Positibong Psychology ay isang mas bago at lalong popular na sangay ng sikolohiya na naghahanap upang hindi tumutok sa patolohiya, ngunit sa kung ano ang tumutulong sa kaligayahan ng tao at emosyonal na kalusugan. Nakatuon ito sa mga lakas, kabutihan, at mga salik na tumutulong sa mga tao na umunlad at makamit ang isang katuparan ng katuparan, pati na rin ang mas epektibong pamamahala ng stress.
Kasaysayan
Ang kilos ng Positibong Psychology ay may pinagmulan sa gawa ng mga pantaong psychologist gaya ni Abraham Maslow, na nagsisikap na magtuon ng higit pa sa malusog na pag-unlad ng tao at mas mababa sa patolohiya, ngunit talagang naging katulad nito noong 1998.
Ito ay unang itinatag sa pamamagitan ng sikologo na si Martin Seligman, na ginawa ito ang pokus ng kanyang American Psychological Association presidency at binigyang inspirasyon ang iba na mag-ambag sa lumalaking lugar ng pag-aaral. Para sa Seligman, naging malinaw na dapat mayroong isang bagong sangay ng sikolohiya kapag naisip niya kung paano niya gustong itaas ang kanyang anak na babae. Alam niya ang higit pa tungkol sa kung ano ang nagiging sanhi ng patolohiya at kung paano itama iyon kaysa alam niya kung paano mag-alaga ng lakas, katatagan at emosyonal na kalusugan. Ito ay isang napaka-under-aral na lugar ng pananaliksik, kaya naging kanyang pangunahing pokus.
Ang Tumuon ng Positibong Psychology
Ang layunin ng Positibong Psychology ay matuklasan kung ano ang nagpapaunlad sa atin. Tinitingnan nito ang mga tanong na, 'Ano ang tumutulong sa kaligayahan?', 'Ano ang mga epekto sa kalusugan ng mga positibong damdamin?' at, 'Anong mga gawi at pagkilos ang maaaring magtayo ng personal na katatagan?'
Sa ngayon, nakakita sila ng ilang magagandang bagay. Halimbawa, mahusay na dokumentado na ang mga negatibong damdamin tulad ng galit , pagkabalisa , at kalungkutan ay maaaring makaapekto sa ating kalusugan sa mga negatibong paraan, tulad ng pag-trigger ng aming tugon sa stress at pagbibigay ng talamak na stress , na nagiging mas madaling kapitan sa sakit na cardiovascular.
Ngunit napag-alaman na ng pananaliksik na Positibong Psychology na ang mga positibong damdamin ay maaaring makatulong sa kalusugan sa pamamagitan ng pag-aalis ng pisikal na reaktibiti na maaaring humantong sa mga problemang ito.
Paggamit sa Pamamahala ng Stress
Ang positibong Psychology ay nakilala ang ilang mga positibong emosyonal na estado na maaaring mag-ambag sa mas higit na emosyonal na katatagan, kalusugan, at katuparan.
Ang ilan ay nakalista sa ibaba. Mag-click sa bawat isa upang matuto nang higit pa tungkol sa mga ito at simulang idagdag ang mga ito sa iyong buhay.
- Pasasalamat
Ang pagpapahalaga sa kung ano ang mayroon sa buhay ay maaaring humantong sa mas kasiyahan at kaligayahan. Ang parehong pagkakaroon ng kung ano ang gusto mo at gusto ng kung ano ang mayroon ka maaaring humantong sa isang pakiramdam ng pasasalamat, pati na maaari tiyak na pagsasanay tulad ng pagpapanatili ng isang journal ng pasasalamat . Ang mga aktibidad na nagpapakilala ng pasasalamat ay maaaring humantong sa mas higit na damdamin ng kasaganaan at kasiyahan sa buhay pati na rin ang pagtaas ng iyong kalooban. - Optimismo
May posibilidad kaming magkaroon ng likas na ugali sa optimismo o pesimismo, ngunit iyan ay bahagi lamang ng aming potensyal. Maaari tayong magtrabaho sa pagbuo ng higit pa sa isang pagkahilig patungo sa pag-asa sa positibo kung pinili natin. At, kung ang mga optimista ay nakakakita ng maraming benepisyo sa buhay, ito ay isang bagay na gagana! - Daloy
Ang pagwawakas ng panahon kung kailan ka nasisiyahan sa pagtupad sa trabaho o sa iba pang nakakaengganyong aktibidad, ang 'daloy' ay isang pamilyar na estado para sa karamihan sa atin. Ito ang nangyayari kapag nakakuha ka ng malalim na kasangkot sa isang libangan, sa pag-aaral ng bago, o sa pagsasagawa ng isang aktibidad na nagbibigay lamang ng tamang halo ng hamon at kagaanan. - Pag-iisip
Ang isang estado ng pagiging characterized sa pamamagitan ng pagiging ganap na naroroon sa 'ngayon', walang sinusubukang gumawa ng anumang bagay na naiiba, alumana ay tumatagal ng ilang mga kasanayan para sa karamihan ng mga tao ngunit dinadala kahanga-hangang mga benepisyo pati na rin.
- Espirituwalidad
Anuman ang landas, isang pagtutok sa kabanalan ay maaaring humantong sa isang mas higit na kahulugan ng kahulugan sa buhay, pati na rin ang mas mataas na katatagan sa harap ng stress. Ang panalangin at pagmumuni-muni ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang maging mas nakasentro, at ang pagiging kasangkot sa isang espirituwal na komunidad ay maaaring magbigay ng mahusay na suporta sa lipunan. Maraming mga pakinabang sa isang espirituwal na landas.
Mga Susunod na Hakbang
Ang paglalapat ng mga prinsipyong ito sa iyong buhay ay isang mahusay na susunod na hakbang para sa epektibong pamamahala ng stress. Ang isang simpleng diskarte ay upang magdagdag ng higit pang mga kasiyahan sa iyong buhay upang madagdagan ang iyong antas ng positibong epekto . Para sa isang mas malalim na diskarte, alamin ang tungkol sa positibong sikolohiyang diskarte sa stress relief .
Pinagmulan:
Fredrickson, B .; Mancuso, R .; Branigan, C .; Tugade, M. Ang Undoing Effect ng Positibong Emosyon. Pagganyak at damdamin , Vol. 24, Hindi. 4, 2000.
Lopez, Shane, PhD. Ang Emergency ng Positibong Psychology: Ang Building ng isang Field ng Dreams. APAGS Newsletter , Summer 2000.