Ang salungatan sa isang relasyon ay halos hindi maiiwasan. Sa kanyang sarili, ang problema ay hindi isang problema; kung paano ito hinahawakan, gayunpaman, maaaring magdala ng mga tao na magkakasama o magwasak sa kanila. Ang mga mahihirap na kasanayan sa komunikasyon , hindi pagkakaunawaan, at hindi pagkakaunawaan ay maaaring maging isang mapagkukunan ng galit at distansya o isang pambuwelo sa isang mas malakas na relasyon at mas maligayang kinabukasan. Sa susunod na oras na nakikipagtulungan ka sa labanan, panatilihin ang mga tip na ito sa mga epektibong kasanayan sa komunikasyon sa isip at maaari kang lumikha ng isang mas positibong resulta.
Narito kung paano.
Manatiling Nakatuon
Minsan ito ay kaakit-akit upang ilabas ang mga nakaraang tila kaugnay na mga salungatan kapag pakikitungo sa mga kasalukuyang. Ito nararamdaman may kaugnayan sa address lahat ng bagay na Iniistorbo mo nang sabay-sabay at makakuha ng lahat ng ito talked tungkol sa habang ikaw ay pakikitungo sa isang conflict. Sa kasamaang palad, kadalasang ito ay nagbubunga ng isyu at gumagawa ng paghahanap ng magkaparehong pag-unawa at isang solusyon sa kasalukuyang isyu na mas malamang, at ginagawa ang buong talakayan nang higit na pagbubuwis at nakakalito pa rin. Subukan na huwag ilabas ang mga nasasakit na nakaraan o iba pang mga paksa. Manatiling nakatuon sa kasalukuyan, ang iyong damdamin, pag-unawa sa isa't isa at paghahanap ng solusyon.
Ang pagsasanay sa pag-iisip sa pag-iisip ay makatutulong sa iyo upang matuto na maging higit na naroroon sa lahat ng larangan ng iyong buhay.
Makinig nang mabuti
Ang mga tao ay madalas na nag- iisip na nakikinig sila, ngunit talagang nag-iisip tungkol sa kung ano ang kanilang sasabihin sa susunod kapag ang ibang tao ay hihinto sa pakikipag-usap. (Subukan na mapansin kung gagawin mo ito sa susunod na ikaw ay nasa isang talakayan.) Ang tunay na epektibong komunikasyon ay napupunta sa parehong paraan.
Bagaman maaaring mahirap, sikaping pakinggan ang sinasabi ng iyong kapareha. Huwag matakpan. Huwag kang magtanggol. Pakinggan lamang ang mga ito at pakitain kung ano ang kanilang sinasabi upang malaman nila na iyong narinig. Pagkatapos ay mas maunawaan mo ang mga ito at mas magiging handa silang makinig sa iyo.
Ang mga pamamaraan na ito ay makakatulong sa iyo na maging mas epektibong tagapakinig.
Subukan Upang Tingnan ang kanilang Point of View
Sa isang labanan, karamihan sa atin ay lalo na nais na pakiramdam na narinig at naunawaan. Marami kaming pinag-uusapan tungkol sa aming pananaw upang makuha ang iba pang tao upang makita ang mga bagay sa aming paraan. Ito ay maliwanag, ngunit ang sobrang pag-focus sa aming sariling pagnanais na maunawaan sa lahat ng iba pa ay maaaring maging backfire. Ironically, kung gagawin namin ang lahat ng ito sa lahat ng oras, may maliit na pagtuon sa punto ng iba pang mga tao, at walang nararamdaman na nauunawaan. Subukan na talagang makita ang kabilang panig, at pagkatapos ay maaari mong mas mahusay na ipaliwanag sa iyo. (Kung hindi mo 'makuha ito', humingi ng higit pang mga tanong hanggang sa gawin mo.) Ang iba ay mas malamang na magiging pakikinig kung nararamdaman nilang narinig.
Ang mga nagbibigay-malay na pag-iisip na ito kung minsan ay nagpapahirap na makita ang iba pang mga pananaw. Mayroon ba silang pamilyar?
Tumugon sa Pagsusuri sa Empatiya
Kapag ang isang tao ay dumating sa iyo na may pagpula, madaling pakiramdam na sila ay mali at makakuha ng nagtatanggol. Habang ang pagpuna ay mahirap marinig at madalas na pinalaking o kulay ng emosyon ng ibang tao, mahalagang makinig sa sakit ng ibang tao at tumugon nang may empatiya sa kanilang mga damdamin. Gayundin, hanapin kung ano ang totoo sa kung ano ang kanilang sinasabi; na maaaring maging mahalagang impormasyon para sa iyo.
Magbasa pa tungkol sa paglinang ng empatiya at kapatawaran.
Sariling Ano ang Iyo
Maunawaan na ang personal na responsibilidad ay isang lakas, hindi isang kahinaan. Ang epektibong komunikasyon ay nagsasangkot ng pag-amin kapag mali ka. Kung pareho kang nagbabahagi ng ilang responsibilidad sa isang salungatan (na kadalasan ay ang kaso), hanapin at aminin kung ano ang sa iyo. Sinasadya nito ang kalagayan, nagtatakda ng isang magandang halimbawa, at nagpapakita ng kapanahunan. Madalas din itong binibigyang inspirasyon ang ibang tao na tumugon sa uri, na humahantong sa iyo nang mas malapit sa kapwa kaunawaan at solusyon.
Gamitin ang "Ako" Mga Mensahe
Sa halip na magsabi ng mga bagay tulad ng, "Talagang nagagalit ka dito," magsimula ng mga pahayag na may "Ako", at gawin mo ang mga ito tungkol sa iyong sarili at sa iyong mga damdamin, tulad ng, "Nadama ko ang bigo kapag nangyari ito." tumutulong sa ibang tao na maunawaan ang iyong pananaw sa halip na pakiramdam na inaatake.
Maghanap para sa Pagkompromiso
Sa halip na subukan na 'manalo' ang argument, hanapin ang mga solusyon na nakakatugon sa lahat ng mga pangangailangan. Alinman sa pamamagitan ng kompromiso o isang bagong solusyon na nagbibigay sa iyo ng parehong kung ano ang gusto mo pinaka, ang focus na ito ay mas epektibo kaysa sa isang tao sa pagkuha ng kung ano ang nais nila sa iba pang mga gastos. Ang malulusog na komunikasyon ay nagsasangkot ng paghahanap ng isang resolusyon na maaaring maging maligaya ang magkabilang panig.
Kumuha ng Oras-Out
Minsan ang mga temper ay pinainit at mahirap na magpatuloy sa isang diskusyon nang hindi ito nagiging argumento o labanan. Kung sa palagay mo ang iyong sarili o ang iyong kapareha na nagsisimulang magalit nang labis, o nagpapakita ng ilang mga mapangwasak na mga pattern ng komunikasyon, okay na magpahinga mula sa talakayan hangga't hindi ka magaling. Minsan ang mabuting komunikasyon ay nangangahulugang pag-alam kung kailan magpahinga.
Huwag Sumuko
Habang ang pagkuha ng pahinga mula sa talakayan ay paminsan-minsan ay isang magandang ideya, palaging bumalik dito. Kung kapwa ka lumalapit sa sitwasyon na may nakagiginhawang saloobin, paggalang sa isa't isa, at isang pagpayag na makita ang pananaw ng iba o kahit na makahanap ng solusyon, maaari kang gumawa ng progreso patungo sa layunin ng isang resolusyon sa kontrahan. Maliban kung oras na upang sumuko sa relasyon, huwag sumuko sa komunikasyon.
Magtanong Para sa Tulong Kung Kailangan Mo Ito
Kung ang isa o kapwa mo ay may problema sa pagpapanatiling magalang sa panahon ng labanan o kung sinubukan mong malutas ang salungatan sa iyong kapareha sa iyong sarili at ang sitwasyon ay hindi mukhang pagpapabuti, maaari kang makinabang mula sa ilang sesyon sa isang therapist. Ang mga pagpapayo sa mag-asawa o therapy sa pamilya ay maaaring magbigay ng tulong sa mga altercation at magturo ng mga kasanayan upang malutas ang labanan sa hinaharap. Kung ang iyong kapareha ay hindi nais na pumunta, maaari pa rin kayong makinabang mula sa pag-iisa.
Mga Tip:
- Tandaan na ang layunin ng epektibong mga kasanayan sa pakikipagtalastasan ay dapat na maging kapwa pag-unawa at paghahanap ng solusyon na nakalulugod sa parehong partido, hindi 'napanalunan' ang argumento o 'pagiging tama'.
- Hindi ito gumagana sa bawat sitwasyon, ngunit kung minsan (kung nagkakaroon ka ng kontrahan sa isang romantikong relasyon) nakakatulong ito na humawak ng mga kamay o manatiling konektado sa pisikal habang nakikipag-usap ka. Maaari itong ipaalala sa iyo na nagmamalasakit ka pa rin tungkol sa isa't isa at sa pangkalahatan ay sumusuporta sa isa't isa.
- Tandaan na mahalaga na manatiling magalang sa ibang tao, kahit na hindi mo gusto ang kanilang mga aksyon.
- Narito ang isang listahan ng mga karaniwang hindi malusog na paraan upang mahawakan ang salungatan . Ginagawa mo ba ang ilan sa mga ito? Kung gayon, ang iyong mga mahihirap na kasanayan sa komunikasyon ay maaaring maging sanhi ng karagdagang stress sa iyong buhay.
- Sa tingin mo nakuha mo ito sa ilalim ng kontrol? Kunin ang aming Assertiveness quiz at alamin!