Gamitin ang mga Ideya na Pamahalaan ang Pag-withdraw ng Nicotine
Maaari mong pakiramdam na ikaw ay nasa isang roller coaster sa loob ng unang dalawang linggo ng pagtigil sa paninigarilyo. Kung gumamit ka ng isang tulong ng pagtigil ng isang uri o pumunta malamig na pabo, ikaw ay makakaramdam ng ilang mga discomforts dahil sa nikotina withdrawal.
Ang ilang mga tao ay may higit na problema sa unang linggo, at ang iba ay may pangalawa, ngunit ang mabuting balita ay para sa mga pinaka-smokers, ang pinakamasama ng pisikal na pag-withdraw mula sa nikotina ay higit sa loob ng unang dalawang linggo ng pagtigil sa paninigarilyo.
Sa pisikal na paraan, ang iyong katawan ay tumutugon sa kawalan ng hindi lamang nikotina ngunit lahat ng iba pang mga kemikal sa sigarilyo na iyong pinalamig ng 20 o higit pang beses sa isang araw sa loob ng maraming taon. Kapag nawala ang supply, maaari mong asahan na madama ang mga epekto nito.
Ang mga sintomas tulad ng flu ay karaniwan sa unang dalawang linggo ng pagtigil sa paninigarilyo. Ang halaga ng kakulangan sa ginhawa na iyong nararanasan ay nakasalalay sa bahagi sa kung gaano kahusay ang iyong pangangalaga sa iyong sarili sa bahaging ito. Sundin ang mga tip sa ibaba upang matulungan kang mabawasan ang mga epekto ng pisikal at mental na pag-withdraw mula sa nikotina.
Mag-iwan ng Mga Tip para sa Unang Linggo ng Pagtigil sa Paninigarilyo
1) Kumain ng isang balanseng diyeta.
Ang mga paggamot ay pagmultahin, ngunit maging maingat na huwag lumampas sa maling uri ng pagkain ngayon. Ang iyong katawan ay nagsisikap na alisin ang mga toxin sa panahon ng proseso ng pag-withdraw, at kumukuha ng enerhiya. Pumili ng mga pagkain na magbibigay sa iyo ng mataas na kalidad na gasolina na kailangan mo. Iwasan ang mga walang laman na calories ng junk food.
Huwag laktawan ang pagkain. Maaaring iwanan ka ng mababang pagkain ng asukal sa dugo, na kung saan ay mag-trigger ng usok upang manigarilyo. Ang mga nilaktawan na pagkain ay karaniwang nangangahulugan ng mas maraming snacking, isang bagay na nais mong iwasan. Layunin sa tatlong mas malaki o 5 mas maliliit na pagkain sa isang araw, depende sa iyong kagustuhan.
2) Kumuha ng multivitamin.
Inalis ng paninigarilyo ang ating mga katawan ng mga sustansya.
Bigyan ang iyong sarili ng tulong sa isang multivitamin. Ito, na sinamahan ng isang mahusay na diyeta ay makakatulong sa iyo na panatilihin ang nakakapagod na madalas na nangyayari sa panahon ng nikotina withdrawal sa isang minimum.
3) I-stock ang refrigerator na may malusog na meryenda.
Magkaroon ng mga maliliit na bag ng mga sariwang sariwang veggies na madaling maabot. Ang kintsay at karot sticks na may mababang taba ranch dressing o tzatziki sauce para sa paglubog ay gumagawa ng isang mahusay na meryenda.
Ang sariwang prutas, tulad ng mga puno ng pinya, berry, melon o iba pang prutas sa panahon ay masisiyahan ang iyong matamis na ngipin kung sila ay malinis at handang kumain kapag naghahanap ka ng meryenda. Kabilang sa magandang freezer treats ang Italian ice at frozen na ubas.
4) Lumabas para sa isang lakad.
Ang isang maigsing lakad araw-araw - kahit maliit na 15 minuto kahit na, ay maaaring gumana kababalaghan para matalo likod urges sa paninigarilyo at pagpapabuti ng mood . Ang ehersisyo ay naglalabas rin ng endorphins, ang "pakiramdam magandang" hormon. Kaya, magtungo sa isang lakad sa paligid ng bloke isang beses o dalawang beses sa isang araw. Muling babalik ka at lundo.
5) Uminom ng maraming likido, lalo na ang tubig.
Tinutulungan ka ng tubig na mapaliit ang mga natirang toxin mula sa paninigarilyo mula sa iyong katawan nang mas mabilis. Ito rin ay mahusay na gumagana bilang isang labis na pananabik buster . Uminom ng tubig bago ka meryenda at kakain ka ng mas mababa. Ang tubig ay isang mahalagang bahagi ng iyong diyeta. Panatilihin ang iyong sarili well-hydrated, at ikaw ay pakiramdam ng mas mahusay sa pangkalahatan.
Iyon ay, sa turn, makakatulong sa iyo na pamahalaan ang mga sintomas ng withdrawal nang mas madali.
Subukan din ang mga herbal teas o juices ng prutas. Limitahan ang kape, malambot na inumin, at alkohol - maaari nilang dagdagan ang usok upang manigarilyo.
6) Panatilihin ang ilang mga supply sa iyong kotse.
Kung gumugugol ka ng maraming oras sa pagmamaneho, magkaroon ng ilang mga bagay na madaling gamitin upang matulungan kang mapasa ang oras na mas kumportable. Uminom ng ilan sa tubig na usapan natin ang tungkol sa habang nagmamaneho ka. Panatilihin ang isang bote o dalawa sa kotse sa lahat ng oras. Gayundin, mag-imbak ng isang bag ng matapang na candies at lollipops sa glove compartment at magkaroon ng ilang mga straws o kanela sticks magagamit upang ngumunguya.
7) Gumawa ng ilang malalim na paghinga.
Ang mga pagnanasa ay kadalasang mabilis na naitakip at may puwersa.
Ang mga ito ay pinakamatibay sa simula at lumabo sa intensity sa loob ng 3 - 5 minuto. Huwag panic kapag nakakuha ka ng labis na pananabik sa usok. Gumawa ng ilang sandali upang pag-isiping mabuti sa iyong paghinga. Isara ang iyong mga mata kung posible at huminga nang dahan-dahan. Hayaang hugasan ang paghuhugas sa iyo tulad ng isang alon habang tumutuon ka sa iyong paghinga. Ang tugon ay pumasa at ikaw ay pakaliwa pakiramdam mas malakas para sa pagkakaroon ng pagtagumpayan ito matagumpay.
8) Mag-isip sa iyong sarili .
Ang aming binibigyang pansin ay may ugali na lumalaki. Huwag palampasin ang mga saloobin ng paninigarilyo sa pamamagitan ng iyong isip. Magkasiya sa kanila sa pamamagitan ng pagkilala sa kanila at pagkuha ng pagkilos upang baguhin ang iyong mindset. Gamitin ang listahang ito ng 101 bagay na gagawin sa halip ng paninigarilyo para sa mga ideya, o gawin ang iyong sariling listahan ng mga gawain na maaari mong gawin kapag ang pag-urge hit.
9) Gantimpala ang iyong sarili.
Lumabas sa isang listahan ng mga maliliit na regalo na maaari mong ibigay sa iyong sarili araw-araw. Kumuha ng mainit na paliguan. Bumili ng bagong kandila. Basahin ang isang masaya na magazine. Kumuha ng ibang tao sa pamilya upang magluto ng hapunan. Ang maliliit na pang-araw-araw na gantimpala ay mapalakas ang iyong mga espiritu at patatagin ang iyong determinasyon na panatilihin ang pagtigil.
10) Mas matulog.
Ang paghinto ng maagang ay nakapapagod. Ang iyong katawan ay nababagabag at gayon din ang iyong isip. Payagan ang mas maraming oras upang matulog kung kailangan mo ito. Huwag mag-alala, ang pagkapagod ay hindi magtatagal. Ang iyong enerhiya ay babalik sa lalong madaling panahon.
11) Baguhin ang iyong mga gawi. Gumamit ng ibang ruta upang gumana, kumain ng almusal sa ibang lugar, o tumayo at tumalon sa shower bago ang unang tasa ng kape. Asahan na pakiramdam na mahirap, magsimula sa, ngunit huwag panic. Ang higit pang pagsasanay na inilalagay mo sa mga bagong gawain, mas magiging komportable sila. Sa kalaunan, ang mga bagong gawain ay magiging pamantayan.
12) Gumawa ng isang bagay upang bawasan ang iyong stress. Namin ang lahat ng ginagamit sigarilyo bilang aming pumunta-sa stress neutralizer at ngayon ay mayroon kaming upang simulan ang trabaho ng pamamahala ng pag-igting sa mga bagong paraan. Kumuha ng isang mainit na shower, magbasa ng isang libro, o kumuha sa labas para sa isang mabilis na paglalakad sa paligid ng bloke.
At ilan pang mga tip ...
- Gumawa ng Listahan ng mga Dahilan para sa pag-quit, at basahin ito araw-araw.
- Iwasan ang mga lugar (at mga tao) na kumonekta ka sa paninigarilyo para sa ngayon, kung maaari.
- Paunlarin ang isang plano para sa pag-alis ng mga sitwasyon na may mataas na diin.
- Makinig sa nakakarelaks na musika.
- Manood ng isang nakakatawang pelikula.
- Tawagan ang isang kaibigan na maaari mong pinagkakatiwalaan upang kausapin ka sa pamamagitan nito.
- Gamitin ang 5 D's upang matulungan kang pamahalaan ang mga discomforts na normal sa mga unang araw ng paghinto sa paninigarilyo.
Suporta
Isaalang-alang ang pagtingin sa isang forum ng suporta sa Internet para sa pagtigil sa paninigarilyo. Wala nang mas kapaki-pakinabang para sa pamamahala ng mga tagumpay at kabiguan na dumating sa nikotina withdrawal kaysa sa pagkuha ng tulong mula sa mga taong na sa pamamagitan ng ito.
- Tungkol sa Forum ng Pagtigil sa Pagtigil sa Paninigarilyo
Basahin kung paano nakaligtas ang iba sa pagkuha ng nikotina.
Habang ang unang linggo ng pagtigil sa paninigarilyo ay napakatindi para sa halos lahat, tandaan na mas maaga ang mga araw. Ang lahat ng mga discomforts ay pansamantalang, kaya maghukay ng iyong mga takong at pumunta sa distansya. Nagkakahalaga ito!