Maraming mga tao na may borderline personality disorder (BPD) , at iba pang mga sakit sa isip na may kinalaman sa matinding emosyonal na mga karanasan ay may problema sa pagtanggap ng emosyon. Mahirap na harapin ang mga emosyon na masakit, matinding at kung minsan ay nakakatakot; gayunpaman, ang pagtanggap sa iyong mga damdamin ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong regulasyon ng emosyon at humantong sa mas kaunting mga pag-uusap ng emosyon at higit na emosyonal na balanse.
Ano ang Pagdudulot ng Emosyon?
Kadalasan, kapag kami ay may hindi komportable na pakiramdam, tulad ng kalungkutan , takot o kahihiyan , ang aming unang reaksyon ay upang tanggihan ang damdaming iyon. Maaari nating sabihin sa ating sarili na ang pakiramdam ay isang masamang pakiramdam na hindi natin nais. Pagkatapos ay maaari kaming gumawa ng isang bagay upang subukan upang mapupuksa ang pakiramdam, tulad ng sinusubukang itulak ito o gumamit ng droga o alkohol upang maging mas mahusay.
Tiyak, walang sinuman ang gustong lumakad palagi ng emosyonal na sakit sa lahat ng oras, ngunit kapag tinanggihan namin ang aming mga damdamin , maaari tayong gumawa ng mga bagay na lalong masama para sa ating sarili. Kadalasan ang mga emosyon ay lumitaw dahil binibigyan nila kami ng kapaki-pakinabang na impormasyon tungkol sa mundo, kaya kung minsan ay nakakakuha ng pag-alis o pagtulak ng damdamin ay hindi ang pinakamahusay na ideya.
Ang isang alternatibo upang itulak o pigilin ang iyong damdamin ay pag-aaral na tanggapin ang iyong emosyonal na mga karanasan. Ang pagtanggap ay nangangahulugang ginagawa mo na nagpapahintulot sa iyong mga emosyon na maging kung ano ang mga ito nang hindi hinuhusgahan ang mga ito o sinusubukang palitan ang mga ito.
Ang pagtanggap ay nangangahulugan ng pagpapaubaya ng mga pagsisikap na kontrolin ang iyong mga damdamin at natutunan na ang mga damdamin ay hindi makakasakit sa iyo, bagaman ang mga bagay na iyong ginagawa upang subukang mapawi ang mga damdamin, tulad ng pag- abuso sa alkohol , ay maaaring makapinsala sa iyo.
Ang Pagtanggap ng Emosyon ay Hindi Nagtatakda sa Iyong Sarili sa Pananakit
Mahalagang gawin ang pagkakaiba sa pagitan ng pagtanggap at pagbibitiw.
Ang pagtanggap ng mga emosyon ay hindi nangangahulugan na ikaw ay nagbitiw sa iyong sarili na palaging nakadama ng kahila-hilakbot o nag-aalipusta sa sakit. Hindi rin ito nangangahulugan na hawak mo ang masakit na emosyon o subukang itulak ang iyong sarili upang makaranas ng emosyonal na sakit. Ang pagtanggap ay nangangahulugan lamang na alam mo ang iyong damdamin at tinatanggap ang mga ito para sa kung ano ang mga ito sa ngayon, alam na hindi sila magtatagal.
Bilang isang talinghaga para sa pagtanggap, isipin na ikaw ay isang kawal na nakipaglaban sa matagal na labanan sa iyong mga damdamin. Ang pagtanggap ay ang gawa ng paglalagay ng iyong mga armas at paglalakad palayo mula sa labanan. Hindi ka nagbitiw sa iyong sarili na pinalo sa iyong damdamin; pinipigilan mo lamang ang pakikibaka.
Sa ilang mga paraan, ang pagtanggap ng emosyon ay nangangahulugan din ng pagtanggap na ang mga damdamin ay magbabago. Kapag tayo ay masaya, kailangan nating tanggapin na ito ay isang panandaliang kondisyon; hindi kami palaging magiging masaya. Ito ay para sa bawat uri ng damdamin, mula sa takot sa pagkabalisa sa kalungkutan. Ang mga damdamin ay panandalian at karaniwan nang umalis sa loob ng ilang segundo, minuto o oras.
Bakit Ang mga Tao na May BPD Nagkakaroon ng Problema Pagtanggap ng Emosyon?
May ilang mga kadahilanan kung bakit ang mga taong may BPD, sa partikular, ay may problema sa pagtanggap ng mga damdamin, bagaman mahalagang tandaan na ang bawat isa ay may problema sa pagtanggap ng mga emosyon kung minsan.
Una, ang mga tao na may BPD ay madalas na nakataas sa damdamin na nagpapawalang-bisa sa mga kapaligiran . Ang mga ito ay mga kapaligiran kung saan ang mga damdamin ay hindi tinanggap. Minsan ang mga taong may BPD ay pinarusahan dahil sa pagpapahayag ng damdamin, o kung minsan ay sinabihan na sila ay mahina dahil sa pagkakaroon ng mga damdamin. Ito ay maaaring humantong sa isang tao na may BPD na magkaroon ng problema sa pagtanggap ng kanilang sariling mga emosyon sa pang-adultong buhay.
Ikalawa, ang mga taong may karanasan sa BPD ay napakatinding damdamin at mas matindi ang pagtanggap ng mga ito. Ang mga taong may BPD ay madalas ilarawan ang pakiramdam na natatakot sila na ang kanilang mga damdamin ay "mapuspos" o "sirain" ang mga ito. Bilang isang resulta, maraming mga tao na may BPD ay labis na natatakot sa kanilang mga damdamin at kumbinsido na hindi nila maaaring tiisin ang kanilang mga damdamin.
Bakit Tinatanggap ang Pagtanggap ng Emosyon
Bakit nakatutulong ang pagtanggap sa iyong emosyon? Ano ang punto ng pagsisikap na tanggapin ang iyong damdamin, at hindi ba mas madali lamang na mapupuksa ang mga ito? Well, hindi, hindi madali ang pag-alis ng emosyon. Sa katunayan, ang karamihan sa mga tao na may BPD ay nagsikap na alisin ang kanilang mga emosyon na may maliit na tagumpay. Ang natutuhan nila, at kung ano ang sinusuportahan ng pananaliksik, ay napakahirap, kung hindi imposible, para lamang sa amin na mapupuksa ang isang damdamin.
Mayroon kaming mga emosyon para sa isang dahilan, kaya hindi mo dapat na nais na mapupuksa ang mga ito nang buo. Ang mga emosyon ay bahagi ng isang komplikadong sistema na tumutulong sa atin na magpasya kung ano ang dapat nating lumayo at kung ano ang dapat nating lapitan. Tinutulungan din tayo ng emosyon na mapanatili ang namamalaging relasyon sa ibang tao. Walang emosyon, gagawin namin ang mga kahila-hilakbot na desisyon sa lahat ng oras. Samakatuwid, ang pagtanggap ng emosyon ay kapaki-pakinabang, dahil kapag nakikinig tayo sa ating mga emosyon, maaari tayong matuto nang mahalagang impormasyon.
Paano Magsanay ng Pagtanggap ng Emosyon
Hindi madaling malaman kung paano tanggapin ang damdamin sapagkat kadalasan ay hindi nila napakasakit at may mga likas na pananaw na maaaring sabihin sa amin upang maiwasan ang mga ito. Gayunpaman, sa pamamagitan ng paulit-ulit na pagsasanay, matututunan mo kung paano maging higit na pagtanggap ng iyong damdamin. Ang pagbubulay-bulay sa isip , o ang pag-unawa sa iyong mga panloob at panlabas na karanasan, ay maaaring maging kapaki-pakinabang na kapaki-pakinabang habang natututunan mo kung paano tatanggapin ang iyong damdamin. Narito ang ilang mga pagsasanay upang subukan:
Pinagmulan:
Hayes SC. Lumabas sa Iyong Pag-iisip at sa Iyong Buhay: Ang Bagong Pagtanggap at Pangakong Therapy . 1st ed. New Harbinger Publications; 2005.
Linehan MM. Mga Kasanayan sa Pagsasanay sa Kakayahan para sa Paggamot ng Borderline Personalidad Disorder . 1st ed. Ang Guilford Press; 1993.
Roemer L, Orsillo SM. Pag-iisip-at Pagsasanay na Nakabatay sa Pag-uugali sa Pagsasanay . 1st ed. Guilford Press; 2008.