Paano Upang Kontrolin ang Iyong Buhay
Ipinakikita ng mga pananaliksik na ang mga may panloob na kontrol ng lugar - na sa palagay nila ay kinokontrol nila ang kanilang sariling kapalaran, sa halip na ang kanilang kapalaran ay higit na natutukoy ng mga panlabas na pwersa - ay malamang na maging mas maligaya, mas mababa ang nalulumbay, at mas mababa ang pagkabalisa. Totoo na marami sa mga stressors na kinakaharap natin sa buhay ay higit sa ating kontrol, bagaman maaari pa rin tayong makayanan ang mga bagay na ito sa pamamagitan ng pag-aayos ng ating pag-iisip tungkol sa mga bagay, pagsisikap sa ating personal na katatagan, at pagtuon sa mga bagay na maaari nating kontrolin.
Sa ibang mga pagkakataon, may kontrol kami sa kung ano ang kinakaharap namin, o may higit na kontrol kami kaysa sa natanto namin. Kapag nakikilala natin kung ano ang maaari nating kontrolin, nadarama natin ang higit na kapangyarihan, kaya ang pagkakaroon ng makatotohanang pananaw sa buhay at isang panloob na kontrol ng panloob ay makatutulong sa atin na huwag mag-stress at mas may kapangyarihan sa maraming sitwasyon sa buhay. Sa kabutihang palad, habang ang ilang mga kadahilanan ay inborn, kung ang iyong locus ng kontrol ay hindi bilang 'panloob' na gusto mo ito, may mga bagay na maaari mong gawin upang baguhin ang iyong locus ng kontrol at bigyang kapangyarihan ang iyong sarili. Narito ang isang proseso upang magsanay:
Malaman Kung May Ikaw ay Isang Pagpipilian.
Kapag napagtanto mo na palagi kang magkaroon ng pagpipilian upang baguhin ang iyong sitwasyon (kahit na ang pagbabagong ito ay hindi ang iyong unang pagpipilian, o ay isang pagbabago sa kung paano mo tinitingnan ang mga bagay), maaari itong maging pagpapalaya at pagpapalakas. Totoo na kapag nakakaranas ka ng labis na stress o mga isyu sa kalusugan ng isip, hindi mo maaaring mapili ang iyong mga hamon na maglaho, ngunit maaari mong piliin ang mga paraan kung saan mo mahanap ang tulong, at maaari mong piliin kung ano ang iyong ginagawa upang makayanan .
Kahit na hindi mo gusto ang mga pagpipilian na magagamit sa ngayon, kahit na ang tanging pagbabago na maaari mong gawin ay nasa iyong saloobin, palagi kang may mga mapagpipilian.
Suriin ang Iyong Mga Pagpipilian.
Kapag sa tingin mo ay nakulong, gumawa ng isang listahan ng lahat ng mga posibleng kurso ng pagkilos. Mag-isip-isip lang at isulat ang mga bagay-bagay nang hindi sinuri muna ang mga ito, upang maging mas makakapag-tap ang iyong pagkamalikhain.
Ang listahang ito ay maaaring maging isang lumalagong dokumento, hindi isang bagay na kailangan mong magkaroon ng mga segundo, ngunit maaaring makatulong sa pagpapaalala sa iyong mga pagpipilian at pagpapanatili sa iyo mula sa pakiramdam na nakulong. Maaari mong ipaalala sa iyo kung ano ang maaari mong kontrolin, kahit na may maraming mga bagay na itinakda.
Magtanong Para sa Mga Ideya.
Maaari mo ring pag-usapan sa isang kaibigan upang makakuha ng higit pang mga ideya para sa aksyon na maaaring hindi mo paunang isinasaalang-alang. Huwag agad na mabaril ang mga ideya na ito, alinman; isulat lang ang mga ito. Kung minsan ang aming mga mahal sa buhay ay may mga mahuhusay na ideya o makakakita ng mga opsyon na hindi namin makita kapag kami ay nagmumula sa isang stressed o nakulong na mindset.
Piliin kung Ano ang Pinakamahusay Para Sa Iyo.
Kapag mayroon kang isang listahan, suriin ang bawat isa at magpasya sa pinakamahusay na kurso ng aksyon para sa iyo, at panatilihin ang iba sa likod ng iyong isip bilang alternatibong mga pagpipilian. Maaari kang magtapos ng parehong sagot na mayroon ka bago ang sesyon ng brainstorming, ngunit ang ehersisyo na ito ay maaaring magbukas ng iyong mga mata sa dami ng mga pagpipilian na mayroon ka sa isang naibigay na sitwasyon. Ang pagkakita ng mga bagong posibilidad ay magiging higit na isang ugali.
Alalahanin ang Iyong mga Pagpipilian.
Ulitin ang praktika na ito kapag nararamdaman mong nakulong sa nakakabigo na mga sitwasyon sa iyong buhay. Sa mas kaswal, pang-araw-araw na sitwasyon, maaari mo pa ring palawakin ang iyong isip sa mga bagong posibilidad sa pamamagitan ng mabilis at pag-iisip.
Mga Tip:
- Pansinin ang iyong wika at pag-uusap sa sarili. Kung may posibilidad kang magsalita sa absolute, ihinto. Kung ang iyong sariling pag-uusap sa pangkalahatan ay negatibo, basahin ang artikulong ito sa mga epekto ng negatibong pag-uusap sa sarili at kung paano gawing positibo ang iyong sariling pahayag .
- Phase out parirala tulad ng, 'Wala akong pagpipilian', at, 'Hindi ko ... "Maaari mong palitan ang mga ito ng,' Pinipili ko hindi, 'o,' Hindi ko gusto ang aking mga pagpipilian, ngunit gagawin ko ... ' Napagtatanto at kinikilala na palaging may pagpipilian (kahit na ang mga pagpipilian ay hindi perpekto) ay makakatulong sa iyo na baguhin ang iyong sitwasyon, o tanggapin ito nang mas madali kung ito talaga ang pinakamaganda sa lahat ng magagamit na mga opsyon.
- Ang iyong saloobin ay nakakaapekto sa antas ng stress mo nang higit pa kaysa sa iyong napagtanto. Ang artikulong ito ay makakatulong sa iyo upang matuto nang higit pa tungkol sa mga kadahilanan ng kaisipan at pagkatao na nakakaimpluwensya sa antas ng stress mo , upang makagawa ka ng mga pagbabago upang mapanatili ang stress.