Kahulugan: Ang kabaligtaran sa pagtugon sa paglaban-o-paglipad , ang tugon sa pagpapahinga ay nangyayari kapag ang katawan ay hindi na nakikita sa panganib, at ang pag-andar ng autonomic nervous system ay bumalik sa normal.
Sa panahon ng relaxation response, ang katawan ay gumagalaw mula sa isang estado ng physiological arousal, kabilang ang nadagdagan na rate ng puso at presyon ng dugo, pinabagal ang pagtunaw ng pagtunaw, nabawasan ang daloy ng dugo sa mga paa't kamay, nadagdagan ang pagpapalabas ng mga hormones tulad ng adrenalin e at cortisol , at iba pang mga tugon na naghahanda ng katawan upang labanan o patakbuhin, sa isang estado ng relaxation ng physiological, kung saan ang presyon ng dugo, rate ng puso, paggana ng pagtunaw at mga antas ng hormonal ay bumalik sa kanilang normal na kalagayan.
Sa panahon ng talamak na stress , ang tugon na ito ay nangyayari nang natural. Ito ay mahusay para sa amin sa aming sinaunang kasaysayan, kapag ang pagtugon sa stress ay medyo bihira, at kadalasang nangangahulugan ng mga pisikal na banta na mabilis na gumagalaw tulad ng mga mandaragit. Gayunpaman, sa mga modernong panahon, dahil ang stress response ay kadalasang nag-trigger ng maraming beses sa buong araw, ang pagtugon sa pagtugon ay hindi laging may isang pagkakataon na likas na sundin. Halimbawa, sa mga oras ng hindi gumagaling na stress , ang katawan ay nasa pare-parehong estado ng physiological arousal sa mga pinaghihinalaang banta na maraming at hindi nagbabanta sa buhay, at ang tugon ng pagpapahinga ng katawan ay hindi laging may oras upang tumama bago ang susunod na mga stressor hits . Ito ay maaaring humantong sa nabawasan kaligtasan sa sakit at pagtaas sa mga negatibong emosyonal na kahihinatnan tulad ng pagkabalisa at burnout.
Sa mga panahong tulad nito, ang pagtugon sa pagpapahinga ay maaaring sapilitan sa pamamagitan ng mga pamamaraan na nagpapahinga sa iyong katawan o sa iyong isipan. (Kung makapagpahinga ka nang sabay-sabay, mas mabuti pa.) Ang mga sumusunod ay ilan sa mga pinaka-epektibo at maginhawang estratehiya para sa pagpapahirap sa tugon sa pagpapahinga sa iyong katawan kung hindi mo ito awtomatikong maranasan kapag kailangan mo.
Magsagawa ng mga ito, at mas madali kang magrelaks sa mga oras ng stress at mabawasan ang dami ng oras na ginugugol ng iyong katawan sa tugon ng stress nito.
Meditasyon
Ang pagmumuni-muni ay isang kapangyarihan ng isang reliever ng stress dahil ito ay mahusay na gumagana para sa pagpapatahimik katawan at isip, at tumutulong sa iyo upang bumuo ng kabanatan sa paglipas ng panahon. Ang ilang mga tao ay nahihirapan upang makuha ang hang ng pagmumuni-muni sa simula, ngunit sinusubukan ang iba't ibang mga uri ng pagmumuni-muni at pagpapanatili ng makatotohanang mga inaasahan ay kapwa kapaki-pakinabang.
Matuto nang higit pa tungkol sa iba't ibang uri ng pagmumuni-muni .
Mga Pagsasanay sa Paghinga
Ang stress relief na paghinga ay maaaring maging lubhang epektibo sa pagpapatahimik ng katawan pati na rin. Masidhing inirerekomenda ko ang mga ehersisyo sa paghinga dahil maaari silang gumawa ng kalmado sa katawan anumang oras at lugar, kahit na sa gitna ng mga nakababahalang sitwasyon na patuloy. Mayroong iba't ibang mga uri ng pagsasanay sa paghinga upang magsanay, kaya subukan ang ilang.
Progressive Muscle Relaxation
Ang mga pagsasanay na ito ay kinabibilangan ng tensing at nakakarelaks na iba't ibang grupo ng mga kalamnan sa iyong katawan hanggang sa maging mas natural na makahanap at mananatili sa isang estado ng pisikal na pagpapahinga. Ang pamamaraan na ito ay tumatagal ng isang maliit na oras at pagsasanay, ngunit sa huli, dapat mong mahanap ang iyong sarili upang ganap na mamahinga ang iyong katawan sa loob ng ilang minuto, kung hindi isang bagay na segundo. Matuto nang higit pa tungkol sa PMR .
Yoga
Maaaring hindi ka mabigla upang marinig na ang yoga ay maaaring maging kahanga-hanga para sa pagpapahinga. Ang pamamaraan na ito ay gumagana upang makapagpahinga ang iyong katawan at isip nang sabay-sabay, kasama ang mga pagsasanay sa paghinga. Ang isang magandang yoga session ay maaaring mangailangan ng oras at maging isang guro, ngunit mayroon ding mga poses na maaaring gawin medyo mabilis, at kahit ilang maaari mong gawin sa iyong desk. Matuto nang higit pa tungkol sa mga benepisyo ng yoga .
At gumawa ng ilan sa mga pamamaraan na ito sa isang regular na bahagi ng iyong buhay.
Kapag regular mong isinasagawa ang mga pamamaraan na ito, ang iyong katawan ay maaaring maging mas dalubhasa sa pagtaliwas ng sarili nitong tugon sa stress kapag kinakailangan, upang hindi ka mananatili sa isang estado ng stress para sa isang hindi malusog na haba ng oras.