Ang stress ay nagmumula sa maraming paraan. Ang matinding stress ay ang uri ng stress na nangyayari at pagkatapos ay mabilis na paglipas, na nag-iiwan ng medyo maliit na pinsala sa kanyang wake. Ang talamak na stress, sa kabilang banda, ay ang uri ng stress na nangyayari sa isang mas regular na batayan at lumilikha ng mas higit na pinsala sa katawan, kasama ang lahat mula sa mas higit na pagkamaramdamin sa sipon at ang trangkaso sa isang mas mataas na panganib ng sakit sa puso.
Sa kaibahan, mayroong kahit isang kapaki-pakinabang na uri ng stress na tinatawag na eustress, na isang positibong paraan ng stress para sa karamihan ng mga tao maliban kung ito ay nagiging masyadong matinding o talamak - ito ang uri ng stress na nanggagaling sa isang kapana-panabik na bakasyon o kaakit-akit hamon. Gayunpaman, napakarami ng anumang uri ng pagkapagod, ay maaaring makaramdam ng napakalaki, at kadalasan ay maaaring lumabas sa amin. Maraming tao ang hindi napagtanto kung magkano ang stress ay bumubuo hanggang sa bigla silang madama. Ang iba pang mga oras, stress o pansin-hinihingi ng mga kaganapan ay maaaring mukhang mangyari ang isa sa iba pang mga, at maaari kang pumunta mula sa pakiramdam kalmado sa ganap na bumagsak sa nakakagulat na bilis. Gayunpaman nangyayari ito, mahalaga na magkaroon ng mga estratehiya para sa pagkaya kung sa palagay mo nalulula ka ng stress at kailangang mabilis na magrelaks sa iyong isip at katawan. Ang mga sumusunod ay limang mabilis at madaling paraan upang mabawi ang iyong kalmado upang makitungo ka sa anumang mga sitwasyon ay nasa kamay.
Maglakad
Ang ehersisyo ay maaaring maging isang mahusay na stress reliever sa sarili nito, dahil ito ay tumutulong sa iyo na humimok steam at release endorphins.
Ang paglalakad kapag ang pagkabalisa ay maaaring magdala sa iyo ng mga benepisyo ng ehersisyo - parehong panandaliang at pangmatagalan, at nagbibigay ito ng bonus ng pagkuha sa iyo mula sa nakababahalang sitwasyon. Ito ay maaaring magbigay sa iyo ng ilang mga pananaw upang maaari kang bumalik sa isang bagong frame ng isip. Ang paglalakad kasama ang isang mabuting kaibigan ay maaaring maging isang magaling na paraan upang makahanap ng suporta sa lipunan , at ang maglakad na nag-iisa ay maaaring magbigay sa iyo ng ilang oras upang mag-isip, magbalik-loob, at bumalik na may mas maasahan na isip ng isip.
(Matuto nang higit pa tungkol sa mga benepisyo ng ehersisyo dito.)
Kumuha ng paghinga
Kung ikaw ay hindi sa isang posisyon na umalis, maaari mong pakiramdam mas mahusay kaagad sa pamamagitan ng pagsasanay ng paghinga pagsasanay. Ang pagkuha ng mas maraming oxygen sa iyong katawan at pagpapalaya ng pisikal na pag-igting ay dalawang paraan na ang benepisyo ng paghinga ay makikinabang sa iyo, at maaari mo itong gawin anumang oras o kahit saan, kahit na ang iyong hinihingi na sitwasyon ay hindi nagpapahintulot. (Matuto nang higit pa tungkol sa mga pagsasanay sa paghinga dito.)
Kumuha ng Mental Break
Kung maaari kang magnakaw ng ilang mga minuto ng kapayapaan, visualization at guided imagery ay isang kahanga-hangang paraan upang ibalik ang kapayapaan ng isip. Madali silang gawin at makapagpahinga ka sa pisikal pati na rin sa pag-iisip. Sa pagsasagawa, madali mong ma-access ang iyong "masaya na lugar" at mabilis na makaramdam ng kalmado kapag nabigla. (Matuto nang higit pa tungkol sa mga visualization at guided imagery dito.)
Reframe ang iyong Sitwasyon
Minsan pinalalakas natin ang ating karanasan sa mga nakababahalang sitwasyon sa paraan ng pagtingin natin sa kanila. Kung maaari mong tingnan ang iyong sitwasyon nang magkakaiba, maaari mo itong ilagay sa ibang pananaw - na nagiging sanhi ng mas kaunting stress mo! Magbasa nang higit pa tungkol sa mental at emosyonal na pagkapagod na maaaring sanhi ng pesimismo, uri ng mga katangian, at iba pang mga pattern ng pag-iisip sa sarili, at alamin kung paano mo mababago ang paraan ng pagtingin mo sa mga bagay.
Magiging madaling magamit kapag na-stress ka. (Matuto nang higit pa tungkol sa stress ng kaisipan at pagsabotahe sa sarili dito.)
Subukan ang Progressive Muscle Relaxation
Ang Progressive Muscle Relaxation (PMR) ay isang pamamaraan kung saan ka nakapagpapagaling at naglalabas ng lahat ng iyong mga grupo ng kalamnan, na nag-iiwan ng iyong katawan upang maging mas lundo pagkatapos. Ang PMR ay isa sa aking paboritong mga diskarte, dahil maaari itong gawin sa pamamagitan lamang ng tungkol sa sinuman, at may kasanayan, maaari mong ganap na mailabas ang halos lahat ng pag-igting na iyong nararamdaman sa iyong katawan sa loob lamang ng ilang segundo! Makatutulong ito sa iyong pakiramdam na mas kalmado at mas mahusay na mapangasiwaan ang mga sitwasyon sa kamay. (Alamin kung paano magsagawa ng PMR dito.)
Sa sandaling nakapagpahinga ka, dapat kang maging mas mahusay na posisyon upang matugunan ang anumang nakababahalang mga sitwasyon na iyong nararanasan.
Magandang ideya na gamitin ang ilang mga regular na stress relievers at malusog na mga gawi sa pamumuhay upang mabawasan mo ang iyong pangkalahatang antas ng stress upang makaranas ka ng mas kaunting stress at mas mababa sa mga stress ng mga sitwasyon na nakatagpo mo. Kung nagugutom ka para sa higit pang impormasyon tungkol sa kung paano maging mahinahon, ang mga pagsusulit na ito ay maaaring sumama sa iyo para sa darating na pakikibaka upang makapagpahinga