Pag-unawa sa Pagtanggap at Pangangalaga sa Therapy para sa SAD
Ang pagtanggap at commitment therapy (ACT) ay isang uri ng therapy sa pag-uugali na ginagamit sa paggamot ng social anxiety disorder (SAD) . Ang ACT ay binuo noong 1986 ng propesor ng psychology na si Steven Hayes. Ito ay bahagi ng ikatlong alon ng mga therapies sa pag-uugali, sumusunod sa mga takong ng ikalawang-alon na mga therapies tulad ng cognitive-behavioral therapy (CBT) .
Ang ACT ay binuo kasama ng isang programang pananaliksik na kilala bilang Relational Frame Theory.
Ang pagtanggap at commitment therapy ay nagbabahagi rin ng maraming mga halaga ng pilosopiya ng Budismo. Ang layunin ng ACT ay ang pagtanggap ng mga negatibong saloobin sa halip na alisin o bawasan ang mga ito.
Bagaman ang CBT ay isang epektibong paraan ng therapy para sa social anxiety disorder (SAD) , hindi lahat ay tumugon sa CBT. Ang pagtanggap at therapy therapy ay nagpapakita ng pangako para sa paggamit sa SAD, at maaaring magamit sa maikli o pang-matagalang indibidwal, mag-asawa o grupong therapy.
Kung tatanggap ka ng ACT para sa SAD, mahalaga na maunawaan kung paano ang ganitong uri ng therapy ay naiiba sa mas maraming tradisyonal na paggamot sa pag-uugali. Ang pag-alam kung ano ang aasahan ay magiging mas madali para sa iyo na masulit ang pagtanggap at therapy therapy.
Pangkalahatang-ideya
Ang pagtanggap at komitment therapy ay naiiba sa tradisyonal na paggamot sa paggamot sa kanluran dahil walang palagay na ang "malusog" ay normal.
Sa halip, ang mga mananalaysay ng ACT ay tumutukoy na ang iyong karaniwang pang-araw-araw na mga kaisipan at mga paniniwala ay maaaring maging mapanira.
Bilang karagdagan, ayon sa pagtanggap at therapy therapy, ang wika ay nasa ugat ng paghihirap ng tao. Ito ay dahil ito ay batayan para sa mga negatibong saloobin at emosyon tulad ng panlilinlang, pinsala, pagkahumaling, takot, at pagsaway sa sarili.
Layunin
Ang layunin ng pagtanggap at pagtuon sa therapy ay hindi ganap na mapupuksa ang iyong mga social na sintomas ng pagkabalisa .
Sa katunayan, ayon sa ACT, ang sinusubukang direktang kontrolin o bawasan ang iyong mga sintomas ay lalong magiging mas masahol pa.
Habang tumatanggap ng pagtanggap at pagtuon sa pagtatalaga, ikaw ay hinihikayat na tamasahin ang isang makabuluhang buhay, tanggapin na laging magkakaroon ng sakit at pagdurusa, at dapat mong alisin ito at gumawa ng pagkilos batay sa iyong mga halaga. Inaasahan na ang iyong mga sintomas ay magiging mas mababa bilang isang by-produkto ng ACT therapy.
Mga Tool
Ang iyong ACT therapist ay gagamit ng metaphors upang ihatid ang mga mensahe sa iyo sa panahon ng therapy. Karaniwang nagsasangkot ang Therapy ng mga pagsasanay sa pagsasanay (kung saan ay magkakaroon ka ng isang aktibong bahagi), mga pamimigay ng pag-uugali na may pamagat na halaga (pag-aaral tungkol sa kung ano ang iyong pinahahalagahan sa buhay), at pagsasanay sa mga kasanayan sa pagiging malay (na nakakaalam ng kasalukuyang sandali).
Mga Prinsipyo
Mayroong anim na pangunahing mga prinsipyo ng pagtanggap at pagtuon therapy. Nasa ibaba ang isang paliwanag sa mga prinsipyong ito at kung paano naaangkop ang mga ito sa paggamot ng social anxiety disorder.
1. Cognitive Defusion
Ang cognitive defusion ay nagsasangkot sa paghihiwalay ng iyong sarili mula sa mga hindi kasiya-siyang "pribadong karanasan" tulad ng mga saloobin, damdamin, mga larawan, mga alaala, mga paghihimok at mga sensasyon.
Palagi kang magkakaroon ng mga karanasang ito, ngunit ang layunin ng ACT ay upang mabawasan ang impluwensya na mayroon ka sa iyo.
Habang ang iyong natural na reaksyon ay ang pakikibaka laban sa mga hindi kanais-nais na mga karanasan, ang paggawa nito ay nagpapalala lamang sa kanila.
Ang iyong therapist ay maaaring ituro kung paano ang labanan laban sa mga negatibong saloobin ay tulad ng pagsisikap na umakyat mula sa mabilis na hangin. Ang mas mahirap mong subukan, mas masahol ang ginagawa mo ang iyong sitwasyon. Ang paggamit ng metaphors upang ipaliwanag ang mga karanasan ay isa sa mga tool na magagamit ng iyong pagtanggap at pangakong therapist.
Sa kaso ng SAD, maaaring ituro ng iyong therapist ang mga emosyonal na diskarte sa pagkontrol na iyong ginamit sa nakaraan na talagang nadagdagan ang iyong pagkabalisa, tulad ng pag-iwas, pag-inom ng alak o pagtatangka sa pagpapahinga.
Nais ng iyong therapist na maunawaan mo na ang pagsisikap na kontrolin ang iyong pagkabalisa ay bahagi ng problema sa halip na solusyon.
Mayroong maraming mga potensyal na estratehiya na maaaring ipakilala ng iyong therapist upang matulungan kang makamit ang cognitive defusion. Nasa ibaba ang ilang posibilidad:
- Kung karaniwang may mga saloobin tulad ng "Wala akong sasabihin," o "Ang bawat tao'y palagay na ako ay nababato," hihilingin ng iyong therapist na idagdag ang mga salitang "Nagkakaroon ako ng pag-iisip na ..." sa simula ng mga pangungusap na ito .
- Ang mga bagong pangungusap "Nagkakaroon ako ng pag-iisip na wala akong sasabihin" at "Nagkakaroon ako ng pag-iisip na ang lahat ay nag-iisip na ako ay mayamot" ay nagbibigay sa iyo ng ilang distansya at binabawasan ang epekto ng iyong mga iniisip upang makita mo sila bilang mga salita lamang .
- maaaring hilingin sa iyo ng iyong therapist na isipin na ang iyong mga saloobin, damdamin at mga imahe bilang mga sundalo sa isang parada, na dumaraan, ngunit may kaunting epekto sa iyo.
- ang iyong therapist ay maaaring hilingin sa iyo na isipin na ang iyong mga saloobin ay mga salita sa isang karaoke screen na may isang bola na nagba-bounce sa ilalim ng mga ito. Ang pag-iisip, "Ako ay isang loser" ay mas mababa ang epekto kapag sinamahan ng isang nagba-bounce na bola.
2. Pagtanggap
Ang pagtanggap ay nangangahulugan na nagpapahintulot sa iyong mga hindi kasiya-siyang panloob na mga karanasan na dumating at pumunta nang walang sinusubukang kontrolin ang mga ito. Ang paggawa nito ay magiging mas mabangis na pagbabanta at mababawasan ang kanilang epekto sa iyong buhay.
Hihilingin sa iyo ng iyong therapist na tanggapin ang mga hindi gustong mga karanasan na wala kang kontrol sa halip na labanan laban sa kanila. Kapag pinag-uusapan ang pagtanggap, maaaring gamitin ng iyong therapist ang mga salitang "malinis na kakulangan sa ginhawa" at "maruming pagkasayang".
Sa kaso ng social na pagkabalisa disorder, malinis na kakulangan sa ginhawa ay tumutukoy sa normal na damdamin ng pagkabalisa sa panlipunan at pagganap ng mga sitwasyon. Ang maruming kakulangan sa ginhawa ay tumutukoy sa mga pangalawang damdamin tulad ng iyong nababalisa na reaksyon sa iyong sariling pagkabalisa.
Upang tulungan ka sa pagtanggap, maaaring hilingin sa iyo ng iyong therapist na isipin na mayroong isang switch sa likod ng iyong utak. Kapag lumipat na ang switch na "SA," ikaw ay nagpupumilit laban sa hindi kanais-nais na mga pribadong karanasan, na nagiging mas masahol pa.
Halimbawa, sa unang tanda ng panlipunang pagkabalisa, maaari kang maging galit, malungkot at nababahala tungkol sa iyong pagkabalisa. Ang mga pangalawang emosyon na ito ay nag-set up ng isang mabisyo cycle ng social pagkabalisa. Hihilingin sa iyo ng iyong therapist na i-on ang switch na "OFF" at pansinin kung paano nawawala ang pangalawang emosyon.
3. Makipag-ugnay sa Present Moment
Ang alumana ay tumutukoy sa pamumuhay sa dito at ngayon. Hihilingin sa iyo ng iyong therapist na magsanay sa kasalukuyang sandali sa halip na mawawala sa iyong sariling mga kaisipan.
Sa kaso ng pagkabalisa sa panlipunan, ang pagka-isip ay makatutulong sa iyo na makatagpo sa mga panlipunang sitwasyon at maranasan ang mga ito nang lubusan.
4. Ang Pagmasid sa Sarili
Ang iyong therapist ay hihilingin sa iyo na mapansin na maaari mong obserbahan ang iyong sarili iniisip. Ikaw ay may kontrol sa iyong mga saloobin; hindi sila mapanganib o nagbabanta.
5. Mga Halaga
Tutulungan ka ng iyong therapist na tukuyin kung ano ang iyong itinuturing, kung ano ang mahalaga sa iyo at kung ano ang kahulugan ng iyong buhay.
Kung magdusa ka mula sa SAD, ang mga ito ay maaaring magsama ng mga halaga tulad ng pagbuo ng mga relasyon o pagiging tunay sa iba.
6. Nakatuon na Pagkilos
Hihilingin sa iyo ng iyong therapist na ipagkatiwala ang iyong sarili sa pagkilos na naaayon sa iyong mga halaga, kahit na ito ay nagdudulot sa iyo ng ilang pagkabalisa.
Halimbawa, ang isang tao na may social na pagkabalisa disorder ay maaaring magtakda ng isang layunin upang makakuha ng kasama ng isang kaibigan minsan sa isang linggo at ibahagi ang isang bagay na personal tungkol sa kanilang sarili.
Ang nakatuon na aksyon ay nagsasangkot ng mga layunin ng setting batay sa iyong mga halaga at pagkuha ng mga hakbang upang makamit ang mga ito.
Marami sa mga diskarte na ipinakilala ng iyong therapist ay magkakaroon ng pangalawang epekto ng pagbawas ng iyong mga sintomas ng panlipunang pagkabalisa. Ang pagiging ganap na naroroon sa mga social na sitwasyon ay isang paraan ng pagkalantad sa therapy at sa paglipas ng panahon ay bawasan ang iyong pagkabalisa. Ang pagkilos sa kabila ng pagkabalisa ay isa pang uri ng pagkalantad sa therapy.
Ang mga estratehiya na ginagamit ng isang therapist ng ACT ay naiiba sa mga ginagamit ng isang therapist ng CBT. Bilang karagdagan, maaaring may ilang mga pagkakaiba sa diin sa iyong kaugnayan sa therapist.
Ang isang therapist ng CBT ay maaaring mas malamang na kumuha ng guro na tulad ng guro, samantalang ang isang therapist ng ACT ay maaaring makita ang kanilang sarili nang higit pa sa papel ng isang gabay. Ang iyong therapist ay maaaring ipaliwanag ito sa iyo gamit ang talinghaga na ito:
"Hindi ko alam ang lahat ng ito, tulad ng sa isang bundok, at kaya ako, at ako lamang ang may isang mataas na punto na maaari kong makita ang mga obstacles sa iyong landas na hindi mo makita. nais gawin ay upang makatulong na gawing mas madali ang landas para sa iyo. "
Pagkakaiba Mula sa CBT
Ang parehong ACT at CBT ay kinabibilangan ng kamalayan ng iyong mga iniisip. Gayunpaman, ang layunin ng pagtanggap at pangakong therapy ay ang pagtanggap ng negatibong mga kaisipan habang ang layunin ng CBT ay ang pagbawas o pag-aalis ng mga negatibong saloobin.
Halimbawa, habang ang isang therapist ng CBT ay magtaltalan na ang negatibong mga saloobin ay magdudulot ng iyong social na pagkabalisa, ang isang therapist ng ACT ay magtaltalan na ito ay iyong pakikibaka laban sa mga negatibong saloobin na lumilikha ng iyong social na pagkabalisa.
Suporta sa Pananaliksik
Kahit na may isang malaking halaga ng empirical data upang suportahan ang pagtanggap at pagtuon therapy para sa iba't ibang mga karamdaman, pananaliksik sa paggamit ng ACT para sa SAD ay sa kanyang pagkabata.
Sa 2002 na pag-aaral ng pagkabalisa sa pampublikong pagsasalita sa mga estudyante sa kolehiyo, ang mga kalahok ay nagpapakita ng pagpapabuti sa mga sintomas ng social na pagkabalisa at pagbabawas sa pag-iwas matapos matanggap ang ACT. Sa isang 2005 pag-aaral ng pag-aaral ng paggamot ng ACT sa mga indibidwal na na-diagnose na may pangkalahatan SAD , ang mga kalahok sa pag-aaral ay nagpakita ng pagpapabuti sa mga social na sintomas ng pagkabalisa, mga kasanayan sa panlipunan, at kalidad ng buhay, at nabawasan ang pag-iwas.
Sa isang pag-aaral sa pag-aaral ng pagkamapagpatawa at pagtanggap na nakabatay sa grupong therapy kumpara sa tradisyonal na nagbibigay-malay-asal na therapy ng grupo, ipinakita na ang pagiging mapagpahalaga ay maaaring ang pinakamahalagang aspeto ng ACT therapy sa mga pagbabago sa iyong mga sintomas ng social anxiety disorder, samantalang may CBT, pagbabago ang iyong mga proseso ng pag-iisip ay maaaring pinaka-mahalaga.
Sa wakas, ang isa pang pag-aaral sa 2013 ay nagpapatunay na ang pagkakaroon ng pangako sa isang layunin sa buhay ay nakatulong upang mapawi ang panlipunang pagkabalisa. Tulad ng ito ay isa sa mga pangunahing nangungupahan ng ACT, ito ay nagbibigay ng suporta para sa ganitong uri ng therapy.
Sa pangkalahatan, kung ikaw ang uri ng tao na mas pinipili ang meditative practice sa pagsusuri at pagpapalit ng iyong mga proseso ng pag-iisip, maaaring maging angkop sa iyo ang pagtanggap at pagtuon sa pagtatalaga.
Pinagmulan:
> Dalrymple KL, Herbert JD. Pagtanggap at Pangangalaga sa Therapy para sa Generalized Social Anxiety Disorder: Isang Pag-aaral ng Pilot. Behav Mod . 2007; 31 (5): 543-68.
Harris R. Sumagap sa Iyong mga Demonyo: Isang Pangkalahatang-ideya ng Pagtanggap at Pangangalaga sa Therapy . Psychotherapy sa Australia . 2006; 12 (4): 2-7.
> Kashdan TB, McKnight PE. Pangako sa isang Layunin sa Buhay: Isang paninira sa Pagdurusa ng Mga Indibidwal na may Social Anxiety Disorder. Emosyon (Washington, DC) . 2013; 13 (6): 1150-1159. doi: 10.1037 / a0033278.
Kocovski, N et al. Pagkakaroon ng Mindfulness and Acceptance-Based Group Versus Tradisyonal na Cognitive Behavioral Group Therapy para sa Social Anxiety Disorder: Isang Randomized Controlled Trial. Behav Res Ther. 2013; 51 (12): 889-98.
> Norton AR, Abbott MJ, Norber MM, Hunt C. Isang Sistema ng Pagsusuri ng Pag-iisip at Pagtanggap-Batay na Pag-uugali para sa Social Anxiety Disorder. J Clin Psychol. 2015; 71 (4): 283-301.