Maaari Bang Gumawa ng Karagdagang Stress ang iyong Self-Talk? Oo!
Ito ay kilala sa therapeutic community na ang mga negatibong pahayag mula sa iba ay maaaring nakakabawas sa aming pakiramdam ng pagpapahalaga sa sarili . Ang mga bata ay madalas na naniniwala sa mga negatibong pagtasa sa kanila mula sa mga guro at mga magulang, at bumuo ng isang nakompromiso sa sarili na konsepto kapag pinuna sa isang regular na batayan. Tinatantiya ng mga mananaliksik na kinakailangan para sa ratio ng positibo-sa-negatibong mga komento ay hindi bababa sa limang sa isa para sa isang relasyon upang maging malusog at makalipas ang pang-matagalang.
Para sa mga kadahilanang ito, tinuturuan kami na huwag ipaubaya sa iba, ngunit kung minsan ang taong nakakabawas ng aming pakiramdam sa sarili at nililimitahan ang aming potensyal ay kami ! Tama iyon, ang aming pag-uusap sa sarili, o ang mga salita na ginagamit ng aming panloob na pag-uusap kapag iniisip namin, ay maaaring madagdagan ang aming mga antas ng stress, limitahan ang aming potensyal, at kulayan ang aming karanasan sa isang negatibong panulat. Narito ang ilang mas detalyadong mga dahilan kung bakit ito nangyayari, na may mga link sa mga mapagkukunan na maaari mong gamitin upang baguhin ang iyong isip at i-sabotage sa sarili sa karunungan:
Karanasan sa Mga Kulay ng Wika
Bagaman hindi malinaw kung gaano ito mangyayari, natuklasan na ang mga uri ng mga salita na ginagamit namin ay maaaring baguhin ang mga inaasahan at maging ang aming mga pananaw ng katotohanan. Halimbawa:
- Kung nasabihan ka na ang isang mahirap na tao ay 'isang bangungot na magtrabaho sa', marahil ay maramdaman mo ang taong iyon bilang mas nakakabigo kaysa kung sinabi sa iyo na sila ay 'partikular' o 'medyo hinihingi'.
- Kung sasabihin sa iyo ng iyong dentista, 'Masaktan ito. Maraming ! ", Malamang na masusumpungan mo ang isang pamamaraan na mas masakit kaysa kung sinabi sa iyo na 'Maaari kang makaranas ng ilang kakulangan sa ginhawa.'
- Natuklasan ng mga pananaliksik na ang mga taong nagsasalita ng iba't ibang wika ay maaaring makita ang parehong mga bagay na naiiba batay sa mga salitang ginagamit ng kanilang wika upang ilarawan ang mga bagay na ito. Halimbawa, ang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang wika ay maaaring makaapekto sa pang-unawa ng kulay. (Ang mga taong nagsasalita ng isang tiyak na wika na nag-uuri ng asul at berde bilang iba't ibang mga kulay ng parehong kulay ay mas mababa kaysa sa mga nagsasalita ng Ingles upang makilala ang mga kulay na may linya sa linya sa pagitan ng asul at berde.) Ang mga epekto na ito ay nakakaimpluwensya sa kanang utak nang higit sa kaliwa, ngunit ang impluwensiya ay malinaw na makabuluhan.
Tulad ng maliliwanag na kulay ang iyong nakikita at kung ano ang iyong tinitiwasan, ang negatibong pag-uusap ay maaaring baguhin ang iyong karanasan ng stress sa mga sumusunod na paraan:
Nadagdagang Pagdama ng Stress:
Kapag negatibo ang iyong pag-uusap, maaari mong makita ang mga bagay na mas stress. Halimbawa, kapag sinasabi mo sa iyong sarili ang isang bagay ay 'mahirap' o 'hindi makatarungan', nagiging mas mabigat ang pakikitungo kaysa sa kung sabihin mo sa iyong sarili ito ay isang 'hamon', o kahit na isang 'test'. Ang paggamit ng self-talk na maasahin sa halip na pesimista ay may mga benepisyo sa pamamahala ng stress, mga benepisyo sa pagiging produktibo at kahit mga benepisyo sa kalusugan na napatunayan sa pamamagitan ng pananaliksik .
Limitasyon sa Sarili:
Kung sasabihin mo "Hindi ko kayang hawakan ito", mas malamang na hindi mo magagawa. Ito ay dahil ang iyong hindi malay na isip ay may kaugaliang maniwala sa mga saloobin na naririnig nito. Maaari mong limitahan ang iyong mga kakayahan sa pamamagitan ng pagsasabi sa iyong sarili na "hindi", na "ito ay napakahirap" o "hindi mo dapat subukan".
Limitadong Pag-iisip:
Kapag sinabi mo sa iyong sarili na hindi mo kayang mahawakan ang isang bagay (o ilang iba pang pag-iisip sa sarili), malamang na huminto ka sa paghanap ng mga solusyon. Halimbawa, pansinin ang pagkakaiba sa pagitan ng pagsasabi sa iyong sarili na hindi mo kayang hawakan ang isang bagay at tanungin ang iyong sarili kung paano mo hahawakan ang isang bagay. Hindi ba ang pangalawang pag-iisip ay nakadarama ng higit pang pag-asa at gumawa ng mas maraming pagkamalikhain?
Ang negatibong pag-uusap ay may kaugaliang maging isang self-fulfilling prophecy!
Ang pagpapahinto sa mga negatibong saloobin at paglikha ng mga karaniwang positibong panloob na pag-uusap ay maaaring mabawasan ang stress at bigyang kapangyarihan ka. Narito ang ilang mga mapagkukunan upang matulungan kang baguhin ang negatibong pag-uusap sa positibong pag-uusap sa sarili.