Ang Psychosocial Stress ay Higit pang Mapanganib sa Maaaring Malaman Mo
Ang stress ng psychosocial ay nakakaapekto sa karamihan sa atin mula sa oras-oras at maaaring tumagal ng isang makabuluhang toll. Ito ay resulta ng isang nagbibigay-malay na tasa (ang iyong mental na interpretasyon) ng kung ano ang nakataya at kung ano ang maaaring gawin tungkol dito. Higit pang simpleng pagsasabuhay, ang mga epekto ng psychosocial ay nagreresulta kapag tinitingnan natin ang isang pinaghihinalaang panlipunang pagbabanta sa ating buhay (tunay o kahit na naisip) at makilala na maaaring mangailangan ng mga mapagkukunan na wala tayo.
Ang mga halimbawa ng psychosocial stress ay maaaring magsama ng anumang bagay na isinasalin sa isang perceived na banta sa aming katayuan sa lipunan, pagpapahalaga sa lipunan, paggalang, at / o pagtanggap sa loob ng isang grupo; banta sa aming pagpapahalaga sa sarili; o isang banta na sa palagay namin ay wala kaming kontrol. Ang lahat ng mga banta ay maaaring humantong sa isang stress response sa katawan. Ang mga ito ay maaaring ang ilan sa mga pinaka-pagbubuwis stressors upang harapin, bilang maaari naming gumawa ng sa amin pakiramdam hindi suportado at alienated. Ito ay maaaring maging mas mahirap upang makayanan.
Kapag ang psychosocial stress ay nakaka-trigger ng stress response, ang katawan ay naglalabas ng pangkat ng mga stress hormones kabilang ang cortisol , epinephrine (o adrenalin) at dopamine, na humahantong sa isang pagsabog ng enerhiya pati na rin ang iba pang mga pagbabago sa katawan (tingnan ang artikulong ito sa labanan- o tugon ng flight para sa higit pa.) Ang mga pagbabago na dulot ng mga hormones ng stress ay maaaring makatulong sa maikling termino, ngunit maaaring nakakasira sa katagalan. Halimbawa, ang cortisol ay maaaring mapabuti ang paggana ng katawan sa pamamagitan ng pagtaas ng magagamit na enerhiya (upang ang pakikipaglaban o pagtakas ay mas posible) ngunit maaaring humantong sa pagsugpo ng immune system pati na rin ang maraming iba pang mga epekto.
Ang epinephrine ay maaari ring mag-mobilize ng enerhiya, ngunit lumikha ng mga negatibong sikolohikal at pisikal na mga kinalabasan na may matagal na pagkakalantad. Iyon ang dahilan kung bakit mahalaga na pamahalaan ang stress sa psychosocial sa ating buhay upang ang tugon sa stress ay pinipilit lamang kapag kinakailangan. Mahalaga rin na matuto ng mga diskarte sa lunas ng stress upang epektibong i-reverse ang tugon ng stress upang hindi kami makaranas ng mga matagal na estado ng stress o hindi gumagaling na stress .
Mayroong maraming mga paraan upang pamahalaan ang stress ng psychosocial, sapagkat ito ay nagsasangkot ng mga kadahilanan sa labas (kung ano ang pakikitungo natin) at sa loob (aming mga iniisip tungkol dito), at maaaring makaapekto sa maraming lugar sa ating buhay. Narito ang ilang mga estratehiya na makakatulong.
Paunlarin ang Iyong Mga Kasanayan sa Pagresolba ng Kaguluhan
Ang salungatan ay isang halos di maiiwasang bahagi ng isang relasyon. Ang mga tao ay magkakaroon ng mga hindi pagkakasundo at nais ng iba't ibang mga bagay. Ang paraan ng aming pamamahala ng labanan ay maaaring lumikha ng makabuluhang psychosocial stress, ngunit kung maaari kang magtrabaho sa iyong mga kasanayan sa resolution ng conflict, na maaaring makatulong sa hindi bababa sa kalahati ng equation: maaari mong baguhin kung ano ang iyong dalhin sa sitwasyon, maaari mong paliguan ang ilan sa mga negatibiti, at maaari mong i-modelo ang mas malusog na pag-uugali. Ito ay maaaring lubos na mabawasan ang stress na nadama ng lahat ng kasangkot.
Subukan ang mga malusog na diskarte sa paglutas ng conflict.
Tumutok sa Mga Suportang Kaibigan; Iwasan ang Drama
Kung iniisip mo ito, alam mo kung sino ang maaari mong pinagkakatiwalaan upang suportahan ka at kung sino ang hindi mo magagawa. Ang paggastos ng mas maraming oras sa mga taong mas madali ang iyong buhay at pagliit ng oras na ginugol sa mga taong nakadarama ng stress ay maaaring mabawasan ang maraming stress ng psychosocial na iyong nararanasan. Hindi nito i-cut ang lahat ng drama na iyong nararanasan, ngunit maaari itong tumigil ng maraming ito.
Narito kung paano i-cut out ang stress relasyon.
Subukan ang isang Shift sa pananaw
Minsan ay napakasakit o nanganganib tayo sa mga bagay na hindi nakakaapekto sa atin na magkano, at ang stress na sa palagay namin ay hindi kinakailangan. Ang pagpapalit ng hitsura mo sa isang bagay, o paglilipat ng kung ano ang iyong nakatuon ay maaaring makagawa ng isang pagkakaiba sa iyong mga antas ng stress - maaari itong gumawa ng isang bagay na mukhang tulad ng isang malaking pakiramdam sa tingin mas mababa kaya. Kapag inilagay sa isang iba't ibang mga pananaw, ang lahat ng bagay ay maaaring makaramdam ng mas kaunting stress.
Narito ang ilang mga paraan upang baguhin ang iyong pananaw upang mabawasan ang stress.
Maghanap ng Mga Istratehiya sa Pamamahala ng Stress na Nagtatrabaho Para sa Iyo
Ang paghahanap ng mga paraan upang pamahalaan ang iyong pangkalahatang antas ng stress ay makakatulong sa iyo na maging mas reactive sa psychosocial stress, o anumang partikular na stressor.
Ang susi ay upang mahanap ang isang bagay na mahusay na gumagana para sa iyo at isang bagay na akma sa iyong buhay at sa iyong pagkatao.
Narito ang ilang mga estratehiya na maaari mong gamitin upang mapawi ang stress.
Pinagmulan:
Lazarus, RS (2005). Mga damdamin at interpersonal na pakikipag-ugnayan: Sa isang tao na nakasentro sa konseptwalisasyon ng mga emosyon at pagkaya. Journal of Personality, 74, 1-38.
Storch, Maja et.al. (Hulyo 2002). Psychoneuroendocrine effect ng pagsasanay sa pag-activate ng stress management training. Kalusugan Psychology, 26 (4), 456-463.