Ano ang Uri ng Stress Sigurado Healthyest?
Hindi lahat ng stress ay pareho. Ang ilan sa mga stress na nakakaharap natin sa buhay ay maaaring maging mas masama sa ating kapakanan, at ang ilang uri ng stress ay maaaring maging malusog para sa atin. Halimbawa, ang talamak na stress - ang uri ng stress na tila pare-pareho at psychologically o emotionally draining - ang pinaka nakakapinsala sa ating kalusugan at kabutihan. Ang ganitong uri ng matagal na pagkapagod ay maaaring mag-trigger ng tugon ng stress at panatilihin ito na nag-trigger para sa matagal na panahon ng oras, nag-iiwan sa amin naubos at malapit sa burnout.
Ang Eustress, sa kabilang banda, ay maaaring kapaki-pakinabang at talagang kinakailangan para sa ating pangkalahatang kapakanan. Ito ang uri ng "positibong" diin na nagpapanatili sa atin na mahalaga at nasasabik tungkol sa buhay. Ang kaguluhan ng isang pagsakay sa roller-coaster, isang nakakatakot na pelikula, o isang hamon ay isang halimbawa ng eustress. Ang pag-asam ng isang unang petsa, ang unang araw sa isang bagong trabaho, o iba pang mga kapana-panabik na unang ay nahulog sa ilalim ng payong ng eustress.
Ang Eustress ay isang uri ng stress na talagang mahalaga para sa atin sa ating buhay. Kung wala ito, magiging masakit tayo at, sa mas malubhang kaso, nalulumbay. Gusto naming simulan ang pakiramdam ng isang kakulangan ng pagganyak upang magawa ang mga layunin at isang kakulangan ng kahulugan sa buhay na walang sapat na eustress. Hindi nagsusumikap para sa mga layunin , hindi nakakaabala sa mga hamon, ang hindi pagkakaroon ng dahilan upang gumising sa umaga ay magiging nakapipinsala sa atin, kaya ang eustress ay itinuturing na 'mabuti' na stress. Pinapanatili itong malusog at masaya.
Ang pag-unawa sa eustress ay maaaring makatulong sa amin upang mas madaling pamahalaan ang iba pang mga uri ng stress pati na rin.
Halimbawa, ipinakita ng pananaliksik na kapag ang isang kaganapan ay itinuturing na isang "banta," ay tumutugon kami dito nang iba kaysa kung ito ay itinuturing na isang "hamon." Ang mga banta ay may posibilidad na makakuha ng mas malaking tugon sa stress mula sa amin at lumikha ng mas mataas na antas ng pagkabalisa. Ang mga hamon, sa kabilang banda, ay maaaring maging kapana-panabik, at maging kasiya-siya sa pagtagumpayan.
Ang mga panganib ay nakakatakot, samantalang ang mga hamon ay mga pagkakataon upang patunayan ang ating sarili at matutunan kung magkano ang kakayahang magawa natin kapag talagang sinubukan natin. Ang pagkaunawa na ito ay nagpapaalala sa atin na maaari nating tingnan ang marami sa mga stressors sa ating buhay bilang mga hamon sa halip na pagbabanta sa pamamagitan lamang ng pagbabago sa kung paano natin pinag-uusapan ang ating mga sarili tungkol sa mga hamon at sa pamamagitan ng pagtuon sa mga mapagkukunan na mayroon tayo upang mahawakan ang mga hamon sa halip na magtuon ng kung ano ang maaaring pumunta mali at kung gaano ang mapaminsala. Kapag nagtatrabaho kami sa paglilipat ng aming focus at paglapit ng stress bilang isang hamon hangga't maaari, maaari naming pamahalaan ang mga hamong ito nang mas madali at magkaroon ng higit na mahahalagang enerhiya upang mahawakan ang mga stressors na ito, nang walang pakiramdam na nalulumbay o hindi nasisiyahan. Ang pagsisikap na lumapit sa iba't-ibang mga stressors sa buhay na gusto naming lumapit sa eustress ay nagbibigay-daan sa amin na pamahalaan ang stress na mas madali.
Iyon ay sinabi, habang ang eustress ay hindi karaniwang may parehong uri ng pinsala bilang talamak na stress , masyadong maraming eustress maaari pa buwis sa iyong system. Tulad ng isang iskedyul ay maaaring maging overloaded at stress kahit na ang mga kaganapan ay ang lahat ng "masaya" na mga gawain, maaari mong pakiramdam overloaded at stressed ng masyadong maraming eustress kung hindi ka nagpapahintulot sa iyong upang bumalik sa isang nakakarelaks na estado at magkaroon ng isang malusog na balanse ng restorative down-time.
Ito ang dahilan kung bakit mahalaga ang balanse upang mapanatili. Mahalaga ang balanse sa pagitan ng mga gawain sa trabaho at mga aktibidad sa kasiyahan, ngunit ang isang balanse ng eustress at paglilibang ay isang mahalagang pokus. Ang pagpapalit ng pananaw ng isa ay tiyak na makatutulong sa pamamahala ng pagkapagod, ngunit hindi ito ang tanging paraan upang pamahalaan ang stress, at hindi lamang ang istratehiyang dapat gamitin. Kung mayroon kang masyadong maraming mga hamon sa iyong buhay, kahit na ang eustress ay maaaring maging malalang stress at humantong sa burnout o mas masahol pa. Iyon ang dahilan kung bakit mahalaga na maging maingat sa kung saan ang iyong mga limitasyon at upang gumana upang mapanatili ang balanse sa iyong buhay. Ito ay maaaring mangahulugan ng pagputol ng anumang mga hindi kinakailangang obligasyon (lalo na ang mga hindi mo nasisiyahan), ang pagpapatibay ng ilang mga gawi na nagtataguyod ng katatagan na makatutulong sa iyo na maging mas reaktibo sa pangkalahatang stress, at maging komportable sa pagsasabi ng hindi sa mga bagong gawain kung sila ay nanalo ng ' t talagang nagsisilbi sa iyo.
Ito ay nangangailangan ng kasanayan ngunit maaari itong gumawa ng lahat ng pagkakaiba sa iyong mga antas ng stress. Basahin ang artikulong ito para sa higit pa paghahanap ng balanse sa loob at sa buhay. At maaari mong basahin ang higit pa tungkol sa eustress dito.
> Pinagmulan:
Glei DA, Goldman N, Chuang YL, Weinstein M. Ang mga talamak na stressors ay humantong sa physiological dysregulation? Pagsubok sa teorya ng allostatic load. Psychosomatic Medicine Nobyembre 2007.
Li G, He H. Hormesis, kapasidad ng buffering ng allostatic at physiological mekanismo ng pisikal na aktibidad: isang bagong framework na panteorya. Mga Medikal na Hypotheses , Mayo 2009.