Ang Social Anxiety Disorder ay maaaring Maging isang Real Isyu sa Lugar ng Trabaho
Ang pamamahala ng social anxiety disorder (SAD) sa trabaho ay nagsasangkot ng pagkilala sa pang-araw-araw na epekto ng disorder sa iyong karera at umuusbong sa mga solusyon upang ipatupad. Ang pagtanggap ng diagnosis at pagpasok ng paggamot ay ang unang hakbang sa pamamahala ng mga sintomas ng pagkabalisa. Ang pagsasabi ng iyong tagapag-empleyo ay maaari ring makatulong sa na maaari kang makatanggap ng mga kaluwagan upang matulungan kang mas mahusay na gawin ang iyong trabaho.
Kasabay nito, ang mga taong may SAD ay maaaring harapin ang mga partikular na problema sa lugar ng trabaho, kabilang ang kawalan ng kakayahang mag-network nang epektibo, takot na dumalo sa mga sosyal na pangyayari sa negosyo, mga problema sa pagpapaunlad ng relasyon sa mga katrabaho, kawalan ng pagtitiwala sa sarili at kahirapan sa pagsasalita sa mga pagpupulong.
Bernardo Carducci, Ph.D., isang propesor sa sikolohiya sa Indiana University, pinuno ng Shyness Research Institute, at may-akda ng Shyness: Isang Bold Bagong Diskarte at Ang Pocket Guide sa Paggawa ng Matagumpay na Maliit na Pag-uusap , ay nagpapahiwatig na kapag ang pagkamahiyain ay maayos na pinamamahalaan, doon ay walang limitasyon sa tagumpay ng mahihiyaang tao sa mundo ng negosyo. Ang Carducci ay tumutukoy sa tagumpay ng kapansin-pansin na nahihiya sa Microsoft co-founder na si Paul Allen, isa sa pinakamayaman at pinaka-matagumpay na mga tao sa buong mundo, at isa ring mahiyain.
Habang ang pagkamahihiyain ay hindi katulad ng disorder ng social na pagkabalisa, ang mga ideya upang matulungan ang mga mahihiyaang tao ay umangkop sa mundo ng negosyo ay maaari ding maging kapaki-pakinabang para sa pamamahala ng pagkabalisa sa panlipunan sa lugar ng trabaho-lalo na kung nakikipagpunyagi ka sa mga kasanayan sa lipunan.
Pulong ng negosyo
Kung sa tingin mo ay hindi komportable sa mga pagpupulong, pinapayuhan ni Carducci ang darating na 10 hanggang 15 minuto nang maaga upang matugunan mo ang mga tao kapag dumating sila. Ito ang kabaligtaran ng kung ano ang malamang na gagawin mo ngayon; malamang na lumabas ka ng huli upang hindi mo kailangang makipag-usap sa iba sa pulong.
Gayunpaman, ito ay ang di-inaasahang epekto ng pakiramdam mo nang higit na nakahiwalay.
Sa panahon ng mga pagpupulong, tandaan na ang iba naman ay maaaring makaramdam ng hindi komportable tungkol sa pagsasalita. Sinabi ni Carducci na hanggang 45% ng mga tao ay nahihiya o nakakatawa sa lipunan, nangangahulugang halos kalahati ng mga tao sa iyong pulong ay nerbiyos din tungkol sa pagsasabi ng kanilang opinyon. Kadalasan, sila ay hinalinhan kung ikaw ang unang nagsasalita at hahangaan ka sa paggawa nito.
Kung napansin mo ang iyong pagkabalisa na labis na hindi komportable sa mga pagpupulong, subukang suriin ang mga saloobin na mayroon ka habang nasa isang pulong. Kung sa tingin mo ay karaniwang, "Mahirap ako sa mga pagpupulong, palaging nagagalang sa sarili ko," tanungin ang iyong sarili kung ang pag-iisip na ito ay makatutulong at makatotohanan. Puwede mo itong palitan ng mas kapaki-pakinabang na pag-iisip tulad ng "Sinusubukan kong gawin ang mas mahusay sa mga pagpupulong. Sa tingin ko ang karamihan sa mga tao ay okay sa kung paano ako nakatagpo."
Nagsasalita sa Superbisor
Kung nasumpungan mo ang pagsasalita sa isang superbisor na pag-uugali ng pagkabagabag, magplano nang maaga. Tingnan kung maaari kang gumawa ng appointment upang makipag-usap sa iyong superbisor at gawin kung ano ang iyong sasabihin nang maaga. Sa ganitong paraan, siya ay handa na makinig sa iyo at ikaw ay magiging mas madali.
Kung ang pagkabalisa ay makakakuha ka pa ng pinakamainam sa iyo, unti-unting gumana ang iyong paraan upang humingi ng mas mahirap na mga tanong.
Gumawa ng isang listahan ng mga bagay na kailangan mong pag-usapan sa iyong superbisor tungkol sa, at pagkatapos ay magsimula sa isa na nararamdaman ng hindi bababa sa pagkabalisa-kagalit-galit, tulad ng paghingi ng paglilinaw sa ilang aspeto ng iyong trabaho.
Mga Serbisyong Panlipunan ng Negosyo
Depende sa iyong lugar ng trabaho, maaaring may iba't ibang mga social function na inaasahang dumalo sa: picnic ng kumpanya, taunang piyesta opisyal, pagtitipon ng pagreretiro, kumperensya sa negosyo o pananghalian ng negosyo. Siguraduhing mayroon kang isang bagay na pag-uusapan tungkol sa mga okasyong ito. Basahin ang pahayagan, bisitahin ang isang online na mapagkukunan ng balita o basahin ang mga kasalukuyang magazine.
Iwasan ang paggamit ng alkohol upang madaig ang iyong mga inhibitions.
Kadalasan lamang ang pagpasa ng oras ay magkakaroon ng parehong epekto sa pagbabawas ng inhibitions bilang pag-inom ng alak. Sa susunod na pagkakataon sa isang social event, pansinin kung paano bumababa ang antas ng pagkabalisa sa paglipas ng panahon kahit hindi umiinom.
Mga Tungkulin sa Trabaho
Ang ilang mga aspeto ng trabaho mismo ay maaaring maging mahirap para sa mga may social pagkabalisa . Halimbawa, kung ikaw ay nasa mga benta, maaari mong makita ang iyong sarili na nangangailangan upang makisali sa malamig na mga kliyenteng pagtawag . Maaaring kailanganin mong magbigay ng mga presentasyon o mga talumpati bilang bahagi ng iyong tungkulin. Maaaring madama ang doble na mahirap upang pamahalaan ang iyong pagkabalisa kapag ang iyong pagganap ng mga gawain sa panlipunan at pagganap ay naihatid sa papel ng iyong trabaho. Pumili ng isang trabaho na nababagay sa iyong mga interes at pagkatao-pagkabalisa ay isang isyu na maaaring magtrabaho hangga't mayroon kang pagkahilig para sa iyong trabaho.
Mga katrabaho
Networking ay isang mahalagang bahagi ng pagiging matagumpay sa iyong karera. Kung hindi mo magagawang bumuo ng mga relasyon sa mga tao na nagtatrabaho ka sa, ito ay magiging mas mahirap upang mag-advance sa trabaho. Bukod pa rito, dahil ginugugol mo ang karamihan sa iyong mga oras ng paggising sa trabaho, hindi mo ba nais magkaroon ng mga kaibigan doon?
Upang maging mas komportable sa mga katrabaho, patuloy na nagsusumikap na mapalawak ang iyong kaginhawaan zone. Makisalamuha sa maliit na pakikipag-usap sa mga taong nakikita mo sa buong araw, tulad ng sa tanghalian, sa elevator o sa palamigan ng tubig. Batiin ang mga tao na may mga pangkalahatang komento o papuri at simulan ang maikling pag-uusap. Unti-unti, makikita ng ibang tao na ikaw ang uri ng taong madaling lapitan at kung kanino ang pag-uusap ay madali.
Naghahanap ng trabaho
Kung bago ka sa workforce o naghahanap ng trabaho pagkatapos ng isang mahabang panahon ng kawalan ng trabaho o oras na ginugol sa parehong trabaho, ang pag-asam ng pagpunta sa mga interbyu sa trabaho ay maaaring maging takot. Kahit na ang mga panayam sa trabaho ay maaaring maging mas mahirap para sa mga may social pagkabalisa disorder, na may tamang paghahanda at paggamit ng mga diskarte sa pagkaya, na trabaho ay maaaring maging sa iyo.
Isang Salita Mula
Tandaan na hindi mo kailangang baguhin kung sino ka. Gayunpaman, kung ikaw ay nasa isang competitive na lugar ng trabaho at pakiramdam na ang iyong pagkabalisa ay nakakasagabal sa iyong pag-unlad sa karera, o kung nais mo lamang na maging mas komportable sa lugar ng trabaho, ito ay nagkakahalaga ng oras ng pamumuhunan sa pagbuo ng antas ng ginhawa sa mga social na aspeto ng iyong trabaho.
Kung patuloy kang nakikipagpunyagi sa panlipunang pagkabalisa sa trabaho, isaalang-alang ang pagbisita sa isang therapist na dalubhasa sa mga sakit sa pagkabalisa. Ang social na pagkabalisa disorder ay isang sakit sa isip na nangangailangan ng propesyonal na interbensyon para sa buong pagbawi.
Pinagmulan:
American Psychiatric Association. Diagnostic at Statistical Manual ng Mental Illnesses, 5th edition. 2013.
Carducci BJ. Pagkamahiyain: Ang isang bold bagong diskarte. New York: Harper Collins; 2000.
Carducci BJ. Pocket na gabay upang gumawa ng matagumpay na maliit na talk: Paano makipag-usap sa kahit sino anumang oras, kahit saan tungkol sa anumang bagay. New York: Mga Pahayag ng Gabay sa Pocket; 1999.