1 - Panimula: Ang Relief ng Pangkaisipang Stress at Personalidad
May mahusay na dokumentado na ang isang malaking proporsyon ng stress ay maaaring maiugnay sa aming mga pananaw ng mga kaganapan, at kung paano namin pinoproseso ang aming nararanasan. Ibig sabihin, ang dalawang tao ay maaaring makaranas ng eksaktong parehong hanay ng mga pangyayari at ang isang tao ay magiging energized at nasasabik habang ang iba ay nararamdaman ang pagkabalisa at nalulula. Ang isang ikatlong tao sa parehong sitwasyon ay maaaring makaramdam ng ilang pagkapagod, ngunit hindi sa punto ng pakiramdam nalulula. Ang mga pagkakaiba sa mga reaksyon na ito ay maaaring maging mas malawak na damdamin ng personal na kaligayahan at kasiyahan sa buhay, at pinahusay pa ang kalusugan para sa mga hindi gaanong stress sa mga pangyayari sa kanilang buhay. Ano ang nagiging sanhi ng isang tao na makaranas ng isang pagkahilig at pagkabigo kapag ang ibang tao ay maaaring makaramdam ng kalmado o energized?
Personalidad na Mga Kadahilanan at Tulong sa Stress
Ang ilan sa atin ay ipinanganak na mas reaktibo sa stress. Natukoy ng mga nars sa mga ospital ang gayong mga pagkakaiba sa mga ugali ng mga sanggol na isang araw lamang! Ang ilang mga sanggol ay tumutugon nang higit pa sa negatibo sa pisikal na pagpapasigla o pagbabago kaysa sa iba na nananatiling medyo unfazed. Ang mga pagbabago sa pag-uugali ay inborn at enduring ngunit maaaring i-minimize sa isang lawak na may mga karanasan sa pagkabata at mga pagsisikap na ginawa bilang mga matatanda. Ang mga mapagkukunan na ito sa positibong pag-uusap sa sarili , pati na rin ang natitirang mga tip sa artikulong ito, ay makatutulong sa iyong antas ng stress kung ikaw ay natural na sensitibo sa stress.
2 - Naisip Pattterns: Optimismo, Perfectionism, at Uri ng isang Personalidad
Ang mga optimista ay natagpuan na maging malusog at kaligayahan pati na rin ang mas matagumpay sa buhay. Ang mga Optimista ay may posibilidad na i-minimize at de-personalize ang mga negatibong kaganapan na nangyayari sa kanilang buhay habang talagang tumutuon sa at pagkuha ng personal na kredito para sa mga positibong kaganapan. Ang mga resort na ito ay nadagdagan ang katatagan pati na rin ang higit na kumpiyansa, mas malakas na personal na relasyon, at iba pang positibong mga pangyayari sa buhay. Habang ang ilang mga tao ay mas natural na madaling kapitan ng pag-asa kaysa sa iba, ang optimismo ay isang karaniwan na pag-iisip pattern na maaaring natutunan at nilinang. Ang iba pang mga estilo ng pag-iisip na nakakaapekto sa mga antas ng stress ng mga tao (at ang mga antas ng stress ng mga nakapaligid sa atin) ay kabilang ang mga tampok na Uri ng Pagkatao at mga perpektong tendensya.
- Pagsusulit: Magkano ng isang Optimista Sigurado ka?
3 - Healthy Physical Habits for Stress Relief
Namin ang lahat ng mas mahusay na gumagana kapag ang aming mga katawan ay sa kalakasan kondisyon. Samakatuwid, ang mga may mas mahusay na pag-aalaga sa kanilang sarili sa pangkalahatan ay karaniwang may mga reserbang upang mahawakan ang mga sitwasyon ng stress kaysa sa mga hindi nag-aalaga sa kanilang mga sarili pati na rin, at mas mahusay kaysa sa kanilang sarili ay kung hindi nila ginawa ang mahusay na pangangalaga sa kanilang mga sarili . May posibilidad kaming mabawasan ang halaga ng mga bagay tulad ng pagtulog ng magandang gabi, kumain ng malusog na diyeta, at regular na ehersisyo . Gayunpaman, ang mga malusog na gawi ay maaaring maglagay sa iyo sa isang mas mahusay na posisyon upang mahawakan ang stress na nanggagaling sa iyong buhay. Ang mga sumusunod na mapagkukunan ay makakatulong sa iyo upang mas mahusay na pangalagaan ang iyong katawan upang mas mahusay mong mahawakan ang stress na nanggagaling.
4 - Mga Kasanayan sa Pagkaya sa Quick Upang Mag-ambag sa Relief Stress
Ang mga may malusog na kakayahan sa pag-copot sa harap ng mga nakababahalang sitwasyon ay maaaring mas mabilis na mabawi mula sa mga pangunahing at menor de edad na mga stressor na dumarating sa bawat araw. Habang maraming mga paraan upang mapawi ang stress, ang bawat isa ay may sariling mga benepisyo, mahalaga na magkaroon ng ilang mga stress relievers sa kamay na maaari mong gamitin sa isang sandali ng pagkabigo o kapag ang pakiramdam mo ay nalulula na i-off ang stress ng iyong katawan tugon at ibalik ang mga sistema ng iyong katawan sa isang estado ng punto ng balanse (tulad ng tugon ng labanan-o-flight ay lumilikha ng maraming mga pagbabago sa physiological na maaaring gumawa ng isang kalmado reaksyon mas mahirap), upang maaari kang tumugon sa mga nakababahalang sitwasyon sa isang rational na paraan sa halip na reacting sa isang mas mababa malusog na paraan. Ang mga sumusunod na mga relievers ng stress ay maaaring gamitin upang makatulong sa iyo na mabilis na mabawi kapag nadarama ka ng stress .
5 - Paano Ang Isang Panloob na Lugar ng Pagkontrol ay Makatutulong sa Relief Stress
Ang terminong "locus of control" ay tumutukoy sa kung sa palagay mo ang iyong buhay ay kinokontrol mo o ng mga puwersa sa labas ng iyong sarili. Ang mga may isang panloob na kontrol ng loob ay naramdaman na mayroon silang pagpipilian sa kanilang buhay at kontrol sa kanilang mga kalagayan; Sa kabaligtaran, ang mga may panlabas na lokus ng kontrol ay nakadarama ng higit pa sa awa ng mga panlabas na kaganapan. Tulad ng maaaring nahulaan mo, ang mga may higit na panloob na kontrol sa loob ay may mas maligaya, mas malaya, at mas kaunting stress. Nasiyahan din sila ng mas mahusay na kalusugan (malamang dahil nakakaranas sila ng mas kaunting mga nakakapinsalang tensiyon na maaaring dumating mula sa pakiramdam na walang kapangyarihan), at mas nasiyahan sa buhay sa pangkalahatan. Marahil ay hindi nakakagulat na ang mga may panlabas na lokus ng kontrol ay mas madaling kapitan ng depresyon pati na rin ang iba pang mga problema sa kalusugan, at malamang na panatilihin ang kanilang mga sarili sa mga sitwasyon kung saan sila ay makaranas ng karagdagang stress, pakiramdam walang kapangyarihan upang baguhin ang kanilang sariling mga kalagayan, na nagdaragdag lamang sa kanilang load ng stress. Ang iyong lokus ng kontrol ay maaaring maging hugis ng mga kaganapan sa iyong pagkabata o adulthood (kung mayroon kang magkaroon ng isang malakas na epekto sa iyong kapaligiran ay maaaring humantong sa isang pakiramdam ng empowerment o ng natutunan helplessness) at perpetuated sa pamamagitan ng habitual pag-iisip pattern. Kung sa tingin mo ang iyong lokus ng kontrol ay maaaring gumamit ng shift, makakatulong ang mga pamamaraan na ito .
> Pinagmulan:
> Myers, David G., Ph.D. Ang Paghahangad ng Kaligayahan. Avon Books, New York.