1 - Relasyon: Ang iyong Social Circle
Ipinakikita ng pananaliksik na ang pagkakaroon ng ambivalent friendships sa iyong buhay-mga relasyon kung saan ang mga pakikipag-ugnayan ay paminsan-minsang suporta at positibo at kung minsan ay pagalit o negatibo-ay maaaring maging sanhi ng higit na stress kaysa sa mga relasyon na patuloy na negatibo. Ito ay, sa isang bahagi, dahil hindi ka na kailanman mag-relaks kapag ikaw ay nasa mga taong ito, ngunit hindi mo pinananatili ang lahat ng iyong bantay, kaya ikaw ay mas mahina kapag may labanan. Ito ay katulad ng hindi gumagaling na stress, kung saan ang iyong katawan ay hindi ganap na nakabawi mula sa stress na iyong nararanasan bago ma-trigger ng susunod na stressor na iyong kinakaharap sa buhay. Sa huli, ito ay tumatagal ng masyadong isang toll.
Bukod pa rito, ang salungatan at stress ng relasyon ay naipakita na may malinaw na negatibong epekto sa kalusugan , na nakakaapekto sa presyon ng dugo, nag-aambag sa sakit sa puso, at nakakaugnay sa iba pang mga kondisyon. Ang iyong mga salungatan sa relasyon ay tunay na nakakaapekto sa iyong pisikal na kalusugan at nakakaapekto rin sa iyong emosyonal na kagalingan. Ito ay maaaring magaspang sa iyong psychologically, at maaaring iwan mo pakiramdam frazzled at bumagsak, at mas tiwala sa paghawak ng iba pang mga stress na mukha mo sa buhay. Iyon ang dahilan kung bakit sa iyong pinakamahusay na interes na muling suriin ang iyong mga relasyon, tukuyin ang mga pagbubuwis, at i-minimize o kahit na alisin ang mga negatibong relasyon sa iyong buhay. Ang sumusunod na plano ay makatutulong sa iyo upang mabawasan ang stress ng ambivalent relationships kapag kailangan mo.
Unang hakbang
Gumawa ng isang listahan ng mga pagkakaibigan sa iyong buhay. Isama ang lahat ng iniisip mo kapag iniisip mo ang iyong mga 'kaibigan', kabilang ang mga nakikita mo lamang sa social media , ang mga nakikita mo nang regular, at ang lahat sa pagitan. Kasama rin ang mga romantikong kasosyo, kung nasa buhay ka na sila ngayon o maaaring bumalik sa iyong buhay sa isang punto.
2 - Pagtatasa ng Relasyon: Mga Tanong Para Magtanong
Dalawang Hakbang
Kulutin ang mga pangalan ng mga taong kilala mo ay positibo: ang mga sumusuporta sa iyo kapag ikaw ay down at tunay na ibahagi ang iyong kagalakan kapag ang mabuting bagay na mangyayari sa iyo. Tungkol sa iba, suriin ang tapat na relasyon upang makita kung ito ay isang benepisyo o kapinsalaan sa iyo. Ang mga sumusunod na katanungan ay maaaring makatulong:
- Ang relasyon ba ay nagkakahalaga ng halaga ng trabaho na kinakailangan upang mapanatili ito?
- Ito ba ang isang taong pipiliin ko sa buhay ko kung makilala lang natin ngayon? O kaya na ako ay may hawak na sa relasyon na ito sa labas ng ugali?
- Ginagawa ba ng taong ito ang pakiramdam ko tungkol sa aking sarili? Ako ay hindi komportable sa kanilang paligid?
- Ang kaibigan na ito ay mapagkumpitensya sa akin sa isang negatibong paraan?
- Gusto ko kung sino ako kapag kasama ko sila? O tila ba tayong nagdudulot ng masama sa isa't isa?
- Gaano ko malalaman ang taong ito? Maaari ba akong umasa sa kanila kung kailangan ko? Maaari ko bang ibabahagi ang aking damdamin nang libre?
- Mayroon ba kaming pangkaraniwang interes at halaga? Kung hindi, nakikinabang ba ako mula sa mga pagkakaiba?
- Nakatatanggap ba ako ng mas maraming ibinigay ko?
- Kung ibinigay ko ang relasyon na ito ang pagsisikap na nararapat dito, makikinabang ba ako at magpayaman sa aking buhay?
Pagkatapos masagot ang ilan sa mga tanong na ito, dapat kang magkaroon ng isang mas malinaw na larawan kung ang positibong o negatibong kaugnayan na ito para sa iyo. Isaalang-alang ang pangalan ng tao kung naniniwala ka na ang relasyon ay positibo at sumusuporta, o kung maaari, ay bibigyan ng angkop na oras at enerhiya. Kung hindi, tawagan ang pangalan.
3 - Paglipat ng Pagpasa
Hakbang Tatlong
Ngayon ay ilagay ang higit pa sa isang focus sa mga relasyon na mayroon ka sa mga tao na ang mga pangalan ay circled. Tandaan na ang mga relasyon, kapag malusog at suportado, ay nagkakahalaga ng oras at enerhiya na inilagay mo sa kanila at binibigyan sila ng oras na nararapat sa kanila. Tungkol sa mga pangalan na naka-cross off, maaari kang magpasiya kung nais mong patuloy na ipadala ang mga card ng holiday at mapanatili ang isang friendly na kaugnayan kapag nakita mo ang mga ito sa pamamagitan ng pagkakataon, o kung nais mong gumawa ng isang malinis na break. Ngunit huwag pahintulutan silang patuloy na magdagdag ng stress at negatibiti sa iyong buhay. Ihanda ang iyong lakas para sa iyong mga tunay na kaibigan.
Kung ang ilan sa mga pangalan na iyong nakatagpo ay ang mga miyembro ng pamilya, katrabaho, o mga tao na para sa ibang dahilan na mahirap alisin o maiiwasan, ang artikulong ito sa pagharap sa mga mahirap na tao ay makatutulong sa iyo upang makitungo sa kanila sa isang paraan na magbabawas sa stress na maaari nilang dalhin sa iyong buhay.