Ang Mga Sangkap ng Mga Epektibong Layunin ng Kalusugan
Ang iyong mga layunin para sa mas mahusay na kalusugan ay dapat magbigay ng patnubay at direksyon. Ang mga layunin tulad ng pagkawala ng timbang, mas mahusay na pagkain, o pagkakaroon ng mas kaunting stress ay masyadong malabo at hindi tiyak upang matulungan nang labis sa paggawa ng pagbabago. Maaari mong gamitin ang pamantayan ng SMART upang makatulong na ilagay ang higit pang detalye sa iyong layunin. Ang paggastos ng ilang oras sa paglikha ng mga epektibong layunin ay isang malaking tulong sa paglaon. Tingnan ang bawat elemento ng layunin ng SMART.
S: Tiyak
- Dapat mong sabihin ang iyong layunin bilang partikular hangga't maaari.
- Subukan na ilagay ang mas maraming desisyon sa iyong layunin ngayon.
- Itakda ang layunin bilang "mawalan ng £ 20" sa halip na "mawalan ng timbang."
- Ngunit maaari mong gawin kahit na mas mahusay. Subukan ang "Lose 20 pounds sa pamamagitan ng pagtaas ng aking ehersisyo sa apat na beses sa isang linggo at pagbawas ng asukal at laki ng bahagi."
- Magkaroon ng iyong layunin maging tulad ng isang pagtuturo na nagsasabi sa iyo kung ano ang gagawin.
M: Masusukat
- Kailangan mong magkaroon ng isang paraan upang masukat ang progreso.
- Magiging maganda ang pag-unlad, at ang pagsukat ay magpapanatili sa iyo mula sa pagdaraya. Ang layunin na "mawawalan ng £ 20" ay maaaring masukat ng isang scale.
- Magbigay ng katibayan para sa iyong pag-unlad. Kung ang iyong layunin ay ang " bawasan ang stress ," lumikha ng isang panukalang-batas para sa iyong sarili tulad ng dami ng beses na nakakapagod ka araw-araw.
- Panatilihin ang isang log at i-record ang bawat nakababahalang reaksyon.
A: Attainable
- Ang iyong layunin ay dapat na maging makabuluhan sa iyo. Dapat itong itakda sa iyo, hindi sa ibang tao.
- Ang layunin ay dapat maging sapat na inspirasyon na ito ay nakapagpapalakas sa iyo sa tagumpay. Kung hindi ka determinadong matugunan ang iyong layunin, ang mga hadlang ay napakahirap na mapagtagumpayan.
- Kung ang sabi ng iyong doktor, "mawalan ng timbang" at sinabi ng iyong asawa, "mawalan ng timbang" ngunit hindi ka inspirasyon ng ito, maghanap ng isa pang layunin na nagpapabuti rin sa iyong kalusugan habang sinusubukan mong makahanap ng isang paraan upang maging inspirasyon tungkol sa pagbaba ng timbang.
R: makatotohanang
- Ang mga layunin ay dapat maging ambisyoso, ngunit hindi imposible.
- Huwag itakda ang iyong sarili para sa kabiguan.
- Pumili ng isang layunin na ikaw ay may tiwala na maaari mong maabot, ngunit ito ay umaabot din sa iyo.
- Masira ang malalaking layunin sa mas maliliit na layunin.
- Gumawa ng plano upang gawin ang lahat ng mga hakbang na kailangan mo.
T: Batay sa Oras
- Kailan mo matatapos ang iyong layunin?
- Kailangan mong pumili ng isang oras, mas maaga ang mas mahusay.
- Sinasabi na "Magugugol ako ng 20 pounds sa tatlong buwan" ay mabuti, ngunit sinasabi na "Mas mawala ako ng isang average na £ 2 bawat linggo sa loob ng 10 linggo" ay mas mabuti.
Isulat ang Layunin mo
Ngayon isipin ang tungkol sa iyong layunin. Tapusin ang sumusunod na pangungusap, isulat ito at ilagay ito saanman makikita mo ito.
Ako [ang iyong layunin dito] sa pamamagitan ng [kung paano ninyo gagawin ang layunin]. Malalaman ko na gumagawa ako ng progreso dahil [kung paano ninyo susukatin ang layunin] [oras na lumalabas dito].
Halimbawa: mawawala ko ang £ 20 sa pamamagitan ng pagtaas ng aking ehersisyo sa apat na beses sa isang linggo at pag-cut pabalik sa asukal at laki ng bahagi. Alam ko na gumagawa ako ng progreso dahil mawawalan ako ng dalawang pounds sa isang linggo sa loob ng 10 linggo.
Ngayon suriin ang iyong layunin. Ito ba ay Tiyak, Masusukat, Maaasahan, Makatotohanang, at Batay sa Oras ? Kung hindi, bumalik sa bawat elemento at tiyakin na nakakatugon ito sa pamantayan. Kapag ang iyong layunin ay nakakatugon sa lahat ng mga kinakailangan upang maging SMART, ikaw ay handa na upang makapagsimula sa attaining ito.
Isang Salita Mula
Ngayon na alam mo ang mga elemento ng pagtatakda ng mga epektibong layunin, maaari kang magtrabaho sa pagbabawas ng iyong mga panganib sa kalusugan at pagbuo ng masiglang kalusugan.
Hindi mo kailangang maghintay para sa Bisperas ng Bagong Taon na magtakda ng mga layunin. Walang mas mahusay na oras upang magsimula kaysa ngayon.