Ang mga Diskarte sa Pamamahala ng Stress ay Mahalaga Kung May Talamak na Stress
Ang talamak na stress ay isang matagal at palaging pakiramdam ng stress na maaaring negatibong makaapekto sa iyong kalusugan kung ito ay hindi ginagamot. Ito ay maaaring sanhi ng pang-araw-araw na presyon ng pagbabalanse ng pamilya at trabaho o ng mga traumatikong sitwasyon. Upang simulan ang pamamahala ng matagal na stress, kailangan naming maunawaan kung ano ito, kung ano ang maaaring maging sanhi ito at kung paano ito nakakaapekto sa aming buong katawan.
Ano ang Panmatagalang Stress?
Ang talamak na stress ay nagreresulta mula sa isang estado ng patuloy na physiological pagpukaw. Ito ay nangyayari kapag ang katawan ay nakakaranas ng mga stressors na may ganitong dalas o intensity na ang autonomic nervous system ay walang sapat na pagkakataon upang maisaaktibo ang tugon sa pagpapahinga nang regular.
Nangangahulugan ito na ang katawan ay nananatili sa isang pare-pareho na estado ng physiological pagpukaw. Ito ay nakakaapekto sa halos lahat ng sistema sa katawan, alinman sa direkta o hindi direkta. Kami ay binuo upang mahawakan ang talamak na stress , na kung saan ay maikli ang buhay, ngunit hindi talamak na stress, na kung saan ay matatag sa loob ng mahabang panahon.
Ano ang nagiging sanhi ng Talamak na Stress?
Ang ganitong uri ng tugon ng tugon sa stress ay nangyayari sa lahat ng madalas mula sa aming modernong pamumuhay. Ang lahat ng bagay mula sa mga napipigilan na trabaho sa kalungkutan sa abalang trapiko ay maaaring panatilihin ang katawan sa isang estado ng pinaghihinalaang pagbabanta at hindi gumagaling na pagkapagod.
Sa kasong ito, ang pagtugon sa taktika ng paglaban o paglipad , na idinisenyo upang tulungan kaming labanan ang ilang mga sitwasyon na nagbabanta sa buhay sa loob ng mahabang panahon (tulad ng pag-atake ng isang oso tuwing madalas), maaaring magsuot ng aming mga katawan at maging sanhi sa amin na magkasakit, maging sa pisikal o emosyonal.
Sa katunayan, tinatayang na hanggang 90% ng mga pagbisita ng doktor ay para sa mga kondisyon kung saan ang pagkapagod ay gumaganap ng isang papel! Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na matuto ng mga diskarte sa pamamahala ng stress at gumawa ng malusog na mga pagbabago sa pamumuhay upang pangalagaan ang iyong sarili mula sa negatibong epekto ng hindi gumagaling na stress.
Mga Halimbawa ng Talamak at Talamak na Stress
Maraming mga pangyayari sa buhay na nagiging sanhi ng matinding talamak at matagal na stress.
Upang maipakita ang dalawa sa pananaw, narito ang ilang halimbawa.
Ang matinding stress ay panandalian
Ang matinding stress ay maaaring mangyari kapag nakarating ka sa isang aksidente sa kotse. Hindi mo lamang kailangang harapin ang mga ulat ng pulisya, mga kompanya ng seguro at pagtatasa ng pinsala sa iyong sarili at sa iyong sasakyan, ngunit kailangan mong malaman kung paano makakarating sa trabaho sa susunod na araw.
Karamihan sa mga problemang ito ay gagana sa loob ng isang linggo (marahil hangga't isang buwan) at sa ilang sandali lamang matapos ang aksidente ang iyong unang stress ay hinalinhan dahil ang kalagayan ay nasa ilalim ng kontrol. Hindi bababa sa ikaw ay ligtas!
Ang isa pang halimbawa ay kapag nagtatrabaho ka sa isang mahalagang proyekto para sa trabaho. Naglalaman ka ng mahabang oras at may masikip at nakakatawang deadline. Ito ay maaaring maging sanhi ng maraming mga araw ng stress habang pinipino mo ang lahat ng mga detalye. Gayunpaman, sa sandaling isumite ang proyekto, maaari kang magpahinga.
Sa kasong ito, ang iyong stress ay maaaring aktwal na nakatulong sa iyo na mas mahusay na gumaganap dahil hindi lahat ng stress ay masama.
Ang Talamak na Stress ay Pangmatagalang
Sa kabilang panig, kung ang iyong pamilya ay struggling financially o may isang malubhang sakit, ang stress ay maaaring maging talamak. Ang isang tao sa iyong bahay ay maaaring hindi makapagtrabaho, ang mga panukalang-batas ay nakalagay at ang iyong tahanan ay malapit na ang pagreremata at maaari kang mag-iwan ng stress para sa mga buwan o kahit isang taon o higit pa.
Ang iyong patuloy na pag-aalala ay nagsuot ng iyong katawan, na nagpapahirap sa iyo at nababalisa.
Maaari kang magtrabaho ng mas matagal kaysa kailanman upang makamit ang mga dulo matugunan at gumawa ng hindi malusog na mga pagpipilian tungkol sa pagkain at ehersisyo, na maaaring gumawa ng sa tingin mo kahit na mas masahol pa. Ito ay maaaring humantong sa malubhang depression sa iba pang mga alalahanin sa kalusugan .
Maaari rin tayong magkaroon ng matagal na stress na may kaugnayan sa trabaho. Maraming mga trabaho ay nangangailangan ng maraming out mula sa amin at ito ay madalas na pakiramdam tulad ng hindi ka kailanman makakuha ng pahinga o ay palaging sa ilalim ng presyon upang maisagawa.
Ang pagtrabaho ng obertaym, ang patuloy na paglalakbay at ang mga relasyon sa negosyo na may mataas na presyon ay maaaring panatilihin ang iyong katawan sa isang palagiang kagalakan, kahit na nakakuha ka ng tahanan sa iyong pamilya. Maaari rin itong idagdag sa wear at luha sa iyong katawan at ang tuluy-tuloy na pagkapagod ay maaaring mag-ambag sa malubhang mga isyu sa kalusugan tulad ng sakit sa puso o humantong sa atake sa puso .
Kung Nakakaranas Ka ng Talamak na Stress
Mahalagang simulan ang paggamit ng mga diskarte sa pamamahala ng stress nang maaga hangga't maaari kapag nakilala mo ang matagal na stress sa iyong buhay. Ito ay gumagana para sa ilang mga kadahilanan.
Maaaring i-reverse ng mabilis na pagkilos ang mga tugon ng stress upang ang iyong katawan ay magkaroon ng isang pagkakataon na mabawi at ang iyong isip ay may pagkakataon na lumapit sa mga problema mula sa isang proactive na paninindigan kaysa sa reaksyon mula sa isang stressed o kahit panicked pananaw. Kapag gumagawa ka ng mga pagpipilian mula sa isang mas lundo at tiwala na lugar, may posibilidad kang gumawa ng mga pagpipilian na higit pa sa iyong mga pinakamahusay na interes at maiwasan ang paglikha ng mas maraming stress para sa iyong sarili.
Mahabang-matagalang malusog na gawi ay maaari ring maging mahalaga upang ipatupad dahil maaari silang bumuo ng kabanatan at magbibigay sa iyo ng mga pagkakataon upang magpahinga mula sa stress sa isang regular na batayan. Makatutulong ito sa iyo upang maiwasan ang patuloy na pagkabalisa sa patuloy na hindi mo mapagtanto kung gaano ka napapagod, na makapagpapanatili sa iyo mula sa pagkuha ng mga hakbang upang mabawasan ang stress sa iyong buhay. Maaari mo ring i-save mula sa higit pang mga negatibong epekto ng hindi gumagaling na stress. Ang ilan sa mga pinaka-epektibong gawi ay ang ehersisyo, pagmumuni-muni, at journaling, dahil ipinakita ang mga ito upang itaguyod ang katatagan sa stress
Ang pagpapalit ng iyong pagtugon sa stress ay makakatulong din. Sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagbabago upang mabawasan ang mga nakababahalang mga sitwasyon na iyong kinakaharap (halimbawa hindi lagi, halimbawa) at sa pamamagitan ng pagpapalit ng paraan ng pagtingin mo sa mga sitwasyon na iyong kinakaharap (na nagpapaalala sa iyong mga mapagkukunan na magagamit mo at lakas na tinataglay mo) ay maaaring makatulong. Ang paglapit ng stress mula sa isang maagap na paninindigan ay maaaring makatulong na mabawasan ang talamak na stress
Maaari mo ring makipag-usap sa isang doktor o therapist, na maaaring maging epektibo. Kung sinubukan mo ang iba pang mga diskarte at pakiramdam na kailangan mo ng higit pa, o kung sa tingin mo ay hindi ito sapat upang makatulong, huwag mag-atubiling makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iyong mga alalahanin. Mayroong epektibong tulong na magagamit, at magagamit ito bilang karagdagan sa lahat ng mga mungkahing ito.