa sa mga ito mamaya.)
Ang stress response na ito , na kilala rin bilang tugon sa paglaban-o-flight , ay nagpapalit ng maraming mga boluntaryong pagbabago sa iyong katawan, na nagbibigay sa iyo ng dagdag na pagsabog ng enerhiya upang maaari mong labanan o tumakas mula sa mga nakitang pagbabanta. Ito ay isang kapaki-pakinabang na tugon para sa amin sa mga naunang panahon kung kailan ang karamihan sa mga stress na nahaharap namin ay pisikal. Ang pagsabog ng pisikal na enerhiya ay kinakailangan upang panatilihing buhay tayo sa maraming kaso. Sa ngayon, ang higit pa at higit pa sa aming mga pagbabanta ay pangkaisipan - stress ng trabaho , interpersonal conflict , at iba pa - at ang tugon sa stress, na maaaring gumawa ng isip sa amin nang mas malinaw, ay hindi laging kailangan o makatutulong.
Talamak na Stress
Kapag madalas kang nahaharap sa mga stressor at nalaman mo na wala kang kontrol sa mga sitwasyong ito, ikaw ay nasa panganib na makaranas ng matagal na stress na maaaring makaapekto sa iyong kalusugan sa maraming mga negatibong paraan.
Ang pagkakaroon ng iyong tugon sa stress ay pang-matagalang at hindi nakakakuha ng iyong katawan pabalik sa isang estado ng relaxation maaari mong buwisan ang iyong system, umaalis sa iyo overstimulated at ubos na sa parehong oras. Ang mga pag-aaral tungkol sa kalusugan at pagkapagod ay nagpakita na ang stress ay maaaring maging sanhi o sanhi ng halos lahat ng mga pangunahing karamdaman dahil ang matagal na stress ay maaaring mas mababa ang kaligtasan sa sakit.
Mga Pangunahing Kaalaman sa Pamamahala ng Stress
Anuman ang pinagmumulan ng stress para sa iyo, may ilang mga pangunahing hakbang na maaari mong gawin upang pamahalaan ang stress na iyong nararanasan. Sikaping lumapit sa stress mula sa tatlong anggulo:
- Quick Stress Relief
Habang ang mabilis na stress relievers ay hindi isang kumpletong plano sa pamamahala ng stress sa kanilang sarili, ang mga ito ay isang mahusay na unang linya ng depensa laban sa mga epekto ng hindi gumagaling na stress. Ito ay dahil makakatulong ka sa iyo na i-off ang tugon ng iyong katawan at tumugon sa mga stressors na kinakaharap mo mula sa isang kalmado (o calmer), mas lundo na lugar. Ito ay tumutulong sa iyo na mas mabisa makitungo sa kung ano ang stress, at panatilihin ang iyong sarili malusog sa parehong oras. Ang karaniwang mga estratehiya para sa quick relief na kaluwagan ay kinabibilangan ng mga pagsasanay sa paghinga o paggamit ng katatawanan. - Address Ang Sitwasyon
Ang hakbang na ito ay isang maliit na mas indibidwal, ngunit ang pamamahala ng stress ay isang mahalagang susi. Tulad ng naunang tinalakay, stressed, nalulula tao ay hindi palaging sa ang pinakamahusay na posisyon upang malutas ang mga problema. Kapag nahanap mo ang iyong sarili sa isang kalmado na lugar, maaari kang magtrabaho sa pagtugon sa kung ano ang nagiging sanhi ng stress sa iyong buhay. Stress ng relasyon? Subukang mag-aral ng ilang malusog na estratehiya sa komunikasyon o mapamilit na mga kasanayan sa komunikasyon Job stress? Alamin upang makahanap ng kasiyahan sa trabaho sa iyong kasalukuyang trabaho, o gumawa ng mga hakbang patungo sa paglipat sa bago. Stress ng pera? Maaari mo ring hawakan iyon, sa ilang mga diskarte sa pamamahala ng stress at mga mapagkukunang payo sa pananalapi. Minsan ang pag-sabotahe sa sarili ay naglalaro at kailangan mong matutunan ang ilang mga estratehiya upang ihinto ang pagiging iyong pinakamaliit na kaaway .)
- Pamamahala ng Long-Term na Stress
Ang isa pang mahalagang bahagi ng isang plano sa pamamahala ng stress ay ang pagkakaroon ng ilang mga regular na gawain sa iyong buhay na maglagay na muli sa iyo at matulungan kang maging mas nababanat sa pagharap sa kung ano ang stress sa iyong pang-araw-araw na buhay. Sa halip na maghintay hanggang mabigat ka sa stress, kung nakagawa ka ng ilang mga aktibidad na nakakapagpapagod sa stress, hindi ka na reaktibo sa mga stressors kapag nakaranas ka ng mga ito, at mas magagawa mong hawakan ang mga ito kapag nakaharap ka sa kanila. Ang ilan sa mga gawi na ito ay ang pagbubulay-bulay , ehersisyo , at ang regular na pagsasanay ng pagkakaroon ng kasiyahan. Maaari ka ring matuto ng mga diskarte upang maging mas emosyonal na nababanat .