Kapag ang isang miyembro ng pamilya ay may social anxiety disorder (SAD) , maaari itong maging hamon upang suportahan ang taong iyon habang hindi pinababayaan ang iyong sariling mga pangangailangan. Maaari kang gumawa ng maraming bagay upang matiyak na ang iyong sariling kapakanan ay hindi nakompromiso sa proseso ng pag-aalaga sa iyong kapamilya . Una, mahalaga na maunawaan ang epekto ng disorder sa iyo bilang isang miyembro ng pamilya.
Epekto ng SAD
Kung ang isang miyembro ng pamilya ay nagdusa ng isang mahabang panahon sa SAD nang walang diagnosis , ang disorder ay maaaring maglagay ng strain sa pamilya. Maaaring gumastos ka ng mga buwan o taon na hindi nalalaman kung ano ang mali. Kahit na ang isang pagsusuri ay isang positibong hakbang patungo sa pag-aayos ng mga strained relations ng pamilya, ang pagbawi ay pa rin ang mahabang proseso at isa na nangangailangan ng trabaho sa bahagi ng lahat na kasangkot.
Kapag ang isang tao sa iyong pamilya ay may SAD, maaaring magkaroon ng malaking epekto sa iyong sariling emosyonal na kagalingan. Kung ang iyong asawa ay may SAD, maaari mong pakiramdam na nagagalit na ayaw niyang sumali sa mga tipikal na sosyal na gawain tulad ng mga pagtitipon ng pamilya o mga partido. Kung ang iyong anak ay may SAD , maaari mong maramdaman ang kasalanan, sisihin mo ang iyong sarili, o magtaka kung ano ang maaaring gawin mo upang maging sanhi siya na magkaroon ng karamdaman.
Sa kasamaang-palad, ang mga damdamin ng galit, sama ng loob, at pagkakasala ay nagpapahirap sa iyo na maging suportado ng iyong kapamilya. Normal na magkaroon ng mga damdamin na ito, ngunit mahalaga din na malaman kung paano pamahalaan ang iyong mga damdamin upang hindi sila makagambala sa iyong kakayahang tumulong.
Sa pangkalahatan, ang pag-alam ng iyong mga personal na limitasyon at pagkuha ng mga pagkilos upang mapanatili ang iyong sariling pisikal at mental na kalusugan ay magiging mas madali upang pamahalaan ang mga negatibong emosyon kapag sila ay lumabas.
Pag-aalaga sa Iyong Sarili
Sa kurso ng pagtingin sa ibang tao, maaari mong makita na ikaw ay kapabayaan upang alagaan ang iyong sarili.
Maaari mong bigyan ang mga paboritong aktibidad o maging hiwalay sa mga kaibigan at pamilya. Sa paglipas ng panahon, ang mataas na antas ng stress ay maaaring tumagal ng isang toll sa iyong kagalingan. Tandaan na ang pagbawi ay isang mabigat na oras para sa iyo din, at mahalaga na alagaan ang iyong sarili.
- Manatili sa labas ng Mga Interes. Bagaman maaari itong maging mapang-akit upang maiwasan ang mga panukalang panlipunan sa panahong mabigat na oras, mahalaga na huwag isakripisyo ang iyong sariling mga interes. Makipagkita sa mga kaibigan, sumali sa mga club o sporting group, o magboluntaryo para sa isang dahilan na interesado ka. Ang pagkakaroon ng isang aktibong buhay panlipunan sa labas ng pamilya ay makakatulong upang muling magkarga ang iyong lakas at gawin kang mas mahusay na makatutulong sa iyong kapamilya. Ito ay magbibigay din sa iyo ng isang social support network sa panahon ng mga oras ng mataas na stress.
- Magtakda ng mga Pakiramdam ng Pagkakasala. Hindi ang iyong kasalanan na ang iyong kapamilya ay nakabuo ng disorder. Ang SAD ay resulta ng biological at sikolohikal na mga kadahilanan na wala sa iyong kontrol. Tumutok sa positibong mga bagay na maaari mong gawin upang suportahan ang miyembro ng iyong pamilya ngayon.
- Humingi ng Pagpapayo sa Pamilya o Grupo ng Suporta. Kung ang negatibong epekto ng disorder sa iyong pamilya ay naging sobrang napakalaki, ang pagpapayo sa pamilya o isang grupo ng suporta ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian. Ang parehong pagpapayo at mga grupo ng suporta ay magbibigay-daan sa iyo upang pamahalaan ang epekto ng disorder sa buhay ng pamilya at mas mahusay na maunawaan kung ano ang nararanasan ng iyong kapamilya. Karaniwang magagamit ang mga grupo ng konsultasyon at suporta sa pamamagitan ng isang ospital sa komunidad, klinika, o samahan ng kalusugan ng kaisipan.
Sa pangkalahatan, ang paglalaan ng oras upang matugunan ang iyong sariling mga pangangailangan ay magbibigay sa iyo ng mas maraming enerhiya at pasensya upang matulungan ang miyembro ng iyong pamilya na makayanan ang SAD . Kung sinimulan mong madama na ang iyong sarili, tumagal nang isang araw sa isang pagkakataon at tumuon sa pag-aaklas ng balanse sa pagitan ng pag-aalok ng suporta at pagkuha ng oras para sa iyong sarili.
> Pinagmulan:
> Pagkabalisa Disorder Association of America. Pagtulong sa isang Miyembro ng Pamilya.
> Center para sa Addiction at Mental Health. Pagkabalisa Disorder: Isang Gabay sa Impormasyon.