Pagtulong sa mga Nagmamahal na Maunawaan Kung Paano Nakakaapekto sa Pag-iwas sa Paninigarilyo
Ang sumusunod na "liham" sa pamilya at mga kaibigan ay isinulat ni Richard, ang hindi naniningil na asawa ng isa sa isang miyembro ng forum sa pagtigil sa paninigarilyo.
Sa pamamagitan ng karanasan ng pagsuporta sa kanyang asawa, si Maria habang nagtatrabaho siya upang huminto sa paninigarilyo, maraming natutuhan si Richard tungkol sa kung ano ang para sa isang dating smoker na nakapagpagaling sa addiction ng nikotina.
Ang kanyang sulat sa isang mahal na tao ay nagpapahayag nang napakahusay kung paano mo masusuportahan ang isang d na makakatulong sa smoker sa iyong buhay kapag siya ay umalis. Sinasabi din ng kanyang sulat kung paano mo mapanatili ang iyong sariling balanse kapag ang mga bagay ay hindi maginhawa.
Salamat sa pagbabahagi, Richard.
Mahal na ____,
Susubukan kong subukan at baguhin ang aking buhay para sa mas mahusay. Ako ay aalis na sa paninigarilyo. Nais ko lang na isulat ang liham na ito sa iyo upang malaman mo kung ano ang aasahan sa susunod na buwan o kaya, dahil ang proseso ng nikotina ay maaaring maging lubhang mahirap para sa akin, at para sa mga nakapaligid sa akin. (Karamihan sa mga tao ay hindi nakakaalam na ito, ngunit ang addiction ng nikotina ay literal na isa sa mga pinakamahirap na gamot sa sipa, kahit na mas mahirap kaysa sa heroin, dahil sa kung paano nakatanim sa ating buhay ito ay karaniwang).
Ang bawat tao'y ay tumutugon sa mga sintomas ng withdrawal nang iba, ngunit sa pangkalahatan, sa loob ng unang dalawang linggo (Impiyerno Linggo at Heck Week), hindi inaasahan ang marami mula sa akin. Ako ay malamang na hindi ang aking normal na sarili. Ang lahat ng aking pansin ay literal na makukuha sa pakikipaglaban sa pisikal at mental na mga paghimok na manigarilyo. Maaari akong sumigaw, maaari akong sumigaw, maaari kong balewalain ka. Pinakamahina sa lahat, maaari akong magsalita ng masakit na mga bagay sa iyo, ngunit nais kong malaman mo na ito ang pakikipag-usap ng nikotina, hindi ang aking puso.
AY AKO AY NAGPAPATULOY pagkatapos, sa sandaling ang lason ay umalis sa aking katawan at ang aking isip ay nalilimas, ngunit sa sandaling ito, mangyaring, MANGYARING tandaan na mahal kita, at hayaang palabasin ang iyong likod.
Kailangan mong malaman na kapag ang isang smoker quits, ang katawan at ang isip ay subukan ang halos anumang bagay upang linlangin ang gumagamit sa pagkuha ng isa pang puff.
Maaari kong isakatwiran na "ngayon ay hindi isang magandang panahon". Maaari kong tanungin ang halaga ng aking buhay. Maaari akong makipag-usap tungkol sa pakiramdam ng kawalan ng kawalan ng laman at pagkawala. Ang aking katawan ay maaaring magkaroon ng sakit at panganganak. Hindi ako makatulog. Maaari akong kumilos tulad ng sakit na nararanasan ko ay ang lahat ng iyong kasalanan.
Mangyaring magkaroon ng kamalayan na ginagawa ko ito para sa AKIN, hindi para sa iyo. Sa isang mahalagang paraan na ito, kailangan kong maging makasarili, upang hindi ko maibibigay ang nikotina ng isang dahilan upang masisi ang sinumang iba pa. Kaya hindi ka dapat maging responsable para sa aking kakulangan sa ginhawa at depresyon. Kahit na sa tingin mo ay hindi ka maaaring tumayo upang makita ako sa ganitong paraan, anumang gawin mo, HINDI sabihin sa akin ito ay OK na manigarilyo, upang ihinto ang sakit. Kailangan mong maging malakas kapag ako ay mahina, kaya hindi sumasang-ayon sa anumang "junkie pag-iisip" Maaari akong magkaroon ng.
Narito ang 10 bagay na maaari mong gawin upang makatulong sa:
- Maging doon kapag kailangan ko ng yakap, ngunit huwag saktan kapag itinutulak kita.
- Kung sasabihin ko sa iyo na iwanan mo ako mag-isa, bigyan mo ako ng puwang, ngunit huwag pumunta sa malayo ... Kailangan kong malaman na ikaw ay malapit kahit na ano ang sabi ng nikotina.
- Huwag subukan na makipagtalo sa akin kapag nagsisimula akong magparehistro ... ang katahimikan ay isang mas malakas na mensahe.
- Iwasan ang paksa ng sigarilyo (dahil sinusubukan kong alisin ang aking isip), maliban kung dalhin ko ito muna.
- Gawin ang pinakamahusay na maaari mong kumilos na tila normal ang lahat. Ang higit na "normal" ay kumilos ka, mas mabilis ako ay makarating doon.
- Sinasadya iwasan ang paglalagay sa akin sa mga sitwasyon kung saan ako ay nasa presensya ng mga naninigarilyo. Ito ay maaaring mangahulugan ng pag-iwas sa mga paboritong restaurant o bar, o nakikipag-hang out sa ilang mga kaibigan para sa ilang sandali.
- Sinasadya mong iwasan ang pagpasok sa mga sitwasyon ng stress ... kung ang isang bagay na nakababagod ay maaaring maitapon sa loob ng ilang linggo, mangyaring subukan na gawin ito. Kung hindi, pakisubukang abutin ako.
- Tulungan akong maiwasan ang mga "trigger" na mga sitwasyon ... mga lugar o mga gawain kung saan ako kadalasan ay nagniningning. (Halimbawa, huwag magplano ng mahabang biyahe sa kalsada para sa susunod na dalawang linggo kung ako ay karaniwang naninigarilyo sa kotse).
- Patuloy na ipaalam sa akin na ito ay magiging mas mahusay, na ang kawalan ng laman at sakit ay mawawala, na mahal mo ako, at ang pagsisikap na ito ay katumbas ng halaga.
- Sabihin mo sa akin malakas ako. Sabihin mo sa akin na ipinagmamalaki mo ako. Ngunit din, sabihin mo sa akin na ikaw ay magiging kahit na ano ang aking sinasabi o gawin.
Gusto ko lang maghanda sa iyo dahil ang unang ilang linggo ay karaniwang ang pinakamasama, ngunit magkaroon ng kamalayan na hindi ito biglang nakakakuha ng mas mahusay na ... ito ay isang unti-unti na proseso.
Gayundin, pakitandaan na habang ginagawa ko ang paghinto na ito para sa akin, ikaw at ang mga nakapaligid sa akin ay makikinabang din. Malaya ako mula sa mga kadena ng pangangailangan na malaman kung saan ang pinakamalapit na tindahan ng sigarilyo. Magiging malaya ako sa amoy at mantsa. Magiging malaya ako sa maagang kamatayan. At magiging malaya akong gumastos ng mas maraming oras sa kalidad sa mga mahal ko.
Maraming salamat po sa pag-ibig mo sa akin, at tulungan ako sa pamamagitan nito.
Pag-ibig, _______