Bagaman ang social anxiety disorder (SAD) ay isa sa mga pinaka-karaniwang sakit sa isip, karamihan sa mga taong nanirahan taon na may mga sintomas bago humingi ng tulong at maraming hindi kailanman makatanggap ng paggamot sa lahat.
Maraming mga potensyal na balakid sa pagkuha ng paggagamot para sa mga may SAD, kabilang ang takot na masuri ng negatibo, takot sa pagtawag upang gumawa ng mga appointment, pagkabalisa tungkol sa pakikipag-usap sa isang therapist, at hindi alam kung saan humingi ng tulong.
Kung ikaw ay naghihirap mula sa pagkabalisa sa panlipunan ngunit hindi hinahanap ang paggamot, maaaring ikaw ay struggling sa pagganyak upang baguhin. Ang mga balakid sa pagkakaroon ng mas mahusay na marahil ay tila masyadong nakakatakot at ang mga pag -uugali ng kaligtasan at pag-iwas na iyong binuo ay maaaring maging madali upang mahulog pabalik.
Sinasabi sa atin ng pananaliksik na mayroong limang mga yugto na ginagawa ng mga tao kapag nag-iisip ng isang malaking pagbabago sa buhay. Ang mga yugto na ito ay karaniwang ginagamit sa mga addiction, at mga problema sa kalusugan at fitness tulad ng pagkawala ng timbang o pagtigil sa paninigarilyo, ngunit ang mga ito ay may kaugnayan din sa panlipunang pagkabalisa.
Pagbuo ng Pagganyak para sa Pagbabago
Nasa ibaba ang isang listahan ng limang hakbang ng pagbabago. Tingnan kung may alinman sa mga yugtong ito na naglalarawan sa iyo.
- Precontemplation
Sa panahon ng precontemplation, hindi mo alam na mayroon kang problema sa social na pagkabalisa o wala kang intensyon na baguhin ang iyong pag-uugali. Hindi mo gustong baguhin o paniwalaan na ang pagbabago ay imposible.
- Pag-iisip
Sa panahon ng yugto ng pagmumuni-muni, ikaw ay nag-iisip tungkol sa pagtatrabaho sa iyong social na pagkabalisa sa hinaharap (hal., Sa loob ng ilang buwan na oras). Sa yugtong ito, alam mo ang mga benepisyo ng pagharap sa pagkabalisa sa panlipunan ngunit napakalaki pa rin ng kung ano ang kinakailangan upang makagawa ng pagbabago.
- Paghahanda
Sa panahon ng paghahanda, ikaw ay aktibong nagpaplano na magtrabaho sa iyong social na pagkabalisa sa malapit na hinaharap (hal., Sa isang buwan). Sa puntong ito, ang mga benepisyo ng pagiging mas mababa sa paninigarilyo sa lipunan ay mas malaki kaysa sa mga gastos sa paggawa ng pagbabago para sa iyo. Sa yugtong ito, maaari kang gumawa ng mga pagkilos tulad ng paghanap ng mga potensyal na paggamot o pagbili ng mga materyal sa tulong sa sarili.
- Aksyon
Sa panahon ng yugto ng pagkilos, nagsasagawa ka ng mga hakbang upang baguhin ang iyong pag-uugali sa pagkabalisa sa lipunan. Maaari kang dumalo sa therapy , pagkuha ng gamot , o pagsasanay ng mga estratehiya sa tulong sa sarili .
- Pagpapanatili
Ang pagpapanatili ay nangyayari pagkatapos mong gumawa ng pagkilos upang baguhin. Sa panahon ng pagpapanatili, nagsasagawa ka ng mga hakbang upang maiwasan ang pagbalik ng iyong social na pagkabalisa. Maaari kang gumawa ng mga bagay tulad ng pana-panahong pagrerepaso ng iyong natutunan sa cognitive-behavioral therapy (CBT) o siguraduhing regular na ilantad ang iyong sarili sa mga takot na sitwasyon.
Ipinakita rin ng pananaliksik na ang maikling therapy na partikular na dinisenyo upang madagdagan ang pagganyak ay maaaring makatulong sa mga tao na humingi ng paggamot para sa social na pagkabalisa. Pinagsasama ng pagganyak pagpapahusay therapy (MET) edukasyon tungkol sa social pagkabalisa sa diskarte sa pakikipanayam na dinisenyo upang madagdagan ang pagganyak upang baguhin.
Ang ilan sa mga pagsasanay na kasangkot sa MET ay nakalista sa ibaba. Kung nagkakaproblema ka sa pagganyak upang mapagtagumpayan ang iyong pagkabalisa sa panlipunan, subukan ang mga ito sa iyong sarili at makita kung paano sila nakakaimpluwensya sa iyong pagnanais na baguhin.
(Isulat ang iyong mga sagot sa mga sumusunod na katanungan)
- Ano ang karaniwang araw para sa iyo? Paano naaapektuhan ng social na pagkabalisa ang ginagawa mo?
- Ano ang mga kalamangan at kahinaan ng paghahanap ng paggamot para sa iyong pagkabalisa sa lipunan?
- Ano ang iyong mga mithiin at pangmatagalang layunin? Paano nakakaapekto ang iyong mga social na pagkabalisa sa mga layuning ito?
- Ano sa palagay mo ang magiging hitsura ng iyong buhay sa loob ng 20 taon mula ngayon kung hindi ka humingi ng tulong? Ano ang magiging hitsura nito kung gagawin mo?
Matapos isasaalang-alang ang iyong mga sagot sa mga tanong na ito, lumikha ng isang plano para sa pagbabago. Ang iyong plano ay maaaring kasing simple ng mga pangunahing hakbang na kailangan upang humingi ng tulong, tulad ng pagtuklas ng mga opsyon para sa gamot o therapy, pagtawag upang gumawa ng appointment, at pagpaplano kung paano pagtagumpayan ang mga hadlang tulad ng pagtukoy kung paano magbayad para sa paggamot.
Pinagmulan:
Buckner JD, Schmidt NB. Ang isang randomized pilot na pag-aaral ng therapist enhancement therapy upang madagdagan ang paggamit ng cognitive-behavioral therapy para sa social na pagkabalisa. Pag-uugali ng Pag-uugali at Therapy . 2009; 47: 710-715.
Butler, G. (2008). Overcoming Social Anxiety and Shyness. New York: Basic Books.