Magtagumpay sa Stress at Maging Mas Malakas

Ang emosyonal na katatagan ay bahagyang inborn, ngunit maaari (at dapat) ay natutunan at binuo. Kung nais mong mapangasiwaan ang mga hamon ng buhay (parehong malalaking at menor de edad) na may higit na kaginhawahan, lumago mula sa kahirapan, at i-potensyal na negatibong mga kaganapan sa mga positibo, ang mga sumusunod na hakbang ay makakatulong sa iyo na maging mas matatag sa stress .

Pinagkakahirapan: Karaniwan

Kinakailangang Oras: Patuloy

Narito Paano:

1. Paunlarin ang Kanan na Katangian
   Ang mga nababanat na tao ay may posibilidad na tingnan ang mga problema sa buhay bilang mga hamon at tumugon nang naaayon sa pagkilos, sa halip na may takot, pagmamahal sa sarili, sisihin o "kaisipan ng biktima." Habang ang buhay ay maaaring maging lubhang mahirap, ang isang mahalagang hakbang sa pagiging mas matatag ay ang magkaroon ng positibong pag-uusap sa sarili at ipaalala sa iyong sarili na ikaw ay malakas at maaaring lumakas at mas matalino habang pinangangasiwaan mo ang mga hamon sa buhay.
2. Maging Nalalaman
   Bahagi ng katatagan ay emosyonal na kamalayan; mahalaga na maunawaan kung ano ang iyong pakiramdam at kung bakit. Minsan ang mga tao ay nalulumbay sa kanilang mga damdamin, at ito ay natatakot at inilalayo sila. Ang pagkaalam kung bakit naramdaman mo ang pagkabalisa ay maaaring magbigay ng mahalagang impormasyon tungkol sa kung ano ang kailangang baguhin sa iyong buhay. Mahalaga ring mag-research kung paano matugunan ang mga hamon na iyong kinakaharap. Ang pagpapanatili ng isang journal ay maaaring makatulong sa iyo na galugarin ang iyong panloob na mundo at makabuo ng isang plano ng pagkilos.

1. Paunlarin ang Isang Panloob na Lugar ng Pagkontrol
   Naniniwala ang mga nanlalalang tao na kontrolado nila ang kanilang buhay, at totoo: samantalang hindi natin makontrol ang ating mga kalagayan, maaari nating kontrolin kung paano tayo tumugon sa mga pangyayaring iyon, at ito ay isang malaking pagkakaiba sa ating mga saloobin at sa ating kurso buhay kumukuha. Sa kabutihang palad, maaari kang bumuo ng isang panloob na lugar ng kontrol .

1. Linangin ang Optimismo
   Ang pag-optimista ay higit pa sa pagtingin sa maliwanag na bahagi (kahit na nakakatulong). Ito ay isang paraan ng pagtingin sa mundo kung saan mo mapakinabangan ang iyong mga lakas at mga nagawa at i-minimize ang iyong mga kahinaan at pag-setbacks. Ang pagbuo ng higit pang maasahin sa pananaw sa mundo ay makatutulong sa iyo na maging mas matibay.

   Maging isang Optimista

2. Rally Social Support
   Habang sa huli ay haharapin ang aming sariling mga hamon, ang isang nakakatulong na kaibigan o grupo ng mga kaibigan ay maaaring makatulong sa pagaanin ang pag-load. Ang mga may malakas na network ng panlipunang suporta ay malamang na manatiling malusog at mas maligaya sa buong buhay at malamang na makayanan ang stress. Sa kabaligtaran, ang mga may maliit na suporta ay maaaring mas masusumpungan ang kanilang mga sarili, at ang mga may conflicted at unsupportive na mga relasyon ay may posibilidad na lalo pang lumala.

   Pagbuo ng Suportadong Network ng Mga Kaibigan

3. Panatilihin ang iyong pakiramdam ng Katatawanan
   Kung nakapagtataw ka sa mga kabiguan ng buhay, maaari kang magkaroon ng mas mataas na kaligtasan sa sakit, kung gagawin mo, sa stress at kahirapan. Ang mga taong may katatawanan tungkol sa buhay ay madalas na nakakaranas ng buhay na hindi gaanong stress, nakapag-bond sa iba sa mga mahirap na panahon, at nakakaranas ng maraming benepisyo ng pagtawa . Kung maaari mong gawin ang isang hakbang pabalik mula sa mga mahirap na sitwasyon ng sapat na katagalan upang mapanatili ang iyong pagkamapagpatawa, ikaw ay mas nababanat, masyadong.

   Pagpapanatili ng Sense of Humor

1. Mag-ehersisyo
   Oo, nabasa mo ang tama. Ang ehersisyo ay nauugnay sa mas malakas na antas ng katatagan. Ito ay maaaring dahil sa mga epekto ng endorphins sa mood, o ng mga pisikal na benepisyong pangkalusugan sa mga nag-ehersisyo, o pareho. Anuman, ang pagdaragdag ng regular na gawi sa ehersisyo sa iyong pamumuhay ay makikinabang sa iyo sa mas maraming paraan kaysa sa isa.

   Ang Mga Benepisyo ng Ehersisyo

2. Kumuha ng Touch Sa Iyong Espirituwal na Gilid
   Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga mas espiritwal ay may posibilidad na maging mas nababanat din. Hindi ito nangangahulugan na hindi ka maaaring nabuhay kung ikaw ay ateista o agnostiko. Ngunit kung bukas ka dito, ang muling pagkonekta o pagpapalakas ng iyong koneksyon sa iyong espirituwal na panig ay maaaring magbigay sa iyo ng lakas.

   Espirituwalidad at Stress Relief

1. Huwag Sumuko
   Habang alam ng maraming tao ang mga diskarte sa pagkaya na makatutulong sa stress, tulad ng mga diet at mga programa sa pag-ehersisyo, ang pinakamatagumpay na indibidwal ay ang mga nagpapanatili ng pagsisikap para sa pangmatagalan. Huwag bigyan ang iyong sitwasyon; huwag tumigil sa pagtratrabaho patungo sa paglipas nito. Tiwala sa proseso.

Mga Tip:

1. Maging matiyaga sa iyong sarili, at gawin lamang ang iyong makakaya.

   _Pinagmulan:

   _{Bonanno GA, Galea S, Bucciarelli A, Vlahov D. Ano ang Nagtatakang Sikolohikal na Kakayahang Magkaroon ng Disaster? Ang Tungkulin ng Demograpiko, Mga Mapagkukunan, at Buhay na Stress. Journal of Consulting and Clinical Psychology . Oktubre 2007.}

   _{Southwick SM, Vythilingam M, Charney DS. Ang Psychobiology ng Depression at Resilience sa Stress. Taunang Review ng Clinical Psychology . 2005.}