Ang Hindi mo Alam Tungkol sa Stress MAAASAY MO!
Ang stress ay isang unibersal na karanasan - isang hindi maiiwasan na bahagi ng pagiging tao - ngunit ang sobrang unmanaged na stress ay maaaring mabigat sa kalusugan at kabutihan. Ang mga antas ng stress ay tumataas sa mga nagdaang taon, at ang isang epektibong paraan ng pamamahala ng pagkapagod ay nagiging isang kinakailangan para sa karamihan ng mga tao. Ang pagiging maliwanag, nakakaalam sa kalusugan ng mga tao, marami sa atin ang higit na natututo tungkol sa stress at kung paano epektibong namamahala ito.
Gayunpaman, ang ilang mga maling pagkaunawa tungkol sa pamamahala ng stress at stress ay nanatili pa rin, at ang mga maling paniniwala na ito ay may negatibong epekto sa kakayahan ng maraming tao upang mapawi ang stress sa kanilang buhay. Ang mga sumusunod ay ilan sa mga pinaka-karaniwan - at pinaka nakakapinsala - mga misconceptions na may kaugnayan sa stress na naririnig ko.
Ang Pamamahala ng Stress Ay Lahat Tungkol sa Pag-alis ng Stress Mula sa Iyong Buhay
Maraming, kung hindi man lang, ng mga taong nakikipag-usap ako tungkol sa stress, malamang na isipin na ang pamamahala ng stress ay katumbas ng pagputol ng lahat ng bagay sa buhay na nagdudulot ng stress. Oo, ito ay isang mahalagang aspeto ng pamamahala ng stress, ngunit hindi, hindi ito ang buong layunin. Ang katotohanan ay hindi magiging posible o kanais-nais na alisin ang lahat ng stress mula sa buhay ng isang tao. Para sa isang bagay, kailangan namin ng kahit na ilang stress sa aming mga buhay upang mahusay na gumana; kailangan namin ng isang hamon upang lumaki. Gayundin, mayroong isang subtype ng stressor (kilala bilang eustress ) na talagang kapaki-pakinabang para sa iyong kalusugan at sigla, kung hindi ka nakakaranas ng labis na dosis nito.
(Magbasa nang higit pa tungkol sa uri ng stress na mabuti para sa iyo dito.) Sa wakas, hindi posible na bawasan ang lahat ng stress, at malamang na makalikha ka ng mas stress para sa iyong sarili kung sinubukan mo!
Kung Bakit Nakasisira ang Maling Akala: Kung naniniwala ka na ang pagputol ng lahat ng stress ay ang layunin, mawawala sa iyo ang mga benepisyo ng iba pang mga paraan ng pamamahala ng stress.
Maaari ka ring lumikha ng mas mataas na antas ng stress para sa iyong sarili sa pagtatrabaho patungo sa isang layunin na imposibleng maabot.
Ang isang Mas mahusay na Diskarte: Ito ay malusog na tanggapin na ang stress ay isang bahagi ng buhay, at pagkatapos ay gumagana upang maalis ang kung ano ang maaari mong at bumuo ng mga estratehiya upang pamahalaan ang stressors hindi mo maaaring alisin mula sa iyong buhay.
Sa Ang Karapatan na Saloobin, Hindi Mo Kailangang Matandaan ang Stress
Maraming tao ang naniniwala na ang tamang saloobin ay ang tanging pagkakaiba sa pagitan ng isang taong may stress at isang matahimik. May isang makatarungang bilang ng mga libro at mga eksperto na sumusuporta sa ideyang ito. Huwag kang magkaroon ng mali sa akin-isang pagbabago sa saloobin ay maaaring gumawa ng isang napakahalagang kaibahan sa mga antas ng pagkapagod. (Tingnan ang listahang ito ng mga sikolohikal na stress relief na mga pamamaraan at makikita mo kung ano ang ibig sabihin ko.) Gayunpaman, masyadong maraming stress ang tumagal ng isang toll, kahit na ito ay nakaranas ng "mapaghamong" sa halip na "pagbabanta," kahit na papalapit mo ito ulo -kaya at pagtagumpayan ito, kahit na mayroon kang pinakamahusay na saloobin sa mundo at maranasan ang sitwasyon bilang positibo. Kung ang iyong sitwasyon ay nangangailangan ng isang tugon at nangangailangan ng anumang pagsisikap upang mapanatili ang emosyonal na balanse (kung alam mo na ikaw ay nakaharap sa isang hamon), ang stress ay tumatagal pa rin ng isang toll, bagaman hindi kinakailangan sa parehong antas.
Kung Bakit Nakahihina ang Maling Akala: Ang mga tao ay maaaring nagkakamali na naniniwala na kung mayroon silang mas mahusay na saloobin, wala sa mahihirap na mga karanasan na kanilang kinakaharap ay maaaring magkaroon ng epekto, samakatuwid, hindi sila nagtatrabaho nang husto upang manatiling positibo; ang paniniwala na ito ay maaaring humantong sa mga negatibong pagtasa sa sarili. Maaaring hindi rin nila makilala at mapangasiwaan ang mga epekto ng stress na sila ay nasa ilalim ng (hanggang ang pinsala ay tapos na) kung hindi nila makaranas ang kanilang sarili bilang "pagkabalisa.
Ang isang Mas mahusay na Diskarte: Magtrabaho pa rin sa pagpapanatili ng isang positibong saloobin at pag-iisip tungkol sa iyong buhay sa isang paraan na batay sa lakas. Ngunit tandaan na kahit na ang sobra ng uri ng stress ay maaaring tumagal ng isang pisikal na toll, at dagdagan ang pag-aalaga ng iyong katawan kapag ikaw ay nakaharap sa mga hamon sa buhay-kahit na hindi mo "pakiramdam" stressed.
Alamin Natin Ang Mga Karapatan na Diskarte at ang Iyong Stress Ay Nawala
Ang mga diskarte sa pamamahala ng stress tulad ng ehersisyo , pagmumuni-muni , at positibong pag-iisip ay maaaring mabawasan ang iyong karanasan sa pagkapagod at lumikha ng katatagan sa stress. Gayunpaman, walang pamamaraan na maaaring ganap na alisin ang stress na maaari mong maranasan sa buhay.
Kung Bakit Nakahihina ang Maling Akala: Kung inaasahan ng mga tao ang anumang diskarte sa pangangasiwa ng pagkapagod upang maalis ang lahat ng stress, o maging maayos sa lahat ng sitwasyon, maaari silang magpasiya na ang pamamaraan ay hindi lamang nagtatrabaho para sa kanila at sumuko. Maaaring isipin din nila na may "mali" sa kanila na sila ay nakadarama pa ng pagkabalisa, at nawalan ng pag-asa-at higit pa sa pagkabalisa
Ang isang Mas mahusay na Diskarte: Tandaan na ang lahat ng stress ay hindi maaaring alisin, kahit na sa mga pinakamahusay na diskarte - at ito ay okay. (Tandaan kung ano ang pinag-uusapan natin tungkol sa mas maaga, tungkol sa kung paano kailangan mo ng kaunting stress sa iyong buhay upang manatiling malusog at maligaya?) Tandaan na ang pamamahala ng pagkapagod ay tungkol sa pagpapanatili ng balanse - paghawak sa kung ano ang dumarating at pagkuha sa isang lugar kung saan mo ginagawa ang kailangang gawin at may kapayapaan dito. Maaaring pansamantalang ihagis ka ng mga tagapag-stress ng kaunti sa balanse, ngunit may mga diskarte sa lunas ng stress na tutulong sa iyo na makabalik sa isang lugar ng pakiramdam kalmado at balanseng muli; ang mahalagang bagay na dapat tandaan ay kung minsan ay nangangailangan ng isang maliit na trabaho upang makabalik sa balanse pagkatapos ng mga hit ng stressor, lalo na kung ito ay isang bagay na tulad ng dulo ng isang relasyon, pagkawala ng trabaho, isang pangunahing sakit, o isang kamatayan sa pamilya. Ang ilang mga stressors ay hindi maiiwasan, at hindi maaaring pigilan ito ng mga diskarte sa pamamahala ng stress, ngunit makakatulong ito sa amin upang mas mahusay na makaya. Ang isang mahalagang pangwakas na tala ay ang mga diskarte sa pamamahala ng stress ay maaaring kamangha-mangha epektibo, ngunit kailangan nilang gawin upang maging kapaki-pakinabang - hindi ka maaaring kumuha ng isang klase sa pagmumuni-muni, halimbawa, at pagkatapos ay mag-ani ng mga gantimpala para sa natitirang bahagi ng iyong buhay nang hindi talaga regular na pagsasanay ng pagmumuni-muni. Totoo rin ang paggamit ng ehersisyo , visualization , mga pagsasanay sa paghinga , at iba pang epektibong pamamaraan. Maaari silang magdulot ng katatagan sa stress, ngunit hindi nila ganap na pigilan ang lahat ng negatibong epekto ng stress. (Gayunpaman, ang mga diskarte sa pamamahala ng stress ay nagbibigay ng sapat na mga benepisyo na talagang sulit na gawin ang mga ito nang regular hangga't maaari.) Ang mga tamang diskarte ay makakatulong, ngunit hindi nila pinipigilan ang lahat ng stress, at kailangan nilang regular na gawin.