Ang Stress ay Maaaring Mapahamak, Magiging Depresyon at Masaktan ang Iyong Pag-aasawa
Naranasan nating lahat ang stress, sa ilang antas, sa ating pang-araw-araw na buhay. Mula sa trabaho hanggang sa busy iskedyul, mula sa mga mahalagang relasyon sa aming mga layunin at mga pangarap, kami ay nakikipagkumpitensya prayoridad at ito ay isang pulutong upang panatilihin sa tuktok ng. Ngunit habang ang isang limitadong halaga ng stress ay normal, at maging malusog, ang tuluy-tuloy o matinding stress ay maaaring mapanganib sa iyong pisikal at mental na kalusugan.
Mga Uri ng Stress
Ang stress ay maaaring tinukoy bilang anumang uri ng pagbabago na nagiging sanhi ng pisikal, emosyonal o sikolohikal na strain. Gayunpaman, hindi lahat ng mga uri ng stress ay mapanganib o kahit na negatibo. Mayroong ilang iba't ibang uri ng stress na nakatagpo natin:
- Eustress , isang uri ng stress na masaya at kapana-panabik, at nagpapanatili sa amin ng lakas. Ito ang uri ng stress na aming iniuugnay sa mga surge of adrenaline, tulad ng kapag ikaw ay nag-ski o lumalaki upang matugunan ang isang deadline.
- Talamak na Stress , isang napaka-maikli na uri ng stress na maaaring maging positibo o mas nakababahalang. Ito ang uri ng stress na madalas nating nakatagpo sa pang-araw-araw na buhay.
- Episodic Acute Stress , kung saan tila matinding stress tila tumakbo galit at maging isang paraan ng buhay, ang paglikha ng isang buhay ng kamag-anak ganap na kaguluhan.
- Ang Talamak na Stress , ang uri ng stress na tila walang katapusan at hindi maiiwasan, tulad ng stress ng isang masamang kasal o isang labis na pagbubuwis sa trabaho.
Stress at ang Flight-or-Flight Response
Ang stress ay maaaring mag-trigger ng tugon ng katawan sa pinaghihinalaang pagbabanta o panganib, ang tugon ng Fight-or-Flight.
Sa panahon ng reaksyon na ito, ang ilang mga hormones tulad ng adrenalin at cortisol ay inilabas, pinapabilis ang rate ng puso, pagbagal ng panunaw, pagdaloy ng daloy ng dugo sa mga pangunahing grupo ng kalamnan, at pagpapalit ng iba't ibang mga iba pang mga autonomic na nervous function , na nagbibigay sa katawan ng pagsabog ng enerhiya at lakas. Una namang pinangalanan para sa kakayahang paganahin kami sa pisikal na paglaban o pagtakas kapag nahaharap sa panganib, na-activate na ito ngayon sa mga sitwasyon kung saan hindi angkop ang tugon, tulad ng trapiko o sa isang araw ng stress sa trabaho.
Kapag nawala ang pinaghihinalaang banta, ang mga sistema ay idinisenyo upang bumalik sa normal na function sa pamamagitan ng pagtugon sa pagpapahinga , ngunit sa aming mga oras ng talamak na stress , kadalasan ito ay hindi sapat na nangyayari, na nagiging sanhi ng pinsala sa katawan.
Ang Epekto sa Iyong Kalusugan
Kapag nahaharap sa matagal na stress at isang over-activate autonomic nervous system , ang mga tao ay nagsimulang makakita ng negatibong epekto sa kanilang kalusugan. Ang mga unang sintomas ay medyo banayad, tulad ng malubhang sakit ng ulo at nadagdagan ang pagkamaramdamin sa mga sipon. Gayunpaman, sa higit pang pagkakalantad sa hindi gumagaling na stress, maaaring magkaroon ng mas malubhang problema sa kalusugan. Kasama sa mga kondisyon na naaapektuhan ng stress ang, ngunit hindi limitado sa:
- depression
- diyabetis
- pagkawala ng buhok
- sakit sa puso
- hyperthyroidism
- labis na katabaan
- obsessive-compulsive o pagkabalisa disorder
- sekswal na Dysfunction
- sakit ng ngipin at gilagid
- ulser
Ang epekto ng stress ay nakakaapekto rin sa amin sa damdamin, na isang katotohanan na parehong halata at madalas na hindi pinansin. Habang ang ilang mga stress ay maaaring gumawa ng damdamin ng banayad na pagkabalisa o pagkabigo, prolonged stress ay maaaring humantong sa burnout, pagkabalisa disorder, at depression. Ang isang pag-aaral ng stress sa Amerika sa pamamagitan ng American Psychological Association ay nagpapakita na ang isang malaking proporsyon ng mga tao (halos isang-kapat ng mga respondents) pakiramdam ang kanilang mga antas ng stress ay mapanganib sa kanilang pisikal at emosyonal na kalusugan at pakiramdam na hindi sila gumagawa ng sapat upang pamahalaan ang stress .
Habang ang panandaliang stress ay kadalasang hindi nakakapinsala, ang matagal na stress ay maaaring magkaroon ng malubhang implikasyon para sa iyong kalusugan. Kung nakikipaglaban ka ng stress at nagsisimula nang magpakita ng mga sintomas, kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa mga paraan upang pamahalaan ang iyong mga antas ng stress sa isang malusog na paraan.
Ang magagawa mo
Upang mapanatili ang stress, lalo na ang matagal na stress , mula sa damaging sa iyong kalusugan, mahalagang siguraduhin na ang iyong katawan ay hindi nakakaranas ng labis na estado ng physiological arousal na ito. Mayroong dalawang mahahalagang paraan upang gawin ito:
- Alamin ang Mga Diskarte sa Tining-Taming : Maaaring isaaktibo ng ilang mga diskarte ang tugon ng relaxation ng iyong katawan, paglalagay ng iyong katawan sa isang kalmadong estado. Ang mga pamamaraan na ito, kasama na ang pagmumuni-muni , yoga , malalim na pagsasanay sa paghinga , journaling at positibong koleksyon ng imahe , ay madaling matutunan at magpraktis kapag ikaw ay nasa ilalim ng stress, na tumutulong sa iyong pakiramdam na medyo mabilis.
- Pigilan ang labis na stress : Ang ilang matinding stress ay hindi maiiwasan, ngunit ang karamihan sa mga episodic talamak na stress at talamak na stress - ang stress na nakakapinsala sa ating kalusugan - na karanasan namin ay maaaring iwasan o mababawasan sa paggamit ng mga diskarte sa organisasyon, pamamahala ng oras , mga kasanayan sa relasyon at iba pang mga malusog na pagpipilian sa pamumuhay .
Paghahanap ng Tulong sa Propesyonal
Minsan ang kabiguan ay nagiging napakalaki na ang mga tao ay nagkakaroon ng mga karamdaman na may kaugnayan sa stress o nangangailangan ng tulong ng mga gamot, mga herbal na paggamot o tulong ng isang propesyonal. Kung nakakaranas ka ng labis na pagkabalisa o mga sintomas ng depresyon , hanapin ang iyong sarili na nakakaapekto sa hindi malusog o mapilit na pag-uugali , o magkaroon ng pangkalahatang pakiramdam na kailangan mo ng tulong, makipag-usap sa iyong doktor o isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan. May tulong na magagamit, at maaari kang maging mas mahusay na pakiramdam at higit pa sa pagkontrol ng iyong buhay sa lalong madaling panahon.
Anuman ang iyong kalagayan, ang stress ay hindi dapat makapinsala sa iyong kalusugan. Kung hawakan mo ang iyong pagkapagod ngayon, mabilis kang makakarating sa daan patungo sa isang mas malusog, mas maligaya na buhay.
> Pinagmulan:
> Schneiderman, N., Ironson, G., Siegal, S. "Stress and Health: Psychological, Behavioural and Biological Determinants". Taunang Pagsusuri ng Klinikal na Psychology , 607-628, 2005.