Ang mga kabataan sa ngayon ay pinasabog na may iba't ibang mga stressor. At nakalulungkot, marami sa kanila ang nagiging hindi malusog na mga mekanismo sa pagkaya upang makitungo sa kanilang napakaraming damdamin. Kaya samantalang mahalaga na ituro ang malusog na paraan ng iyong tinedyer upang mapangasiwaan ang stress sa pangmatagalan, mahalaga din na bigyan ang iyong tinedyer ng ilang mga kasanayan sa relaxation na nag-aalok ng kagyat na kaluwagan.
Kung ang iyong tinedyer ay nagpapakita ng mga palatandaan na siya ay nabigla , o umaasa kang bigyan siya ng ilang mga kasanayan bilang pang-iwas na mga panukala, narito ang limang relaxation exercise na makakatulong sa iyong tinedyer na pamahalaan ang stress:
1. Yoga
Nag-aalok ang Yoga ng iba't ibang mga benepisyo sa pisikal at mental na kalusugan. Maaaring mapabuti ng yoga ang flexibility, posture, at lakas ng iyong tinedyer. Nagbibigay din ang yoga ng isang katinuan na panloob na kalmado.
Ang mga kabataan ay maaaring matuto ng yoga sa iba't ibang paraan. Dumalo sa isang klase ng yoga sa iyong tinedyer at makukuha mo ang dagdag na benepisyo ng oras sa paggastos ng kalidad ng magkasama, o maghanap ng yoga video na hahayaan kang magpraktis sa privacy ng iyong sariling tahanan.
2. Pagninilay
Ang pagkuha ng mga kabataan sa pagbagal at pag-focus sa isang bagay sa isang pagkakataon ay maaaring maging isang hamon sa digital mundo ngayon. Ngunit ang pag-aaral kung paano ito gawin sa pamamagitan ng pagmumuni-muni ay maaaring magbigay ng pinabuting pisikal at emosyonal na mga benepisyo. Ang pagninilay ay nauugnay sa lahat ng bagay mula sa nadagdagang kaligayahan sa pinabuting kaligtasan sa sakit.
Mayroong maraming iba't ibang mga uri ng pagmumuni-muni, ngunit sa gitna ng pagmumuni-muni, ay ang pagnanais na kalmado ang isip. Galugarin ang mga tutorial sa pagmumuni-muni o mga aklat upang matuto nang higit pa tungkol sa kung paano ito makakapagdulot ng pagninilay at tulungan ang iyong tinedyer na mabawasan ang stress.
3. Malalim na paghinga
Kapag ang mga tao ay nag-aalala, sila ay madalas na kumukuha ng mababaw at mabilis na paghinga, na maaaring magbuod ng mga pagbabagong pisyolohikal-tulad ng mas mataas na rate ng puso-na maaaring magdulot ng stress.
Ang isa sa mga pinakasimpleng ehersisyo sa pagpapahinga ay nagsasangkot ng paghinga.
Turuan ang iyong tinedyer na kumuha ng malalim na paghinga kapag nababalisa siya. Ang ilang mga malalim na paghinga ay maaaring magbigay ng isang instant pagpapatahimik epekto na maaaring makatulong sa bawasan ang stress. Maghanap ng mga aklat o mga mapagkukunan sa online na nag-aalok ng mga tutorial tungkol sa mga pagsasanay sa paghinga.
4. Imagery
Ang pagkakaroon ng isang 'masaya na lugar' ay makatutulong sa iyong utak na kumuha ng bakasyon mula sa anumang stress na nararanasan ng iyong tinedyer. Sabihin sa iyong tinedyer na isulat ang isang paglalarawan ng kanyang paboritong lugar na masaya. Maaaring ito ay isang cabin sa gubat, isang sandy beach, o kahit na ang iyong likod-bahay.
Hilingin na ilarawan niya kung paano ito nakikita, nararamdaman, namumula, at may tunog-mas maraming mga detalye ang mas mahusay. Kapag siya ay stressed out, sabihin sa kanya upang isara ang kanyang mga mata at gumastos ng ilang minuto imagining na pinangyarihan.
5. Progressive Muscle Relaxation
Ang stress ay maaaring maging sanhi ng mga tao upang tense ang kanilang mga kalamnan, at ang mas madalang na pakiramdam nila, ang higit na pagkabalisa ay naging sila. Ang pagpapaubaya ng pag-igting na iyon ay maaaring maging isang simpleng paraan upang makalimutan ang stress.
Ang progresibong relaxation ng kalamnan ay maaaring magtaas ng kamalayan ng iyong tinedyer sa pag-igting ng kalamnan. Hikayatin ang iyong tinedyer na magsimulang mag-tensyon at magrelaks sa bawat grupo ng kalamnan-paglipat mula sa kanyang mga daliri hanggang sa kanyang ulo. Sa oras na siya ay tapos na, ang lahat ng kanyang mga kalamnan ay dapat na mamahinga.
Mayroong maraming mga tutorial na maaaring maglakad sa iyo sa pamamagitan ng progresibong kalamnan pagpapahinga pati na rin. Ang ilang mga tinedyer ay nasiyahan sa pakikinig sa isang audio clip na naglalarawan kung paano mag-tensyon at makapagpahinga sa bawat grupo ng kalamnan.
Pagsasanay sa Mga Kasanayan sa Pag-relax
Tulad ng lahat ng mga bagong kasanayan, ang mga ehersisyo sa pagpapahinga ay nangangailangan ng pagsasanay. Ang unang ilang beses na tinuturuan sila ng iyong tinedyer, maaaring iulat niya na hindi ito nakakatulong. Ngunit sa regular na pagsasanay, ang mga kasanayang ito ay maaaring makatulong sa kanyang mabawasan ang stress.
Matuto at magsanay ng mga bagong kasanayan sa pagpapahinga sa iyong tinedyer. Ang paggawa nito, ay hindi lamang makatutulong sa iyo na pamahalaan ang iyong pagkapagod, magbibigay ito sa iyo ng pagkakataong subukan ang isang bagay na magkakasama, na makakatulong sa iyo na mapanatili ang malusog na relasyon sa iyong tinedyer.