Ang interbiyu ng pagkabalisa ay maaaring maging isang balakid para sa mga naghahanap ng trabaho. Para sa mga may social anxiety disorder (SAD) , ang mga panayam sa trabaho ay maaaring maging mas mahirap.
Ang pagpupulong sa mga estranghero sa isang posisyon ng awtoridad, na pinag-uusapan ang iyong sarili, na sinusuri at hinuhusgahan sa iyong hitsura, paggawi, at kakayahang ibenta ang iyong sarili-ang mga ito ay nagpapalitaw para sa panlipunang pagkabalisa.
Kung magdusa ka sa SAD, mahalaga na humingi ng pormal na paggamot, tulad ng gamot o nagbibigay-malay-asal na therapy (CBT) . Gayunpaman, mayroon ding mga estratehiya na maaari mong gamitin upang makatulong sa pagpapagaan ng pagkabalisa bago ang isang interbyu.
Kung mayroon kang social anxiety disorder o kakagusto lang tungkol sa isang pakikipanayam sa trabaho, ang mga sumusunod na tip ay maaaring makatulong sa iyo na makayanan ang pagkabalisa mo.
1. Tratuhin ang Iyong Sarili
Iwasan ang caffeine , makakuha ng sapat na pagtulog at regular na ehersisyo. Ang pagpapanatili sa iyong sarili sa mabuting kalusugan ay higit sa lahat kapag nakaharap sa mga potensyal na nakababahalang sitwasyon.
2. Maisalarawan ang Tagumpay
Maghanap ng isang tahimik na lugar kung saan hindi ka maaabala, isara ang iyong mga mata at isipin ang iyong sarili na matagumpay sa iyong pakikipanayam. Ang pagtingin sa tagumpay ay higit pa sa positibong pag-iisip; kapag tapos na nang tama, ikaw ay naghahanda ng iyong utak upang kumilos sa isang tiyak na paraan. Ang pamamaraan na ito ay ginagamit ng mga piling tao na atleta bago ang mga kumpetisyon upang mapabuti ang pagganap.
3. Bawasan ang Stressors
Bawasan ang mga stressors na walang kaugnayan sa iyong aktwal na pagganap sa interbyu, tulad ng
- hindi komportable na damit
- Nawawala
- pagpapakita ng huli
Well in advance, pumili ng isang sangkap na komportable at na mukhang mahusay sa iyo. Kung hindi ka pamilyar sa lokasyon ng panayam, bigyan ang iyong sarili ng maraming oras upang mahanap ito o gawin ang isang pagsubok na tumakbo sa isang araw o dalawa bago.
4. Gawin ang Iyong Pananaliksik
Ang pagiging handa ng mabuti ay isang magandang pagkabalisa-reliever.
- Pag-aralan ang iyong potensyal na employer.
- Maghanda ng mga sagot sa mga karaniwang tanong.
Ang bawat piraso ng paghahanda na maaari mong gawin ay makakatulong upang madagdagan ang iyong antas ng kaginhawahan at gawin ang iyong pakiramdam na mas tiwala at kaya sa ikainterbyu.
5. Huwag Sumulong sa Presyon
Minsan, maaari kang makapanayam ng isang tao na nagtatakda sa iyo upang makita kung paano mo pinangangasiwaan ang stress. Kahit na, bilang isang tao na may SAD, maaaring ito ay kaakit-akit sa spiral sa negatibong awtomatikong pag-iisip , tulad ng
"Alam niya na hindi ko mapangasiwaan ang trabahong ito; hindi ko dapat na-apply" o
"Hindi talaga sila tulad ng sa akin; hindi ako makakakuha ng trabaho"
Itigil.
Kung nasumpungan mo ang iyong sarili sa sitwasyong ito, maunawaan kung ano ang sinusubukan ng tagapanayam na magawa at huwag hayaan siyang mabalisa sa iyo. Alamin na ang ibang mga kandidato ay ginagamot sa parehong paraan at hindi ito pagsasalamin sa iyo o sa iyong mga kakayahan.
6. Panayam sa Interviewer
Huwag mag-isip ng kaunti sa isang sitwasyon sa pakikipanayam sa pamamagitan ng pag-unawa na ang mga interbyu ay isang pagkakataon din para sa iyo na suriin ang iyong tagapag-empleyo. Ikaw ay nagpapasiya kung gusto mong magtrabaho para sa isang tagapag-empleyo tulad ng pagpapasya kung nais mo silang magtrabaho para sa kanila. Subukan mong ilagay ang iyong sarili sa mindset na ito at tingnan kung ang iyong focus ay hindi nagbabago. Magtanong ng mga katanungan na nagpapakita na ikaw ay kakaiba kung paano maaaring magkasya ang samahan sa iyong mga layunin at ambisyon para sa iyong karera.
7. Paglabas ng Nakababahalang Enerhiya
Ang pagkabalisa ay isang paraan ng pagtulo kahit na sa tingin mo na mayroon kang ito mahusay na nakatago. Kung nahanap mo ang iyong sarili fidgeting, gawin ang isang bagay upang palabasin ang nababalisa enerhiya na magiging mas kapansin-pansin, tulad ng wiggling iyong paa.
8. Dalhin ang Iyong Oras
Hindi mo kailangang sagutin agad ang mga tanong.
- Huminto bago sumagot at mangolekta ng iyong mga saloobin.
- Kung nag-aalala ka tungkol sa pagguhit ng isang blangko sa panahon ng mga panayam, kumuha ng mga tala habang ang lahat ay nagsasalita. Ito ay tumatagal ng pokus off mo at nagbibigay-daan sa iyo upang sumangguni sa iyong mga tala matapos ang isang katanungan ay nagtanong.
Kung nagsimula ka upang gumuhit ng isang blangko, patuloy na gumawa ng mga tala at komento na nais mong mangolekta ng iyong mga saloobin bago pagtugon.
9. Maghanda
Ang isang mahusay na handang tagapanayam ay may agarang kalamangan sa isang pakikipanayam. Bilang karagdagan, ang pagiging handa at proactive ay magbabawas sa iyong pagkabalisa sa panayam. Dalhin ang lahat ng bagay na sa tingin mo ay maaaring kailanganin, tulad ng sumusunod:
- ipagpatuloy
- cover letter
- mga business card
- mga sanggunian
- mga lisensya
- mga sertipiko
- isang panulat at notepad
10. Batiin ang Iyong Sarili
Anuman ang iyong nadama na ang panayam ay nagpunta, batiin ang iyong sarili pagkatapos ng pagkuha ng pagkakataon. Gumawa ng isang bagay na tinatamasa mo bilang isang gantimpala. Sa wakas, iwasan ang pag-uusap tungkol sa kung paano nagpunta ang pakikipanayam o kung ano ang mas mahusay na nawala. Bagaman mahalagang tandaan kung ano ang naging mabuti at kung paano mo mapapabuti, ang sitwasyon ng mga negatibong bahagi ng panayam ay magbibigay lamang ng iyong pagtitiwala.
Pananaliksik sa Interview Pagkabalisa
Sa isang pag-aaral sa 2015 ng 82 Intsik na indibidwal, natagpuan na ang mga estratehiya na may kinalaman sa reappraisal at pagtanggap ay mas epektibo upang makontrol ang pagkabalisa kaysa sa pagsugpo sa panahon ng isang kunwaang pakikipanayam sa trabaho.
Ito ay nagpapahiwatig na ang pag-aaral na tanggapin ka ay nababalisa, at pinalitan ang pagkabalisa sa iyong isipan, ay magiging mas kapaki-pakinabang kaysa sa pagsisikap na huwag pansinin ang katotohanang ikaw ay nababalisa.
Sinusuri ng isang 2011 na pag-aaral ang pagiging epektibo ng paggamit ng virtual reality (VR) upang mapabuti ang mga kasanayan sa pakikipanayam sa trabaho, bawasan ang mga takot, at dagdagan ang kumpiyansa tungkol sa mga panayam sa trabaho. Sa isang maliit na sample ng 10 indibidwal, natagpuan na ang pagkabalisa ay bumaba sa pamamagitan ng paggamit ng programang VR. Ang mga tampok tulad ng patuloy na feedback at pagiging magagawang upang suriin ang isang transcript ng interbiyu ay binanggit bilang helpful.
Maaari itong makita na sa hinaharap, ang mga programang VR tulad ng isang ito ay maaaring makatulong sa mga may social anxiety disorder na may malubhang pagkabalisa tungkol sa mga panayam sa trabaho.
Isang Salita Mula
Kung nakuha mo ang pagkabalisa sa panayam at hindi mo maaaring mamahala sa pagkuha ng isang pakikipanayam sa trabaho, maaaring ito ay nangangailangan ka ng isang bagay na higit pa sa isang maliit na tulong sa sarili, tulad ng paggamot sa anyo ng gamot o therapy. Kilalanin ang iyong doktor upang talakayin ang iyong mga sintomas at mag-isip ng isang plano batay sa pinakamahusay na paraan ng pagkilos para sa iyong sitwasyon.
Pinagmulan:
> Bell MD, Weinstein A. Pinagtutuunan ng kasanayan sa pakikipanayam ng pakikipanayam sa trabaho para sa mga taong may saykayatriko kapansanan: pagiging posible at mapagtitiisan ng virtual reality training. Schizophr Bull . 2011; 37 Suppl 2: S91-97. doi: 10.1093 / schbul / sbr061.
Georgia College at State University. Pamamahala ng Job Interview Pagkabalisa.
> Gong L, Li W, Zhang D, Rost DH. Ang mga epekto ng mga estratehiya sa pag-uugnayan ng damdamin sa pagkabalisa sa panahon ng mga interbyu sa trabaho sa mga mag-aaral sa kolehiyo ng China. Pagkatigil sa Pag-stress ng Pagkabalisa . Hunyo 2015: 1-13. doi: 10.1080 / 10615806.2015.1042462.
Salisbury University. Interview Stress and Anxiety.