Ang pag-aaral na "tikman ang sandali" sa buhay ay isang maginhawa, libre, at epektibong paraan upang madagdagan ang iyong kaligayahan at kalidad ng buhay, at mabawasan ang stress. Ang pagtamasa ng mayroon ka ay makatutulong sa iyo upang mapahalagahan ang iyong nakuha sa halip na pag-atubiling kung ano ang wala sa iyo at paglikha ng stress sa pamamagitan ng pagsisikap ng labis. Ang pagiging masisiyahan sa sandaling ito sa mga mahal sa buhay ay maaaring magdala ng isang mas malakas na koneksyon at pakiramdam ng pagpapahalaga, na humahantong sa mas mahusay na mga relasyon sa kalidad, at lahat ng mga benepisyo ng panlipunang suporta na kanilang dinadala.
Dagdagan ang nalalaman tungkol sa mga pamamaraan na ito upang masuri ang sandali sa buhay.
Tumutok sa Mga Detalye
Minsan habang nagpapatuloy tayo sa buhay, nalilimutan nating itigil at tamasahin ang mga maliliit na bagay; sa katunayan, posible na dumaan sa isang buong araw na alinman sa natigil sa iyong ruminations tungkol sa nakaraan o pagkabalisa sa hinaharap, hindi kailanman tunay na pagsamsam ng sandali at halata ang kaaya-ayang mga bagay na nangyayari sa ngayon (at paglipas ng mga positibong pagkakataon kanan at kaliwa). Tulad ng iyong ginhawa sa sandaling ito, pansinin ang mga maliit na bagay na maaaring gumawa ng espesyal na araw - ang ngiti ng isang kaibigan, ang kabaitan ng isang estranghero, ang kagandahan ng paglubog ng araw. Pansinin at tamasahin kung ano ang nakapaligid sa iyo, sandaling sandali, at halos imposible na i-stress.
Tumuon sa Sensations
Habang naranasan mo ang iyong araw, pansinin at kabisaduhin ang mga detalye - lalo na ang mga positibong detalye - kung ano ang nangyayari sa paligid mo. Gumawa ng memorya. Pansinin ang mga tunog na iyong naririnig, tulad ng tunog ng pagtawa ng mga bata sa background.
Pansinin ang mga smells, tulad ng pabango ng isang sariwang simoy ng dagat. At ano ang pakiramdam ng hangin sa iyong mukha? Ang pagpansin ng mga uri ng mga pandama na detalye ay nakatutulong sa iyo na mabuhay nang buo sa sandaling ito, at makatutulong na pukawin ang kaaya-ayang mga alaala kapag naririnig mo ang musika, amoy ng amoy, o nakakaramdam ng mga sensasyon na iyong nararanasan sa mga araw na nais mong kainin.
Tumutok sa Positibo
Tulad ng mga tao, natural lang na nakikita natin ang mga negatibong kaganapan sa buhay nang higit pa kaysa sa positibo, dahil ang mga ito ang kailangan nating subaybayan upang mapanatili ang ating kaligtasan: kung alam natin ang mga banta sa paligid natin, mas masaya tayo upang ilunsad ang isang pagtatanggol. Gayunpaman, kung aktibong nagtatrabaho upang mag-focus sa positibo, maaari naming mas mababa ang diin at masiyahan sa buhay nang higit pa mula sa isang lalong maasahin sa puntong positibo. Para masisiyahan ang sandali, pansinin kung ano ang tama, at pinahahalagahan ito. Hindi ito katulad ng nagpapanggap na masaya ka kapag hindi ka; ito ay higit pa tungkol sa pagtingin sa mga bagay na humantong sa mas higit na kaligayahan at nabawasan ang stress.
Ipahayag ang Pasasalamat
Ang pakiramdam ng pasasalamat ay napupunta kasama ang pagpansin sa positibo, at isang mahusay na paraan upang tikman ang sandali. Pansinin ang lahat ng magagandang bagay na ginagawa ng mga tao para sa iyo (at pasalamatan ang mga ito hangga't maaari), o mapansin mo kung ano ang tinatamasa mo tungkol sa mga tao kung sila lamang ang kanilang sarili (at siguraduhin na sabihin sa kanila na, masyadong). Pinahahalagahan mo kung ano ang nangyayari sa iyong araw habang nagaganap ito, at isulat ito sa isang journal ng pasasalamat sa gabi - isang kamangha-manghang epektibong paraan upang dalhin ang iyong antas ng pang-araw-araw na pasasalamat, at bumuo ng isang rekord ng lahat ng bagay sa iyong buhay na makagagawa masaya ka kapag nagkakaroon ka ng masamang araw.
Gawin ang Tangkilikin Mo
Ang buhay ay sinadya upang maging masaya at savored bilang ito ay nanirahan. Kung nasumpungan mo ang iyong sarili sa pang-araw-araw na pagdiriwang o sa buong araw (o linggo!) Nang hindi nakararanas ng kahit anong nais mong tikman, siguraduhing magdagdag ka ng mga aktibidad sa iyong iskedyul na tinatamasa mo (tinatawag na ' gratifications '), at kainin ang mga ito habang ikaw ay ginagawa nila. Maaari mong isipin na wala kang panahon para magsaya, ngunit isaalang-alang kung magkano ang dagdag na enerhiya at pagganyak na makukuha mo mula sa paghabol sa mga libangan at pagpapala, at kung paano maaaring makatulong ang enerhiya sa iyo sa iyong mga regular na responsibilidad, at maaari kang makakita ng paraan upang i- reset ang iyong mga priyoridad . Magpakasaya, at umaliw sa iyong buhay!
Mga Tip
- Magsanay ng makulay na pagkain-isang mahusay na paraan upang mapanatili ang isang malusog na timbang, tangkilikin ang iyong pagkain, at magsanay ng pagmumuni-muni sa parehong panahon.
- Ang pagpapanatili ng journal ng pasasalamat ay makatutulong sa iyo na mapansin ang positibo sa araw habang iniisip mo ang tungkol sa kung ano ang iyong isusulat tungkol sa gabing iyon. Matuto nang higit pa tungkol sa kung paano mapanatili ang isang journal ng pasasalamat .