Sampung Mga Tip para sa Pagkaya sa Test Pagkabalisa
Ang pagsubok ng pagkabalisa ay isang uri ng pagkabalisa ng pagganap kung saan ang takot sa kabiguan ay nag-aambag sa mga sintomas na nakagambala sa iyong kakayahang magsagawa ng mahusay sa isang sitwasyon sa pagsusulit.
Kung magdusa ka mula sa pagsubok ng pagkabalisa, mayroong isang bilang ng mga diskarte sa pagkaya na maaari mong gamitin. Nasa ibaba ang sampung mga tip upang matulungan kang makaya.
1 - Maghanda ng mabuti
Una, tiyaking handa ka nang handa. Ang pag-kram para sa pagsusulit o eksaminasyon ay magpapataas lamang ng pagkabalisa, kaya bigyan ang iyong sarili ng sapat na oras upang matuto nang mahusay ang materyal.
- magtanong sa mga kaibigan na regular na nag-aaral para sa payo
- sumali sa isang grupo ng pag-aaral
- basahin ang mga libro tungkol sa mga kasanayan sa pag-aaral
- maghanap ng isang mag-aaral na kasanayan sa pag-aaral
Sa wakas, alamin ang tungkol sa pagsusulit o pagsusulit nang maaga tulad ng mga uri ng mga tanong at haba, upang walang huling sorpresang minuto.
2 - Panoorin ang Self-Talk
Kapag ang pagganap ay naghihirap dahil sa pagkabalisa sa pagsubok, madali itong mahulog sa isang pababang spiral ng negatibong pag-iisip. Panoorin kung ano ang sinasabi mo sa iyong sarili at palitan ang anumang mga negatibong mga saloobin sa positibong mga.
Isaalang-alang kung gaano katuwiran ang iyong mga saloobin at kung may mga mas mahusay na bagay na maaari mong sabihin sa iyong sarili.
Ang mga saloobin tulad ng sumusunod ay hindi nakatutulong:
Dapat sana akong mag-aral ng higit pa.
Kailangan akong maging hangal.
Kailangan kong magawa, lahat ay nasa linya.
Sabihin sa iyong sarili, "STOP" at magkaroon ng mga alternatibo:
Ako ay handa para sa pagsusulit na ito.
Ako ay sapat na matalino upang magaling.
Kahit na hindi ako magaling, hindi ito ang katapusan ng mundo.
3 - Maisalarawan ang Tagumpay
Isalarawan ng mga elite na atleta ang kanilang sarili na nagtagumpay sa kumpetisyon. Maaari mong gawin ang parehong upang pagtagumpayan pagsubok pagkabalisa.
Habang nag-aaral, isipin ang iyong sarili na may kumpiyansa at maliwanag sa pagsusulit. Ang pagtingin sa iyong sarili na mahusay sa pagsusulit ay makatutulong sa iyo na gawin ito sa totoong buhay.
4 - Mga Istratehiya sa Pag-relax
Gumamit ng estratehiya sa pagpapahinga tulad ng malalim na paghinga, progresibong relaxation ng kalamnan (PMR) at guided imagery. Gamitin ang mga diskarte na ito sa mga linggo na humahantong sa isang pagsubok, at sa panahon ng sitwasyon sa pagsubok kung kinakailangan.
5 - Manatiling Malusog
Kapag nahaharap sa maraming mga pagsusulit o pagsusulit maaari mong simulan ang pagpapabaya sa iyong pisikal na kalusugan. Huwag mahulog sa bitag na ito!
Regular na ehersisyo, sapat na pagtulog at mahusay na nutrisyon ay ang lahat ng mahahalagang sangkap ng isang pamumuhay na magpapanatili ng stress sa pinakamaliit.
Ang araw ng isang pagsubok, tiyaking kumain ng sapat na almusal at iwasan ang caffeine dahil ito ay makakatulong lamang sa pagkabalisa.
6 - Dumating Maagang
Wala na ang pagtaas ng pagkabalisa tulad ng damdamin ng pagmamadali upang makapunta sa isang pagsubok. Dumating nang hindi bababa sa 10 minuto nang maaga. Kung naghihintay na magsimula ang pagsusulit, ikaw ay kinakabahan, magdala ng isang magasin o isang bagay na kasama upang mapanatili ang iyong isipan. Iwasan ang mga taong nababalisa bago ang isang pagsubok at hindi ikalawang hulaan kung ano ang alam mo.
7 - Tumuon sa panahon ng Pagsubok
Sa panahon ng pagsubok, gawin ang lahat ng iyong makakaya upang mapanatili ang focus. Kung nakita mo ang iyong sarili ay nababalisa, huminto at muling ipagpatuloy. Patalasin ang iyong lapis, magtanong o tumuon sa pagkuha ng mga malalim na paghinga .
Tandaan na dalhin ang iyong oras ngunit suriin ang iyong relo upang tulin ng lakad ang iyong sarili. Bago simulan ang pagsubok, gawin ang isang mabilis na pagsusuri at basahin ang mga direksyon ng dalawang beses. Magsimula sa pinakamadaling mga katanungan muna.
8 - Tanggapin ang Maliit na Pagkabalisa
Kilalanin na ang isang maliit na bit ng pagkabalisa bago ang isang pagsubok ay isang magandang bagay. Kung hindi ka nerbiyos, hindi ka maaaring maging motivated na gawin ang iyong makakaya. Ito ay lamang kapag ang pagkabalisa ay nagiging hindi maayos na ito ay isang problema.
9 - Maghintay ng mga Setbacks
Kung mayroon kang masamang karanasan, napagtanto na laging may mga roadblock sa kahabaan ng daan. Magplano para sa isang mas mahusay na karanasan sa susunod na oras at malaman na ang isang masamang resulta ng pagsubok ay hindi nangangahulugan na hindi ka maaaring mapabuti sa hinaharap.
10 - Gantimpala ang Iyong Sarili
Magplano ng gantimpala para sa iyong sarili pagkatapos ng pagsubok. Gumawa ng ilang oras upang magpahinga at i-clear ang iyong isip. Huwag mong talikuran ang mga pagkakamali na maaaring ginawa mo o mag-alala tungkol sa kung paano mo ginawa. Kapag posible, bigyan ang iyong sarili ng pahinga bago magsimula sa pag-aaral para sa isa pang pagsubok.
Pinagmulan:
Pagkabalisa at Depression Association of America. Subukan ang Pagkabalisa. Na-access noong Pebrero 28, 2016.